Nifs Strelnikova: eżerċizzju, kontra-indikazzjonijiet, reviżjonijiet

Inti tista smajt dwar metodi mhux droga ta 'ġinnastika respiratorji Strelnikova, li nħoloq fl-40s. Inizjalment, kien irrakkomandat għar-restawr tal-vuċi kant.

Kważi tletin sena wara (1973)-għalliem-foniator (metodu kittieb) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova rebaħ disinn uniku tagħha ta 'ċertifikat awtur, li jkun għadda mill-proċedura ta' reġistrazzjoni ta 'eżami privattiva mill-Istitut.

X'inhu l-metodoloġija?

B'differenza eżerċizzji nifs tradizzjonali, li jiffoka fuq il-ħin dewmien nifs fi u nifs barra, nifs Strelnikova (eżerċizzji) - huwa metodu sempliċi u aċċessibbli, li hija bbażata fuq qawwija, sfurzat nifs mill-imnieħer u exhale bil-mod u mingħajr xkiel.

Barra minn hekk, dan eżerċizzji terapewtiċi tipprojbixxi jżommu l-arja matul exhalation jew timbotta out tal-pulmuni. nifsijiet attivi u qawwija flimkien ma kompressjonijiet sider. Hija tippermetti wkoll ossiġnu li jidħlu fil-tessuti tal-ġisem u jtejjeb is-saħħa. Minħabba l-konsistenza ta 'feedback u nifs movimenti stimulat l-iżvilupp tal-muskoli, li huma assoċjati ma' nifs.

Għandu jiġi nnutat li l-effett mgħaġġel ħafna tagħti kull nifs eżerċizzju. Strel'nikova kapaċi jiżviluppaw kumplessi, effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem li jistgħu jinħassu fi żmien 15 minuti. Jekk twettaq sew in-nifs tiegħek isir aktar faċli, faċilità ta 'rieda, tifqigħ ta' enerġija, l-effiċjenza, itejjeb b'mod sinifikanti burdata.

kontraindikazzjonijiet

Minkejja l-użu mediċina tradizzjonali ppruvat u rikonoxxuti, nifs Strelnikova (eżerċizzju) għandha wkoll kontraindikazzjonijiet. Dawn jinkludu:

• patoloġija tal-organi interni;
• deni u temperatura għolja;
• ħsara fil-moħħ u korriment tad-dahar;
• osteochondrosis ċervikali (mhux imnaqqas);
• fsada varji;
• pressjoni għolja;
• okulari jew pressjoni intrakranjali;
• mijopija;
• tromboflebite;
• glawkoma;
• ġebel fil-marrara jew kliewi;
• qalb u mard vaskulari.

Dwar il-kwistjoni ta 'jekk jgħodd metodu tiegħek ta Strelnikova (eżerċizzju tan-nifs qasir), tista' twieġeb biss lit-tabib tiegħek wara aktar riċerka. F'każijiet fejn dokumentati dan ġinnastika, li huwa ġentili, jiffaċilita ħafna l-istat, anki f'pazjenti limitati għal sodda.

X'għandek tkun taf qabel ma t-taħriġ?

Għall jibdew li huma biss familjari mal-metodu ta 'Strelnikova, inti trid titgħallem-regoli bażiċi:

1. L-ewwel pass huwa li jitgħallmu nifs kif attiva u storbjużi. F'dan iż-żmien il-ġwienaħ ta 'l-imnieħer ppressata kontra l-ħajt (involontarjament). nifs enerġetika għandhom jiġu mfakkra clapping.
2. Skond dawk li jkunu mhaddma din it-teknika, mhuwiex teknika diffiċli Strelnikova. eżerċizzji nifs qasir tassumi lixxa, nifs naturali. l-arja li jifdal imwettqa permezz tal-ħalq. Il exhalation għandha tkun mingħajr ebda sforz. Ix-xewqa li jieħdu nifs b'mod attiv jista 'jikkawża mhux biss funzjonament ħażin tas-ritmu respiratorju, iżda wkoll iwasslu għal hyperventilation.
3. L-eżerċizzji huma mmirati lejn ir-restawr nifs xieraq, għandhom jitwettqu fuq il-kont. F'dan il-każ, imwettqa b'mod korrett l-elementi kollha ta 'din it-teknika, u se jgħinek (speċjalment fil-bidu ta' klassijiet) li jeskludu nuqqasijiet fil-ritmu.
4. Moviment u nifs - huwa element wieħed ta 'nifs eżerċizzji. Huma jixtiequ li jimxu fl-istess ħin. Inti ma tistax tagħmel dan wieħed wieħed. F'dan il-każ, ma jimpurtax, huwa tajjeb li l-pazjent tinsab jew tiltaqa. Sa ċertu punt dan jiddependi fuq is-severità tal-marda.
5. L-ammont ta 'kull eżerċizzju għandu jkun multiplu ta' 4. Dan huwa l-firma żmien li huwa faċli biex tgħin tikkalkula t-tagħbija. Fuq il-raba 'jum - in-numru ta' eżerċizzji tiżdied għal 16 u mbagħad - sa 24 u 32. Ir-ritmu, li huwa magħmul minn valuri fard (eż, 3, 5), skond il-segwaċi ta 'l-ġinnastika, jeħtieġ ħila u reżistenza fiżika.

Bejn is-serje ta 'eżerċizzji jistgħu jkunu pawża għall-mistrieħ mhux aktar minn għaxar sekondi. F'dan il-każ l-attività hija kif ġej:

• l-ewwel jumejn: 24 settijiet ta '4 nifs (Pause għal 10 sekondi);
• il-jumejn: 12 settijiet ta '8 nifsijiet (nieqaf, l-istess);
• ħames u sitt jum: 6 repetizzjonijiet ta '16 nifsijiet (nieqaf għaxar sekondi);
• -seba 'jum: 3 settijiet ta 32 nifsijiet (nieqaf salvat).

Minbarra l-ritmu, huwa meħtieġ li tinżamm burdata tajba u ispirti tajbin, jagħmlu eżerċizzji. Allura inti tilħaq effett akbar fit-titjib tal-ġisem.

Din hija eżerċizzji nifs effettiv ħafna. eżerċizzji Strel'nikova żviluppati bl-aspettattiva li ser jitwettqu regolarment. Lakuni fl-impjiegi mhumiex permessi. Wara 30 jum ta 'mistrieħ pauses li jkun klassijiet mingħajr xkiel maqtugħa sa 5, u mbagħad għal 3 sekondi bil-kundizzjoni li l-istat tas-saħħa hija tajba.

Inti m'għandekx jolqot għeja faċli, jew sturdament. Dan jista 'jkun ikkawżat minn temporanja tal-ossiġnu għall-moħħ-saturazzjoni fuq.

eżerċizzji qalba

eżerċizzji kollha Strelnikova kumplessi fil-bidu ta 'lezzjonijiet ma jkollha twettaq. Anke bażiċi ewwel 12 episodji għandha tiġi maqsuma. Tgħallem bażiċi ewwel tliet eżerċizzji, biss allura huma miżjuda kuljum minn wieħed sakemm ikollok mhaddma l-kumpless kollu.

"Ladoshki"

eżerċizzji nifs sempliċi ħafna. Strel'nikova mfassla hekk li tkun tista 'twettaq, u tfal żgħar ħafna. Dawran bogħod mill inti pali miftuħa. Minkbejn fl-istat mitwi huma diretti vertikalment 'l isfel. Nagħmlu ftit qawwi, nifsijiet qawwija, drammatiku clutching f'dan iż-żmien fil-pala ta 'fists tiegħu. Eżerċizzju irrepeti 4 darbiet, exhaling bil-mod. Wara erba jirrepeti tieħu 4 sekondi pause.

"Epaulettes"

Ispalla saqajn wisa bogħod minn xulxin. Relax ispallejn tiegħek, lift ras tiegħek. Agħfas idejn fis fists fuq qadd tagħha. Flimkien mal-nifs f'daqqa tarmi idejk isfel, unclench fists tagħhom u t-tixrid swaba tiegħek. Il-muskoli tal-ispallejn, dirgħajn ( "uniformi"), kif ukoll l-idejn f'dan il-mument għandu esperjenza vultaġġ żgħir. Is-serje inizjali huma 8 nifsijiet (3 it-tieni nieqaf). Numru ta 'episodji - 12.

"Pompa"

Spallejn waqgħet, idejn fil-ġnub tiegħek. Lean (bil-mod), li jipprovdi li l-pompa hija f'idejk, huwa storbjuż u nifs f'daqqa. Imbagħad exhale bil-mod. Eżerċizzju hija ripetuta 12-il darba. Pause - 3 sekondi.

eżerċizzji sophisticate

Wara li mhaddma l-eżerċizzji bażiċi, inti jista 'jaqta biex tistudja l-bqija tal-kumpless, li żżid kull ħaġa jum ġdid fit-taħriġ tagħhom.

"Cat"

Saqajn sett kemmxejn idjaq mill-wisa ispalla. Spallejn llaxkati, idejn l-ġnub tal-torso. Nagħmlu teħid qawwija ta 'nifs, squat baxx. Djar dawwar id-dritt. Fl-istess ħin liwja minkbejn tiegħek, pali, għafas in fists. Slow exhalation, u jistgħu jiġu rritornati għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Wara dan l-eżerċizzju jiġi ripetut fuq il-linja xellugija. 12 settijiet ta '8 eżerċizzji fiż-żewġ direzzjonijiet.

"Put armi tiegħek madwar l-ispallejn"

Aħna tkompli tesplora l-nifs Strelnikova. Eżerċizzji għall-ażma kun żgur li tinkludi din is-serje. minkbejn liwja, irfigħ għal-livell ta 'l-ispallejn sabiex il-naħa tax-xellug huwa ogħla mill-minkeb dritt, u għaldaqstant, l-lemin - fuq il-minkeb xellug. Flimkien mal-jaqtgħu tgħanniqa nifs awto, mingħajr ma jinbidlu l-idejn, u uncrossed minnhom. Wieħed xkupilji tgħanniqa l-ispalla, it-tieni se jkun fil-koxxa. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-exhalation bil-mod. Is-serje jikkonsisti fi 8 movimenti nifsijiet, approċċi - 12.

"Dawwar kapijiet"

Eżerċizzju ieħor effettiv fl-ażżma. Wettaq supplenti dawriet kapijiet xellug u lemin - mingħajr dewmien, li jakkumpanja l-moviment ta 'nifs qawwi. Exhalation iseħħ permezz tal-ħalq miftuħ involontarjament. 12 8 movimenti approċċi (break 4 sekondi).

"Pendlu Big"

Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-tnejn ta 'qabel. Inizjalment, aħna jwettaq moviment mill- "Pompa", imbagħad, mingħajr ma tagħmel mistrieħ biex iwettqu eżerċizzju "tgħanniqa l-ispallejn." L-eżerċizzju tikkonsisti 12 settijiet ta '8 movimenti.

"Widnejn"

Tibda biex ħawwad ras tiegħu għad-dritt - li jasal sal-ispalla dritt, xellug - lejn ix-xellug. Kull mozzjoni konsum qawwija storbjużi ta 'nifs. L-ispallejn m'għandhomx jitneħħew, il-korp u l-għonq huma laxki. Eżerċizzji inklużi fiċ-ċiklu bażiku, "Rolls", "Passi", "pendlu ras" tista 'titwettaq biss wara żvilupp tajjeb tal-ewwel 8 eżerċizzji. Dan il-kumpless huwa muri bħala metodu effettiv ta 'trattament u l-prevenzjoni (fin-nuqqas ta kontraindikazzjonijiet) ħafna nies. Anke n-nisa tqal u murija nifs eżerċizzji Strelnikova. Eżerċizzji għat-tfal, kif ukoll għal nisa tqal, għandhom jitwettqu taħt is-superviżjoni ta 'tabib. Għall-marda lezzjonijiet prevenzjoni jitmexxew fil-għodu jew filgħaxija. Wara jum busy, dawn se jgħinu jeħles għeja.

Nifs Strelnikova: eżerċizzji għall bronkite

Hemm tliet eżerċizzji bażiċi għall-kura u l-prevenzjoni ta 'din il-marda serja, "Put armi tiegħek madwar l-ispallejn"; "Tmienja"; "Pompa". Dan il-kumpless tippromwovi sputum skart aħjar, jtaffi sogħla, li tagħti paċi tal ligamenti u bronkite. Kull min hu suxxettibbli għall bronkite frekwenti, kun żgur li l-kaptan nifs Strelnikova. Eżerċizzju sempliċi, iżda jsegwu minnhom strettament skont ir-rakkomandazzjonijiet tal-awtur tal-kumpless.

X'għandek tagħmel matul sogħla bil bronkite? Huwa meħtieġ li tilt rasek isfel. muskoli għonq jirrilassaw kompletament. Poġġi l-pali fuq l-addome fuq iż-żewġ naħat tal-żokkra. Meta l-sogħla u l-iħeġġuhom biex timbotta l-exhale timbotta l-żaqq minn fuq għal isfel. B'dan il-mod inti se tgħin lill-dijaframma. Bħala riżultat, phlegm aktar faċli li jitbiegħed.

Eżerċizzji ħxuna

Aħna tkompli biex jitkellem miegħek dwar l-Strelnikova nifs. Eżerċizzju għal telf ta 'piż huwa probabbli li interess ħafna mill-qarrejja tagħna. Biex jinkiseb effett massimu, għandek issegwi xi regoli:

• L-enfasi ewlenija huwa fuq l-nifs. Għandu jkun qasir, qawwi, qawwi, bħall clapping jew maqtul.
• Exhale - naturali, jagħtux fil-għajn. Ma jkollhomx nifs tiegħek kif inti exhale.

Tinsiex r-regola bażika, li hija bbażata fuq in-nifs Strelnikova. Eżerċizzji tibda twettaq fuq ispirazzjoni. Il-kumpless prinċipali hija mwettqa erba 'darbiet għal tmien nifsijiet. Tista 'gradwalment jiżdied in-numru ta' approċċi.

Illum qed isir Strelnikova nifs popolari ħafna. ħxuna vokabularju jirrappreżentaw sett bażiku ta 'mozzjoni sempliċi imma effikaċi. Huma se tkun tista 'twettaq il-persuni b'livell differenti ta' kundizzjoni tajba. Barra minn hekk, użati għall telf ta 'piż u eżerċizzji aktar kumplessi. Huma jistgħu jibdew iwettqu wara preparazzjoni twil. Tibda taħriġ bil bażiċi eżerċizzji nifs. Huma se jippermetti li inti tikseb riżultati eċċellenti b'informazzjoni regolari u jikkoreġu l-prestazzjoni tagħhom.

Inizjalment mwettqa "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Allura dawn kienu gradwalment miżjuda mal- "pendlu Big", "tgħanniqa l-ispallejn." Strettament osservati Skema sempliċi - 4 settijiet ta '8 nifsijiet b'intervall 3 sekondi.

Ipprovata b'mod empiriku li pjuttost b'mod effettiv nifs Strelnikova (eżerċizzji). Reviżjonijiet ta 'nies li jkunu mhaddma din it-teknika, jiġifieri li l-eżerċizzju regolari għall telf ta' piż jgħin biex tfejjaq mard differenti. Il-prinċipju bażiku ta 'din it-teknika - li jużaw nifs addominali, l-nifs sider huwa inibit. -Dijaframma f'dan il-każ huwa razez aktar b'saħħithom, isaħħaħ muskoli tagħha, u għalhekk jtejjeb il-fluss tad-demm għall-organi. Dan cleans minnhom ta 'tossini. Barra minn hekk, nifs addominali iżid il-volum tal-pulmuni. Wara diversi xhur ta 'eżerċizzju kontinwu, jista' jiżdied għal 0.3 litru.

Dan ġinnastika jattiva l-proċessi li ġejjin:

• mewtu konsiderevolment l-sensazzjoni ta 'ġuħ;
• itejjeb il-funzjoni tal-passaġġ gastro-intestinali;
• ċelluli tax-xaħam huma attivament maqsuma;
• Dan isaħħaħ is-sistema immunitarja;
• Hija normalizes-sistema nervuża.

Nifs eżerċizzji Strelnikova: eżerċizzji għat-tfal

Dan il-metodu uniku huwa adattat għall-impjieg bi tfal taħt l-età ta '3 snin. Dawn l-eżerċizzji sempliċi tista 'tagħmel u adolexxenti morda. Ħafna jgħidu li l-vantaġġ ta 'din l-opportunità li jidħlu fil-kumpless fil-familja kollha tagħhom. Fl-ewwel (l-ewwel attività ma 'tfal) tkun biżżejjed tliet eżerċizzji. Stivi ġej darbtejn kuljum - qabel il-kolazzjon u wara l-pranzu.

Wara li mhaddma dan eżerċizzji nifs sempliċi, meta prattikati regolarment, inti tista 'teħles minn mard differenti, li spiss taffettwa tfal ta 3-7 snin. Huma ta 'spiss jsir kroniku - tonsillite, bronkite, irjiħat frekwenti.

Għalhekk, mill dak movimenti jirrakkomanda li jibdew lezzjonijiet nifs eżerċizzji Strelnikova? L-eżerċizzji inti diġà huma familjari - "Ladoshki", "pompa", "epaulettes". Dan huwa l-pedament tal-kumpless, li gradwalment jiżdiedu elementi aktar kumplessi. Wara li mhaddma minnhom, huwa possibbli li żżomm klassijiet għat-trattament u l-prevenzjoni ta 'mard serju bħal bronkite u l-ażżma. Huwa aħjar jekk l-ewwel sessjoni se twettaq tabib.

trattament stuttering

L-eżerċizzji aktar effettivi għat-trattament ta 'din il-marda huma l- "tgħanniqa l-ispallejn" u "Pompa". Bil stammering tfal tagħhom jonfqu nofs ġurnata. Dawn l-eżerċizzji huma bażiċi, iżda għall-kumpless jistgħu jiġu miżjuda u oħrajn.

terapisti diskors jgħidu li Strelnikova nifs eżerċizzji (eżerċizzji għat-tfal), per eżempju, "Żomm ispallejn" jikkontribwixxi għall-fatt li l-kordi vokali fil-larinġi jagħmlu kontro-moviment. klassijiet toddler jgħinhom biex jgħaqqad aktar mill-qrib. Wara xahrejn ta 'taħriġ regolari tal-minuri bidliet nifs tiegħu. Huwa aktar profonda, dijaframma u tal-pulmun eżerċizzju tessut, isaħħaħ il-muskoli tal-nasofarinġi. -fluss tal tgħaddi arja permezz tas-larinġi meta inti exhale, ħawwad u massaġġi-kordi vokali, jġegħluhom biex jgħaqqad ma 'l-pronunzja ta' ħsejjes.

Nifs Strelnikova (attivitajiet għat-tfal) għandhom jiġu supplimentati ma 'klassijiet ma' terapista tat-taħdit. F'dan il-każ, il-problema se jseħħu soluzzjoni aktar malajr.

Reviżjonijiet ġenituri u professjonisti

Il-popolarità ta 'din it-teknika ilha marret lil hinn mill-fruntieri ta' pajjiżna. Barra, il-kumpless kienet imsejħa "ġinnastika nazzjonali Russi." Esperti barranin jgħidu sempliċità tagħha u l-faċilità ta 'l-implimentazzjoni, il-litteriżmu bażiku - konsum storbjużi u jaqtgħu ta' nifs, speċjalment għat-tfal u klassijiet addizzjonali element logħob.

Ħafna ġenituri rapport li matul epidemiji staġjonali ta 'influwenza, meta t-tfal aktar skejjel morda li kienu ingaġġati b'dan il-metodu biex jibqgħu b'saħħithom. Xjentisti, pediatricians rreġistraw li wara l-lezzjonijiet ta 'dan il-metodu uniku ta' nifs fit-tfal tvarja. Dan isir sinjuri, fond. U kif huwa magħruf, l-saturazzjoni tal-organi u s-sistemi jgħin biex jattiva l-metaboliżmu ossiġnu tal-ġisem, it-tisħiħ immunità. Dan huwa dak li jtejjeb il-kundizzjoni tal-pazjenti ażżma suxxettibbli għall irjiħat, stammering tfal.

Min tkompli l-ħidma ta 'A. N. Strelnikovoy?

F'Settembru 1989, huwa ma sarx l-awtur ta 'eżerċizzji ta' nifs ta 'ġenju. Hi mietet, ħalliet lill-kompatrijotti tagħha b'teknika unika. In-negozju tagħha, li lilu ddedikat il-biċċa l-kbira tal-ħajja tagħha, Alexandra Nikolaevna bequeathed l-aħjar u l-aktar talent student tagħha - MN Shchetinin. Mikhail Shchetinin, l-istudent tad-dipartiment tad-direttur, wasal għand Alexander Nikolaevna bis-sfortuna tiegħu - il-vuċi tiegħu kienet marret.

Grazzi għall-eżerċizzji tan-nifs, il-vuċi reġgħet lura. Barra minn hekk, ingħata nifs mill-imnieħer, l-ażżma tal-bronki ġiet eliminata. Minn dak il-mument hu sar segwaċi ta 'Alexandra Nikolaevna, l-assistent u l-istudent tagħha.

Mikhail Nikolayevich kien maġenb l-għalliem tiegħu għal tnax-il sena, sakemm mietu. L-awtur ta 'metodu uniku jgħallem lilu kif twaqqaf attakk ażmatiku, kif jgħin qalbhom, kif twettaq eżerċizzji bl-aktar morda, imdejqa, kif it-taħlit tad-diskors jagħmel bla xkiel, kif itejjeb il-ħoss tal-vuċi tal-kantant jew attur.

Illum, Mikhail Nikolayevich jippromwovi b'mod attiv in-nifs skond Strelnikova. L-eżerċizzji ta 'Schetinin (estiżi u supplimentati) huma introdotti b'suċċess fil-prattika ta' istituzzjonijiet mediċi. Shchetinin ippreserva arkivju imprezzabbli ta 'Alexandra Nikolaevna: in-noti personali, ritratti, disinni u skeċċijiet ta' eżerċizzji ġodda.

Reviżjonijiet tal-Pazjent

Illum qed isir eżerċizzju ta 'teħid tan-nifs popolari ħafna ta' Strelnikova. Eżerċizzju (ir-rispons huwa kkonfermat) jista 'jsir biss fin-nuqqas ta' kontra-indikazzjonijiet. Kull organiżmu għandu l-karatteristiċi individwali tiegħu stess. Għalhekk, m'għandekx tħares wara r-reklam - tista 'tkun perikoluża għas-saħħa.

Ħafna pazjenti li jsofru minn asma tal-bronki jinnota titjib sinifikanti fil-kundizzjoni tagħhom. Huma jgħidu li l-eżerċizzji ta 'ispirazzjoni jinnormalizzaw il-proċessi tal-ħajja kollha fil-ġisem. Il-klassijiet jieħdu ftit ħin. Ir-riżultat ma jagħmilx tistenna - hemm burdata kbira, fix-xitwa m'hemmx rinite, jisparixxu sensazzjonijiet spjaċevoli.

Ħafna nisa, anki dawk li għalihom ma kienx l-għan li jitilfu l-piż, avżaw kif iċ-ċifra tagħhom inbidlet - il-qadd sar rqiq, it-ton tal-muskoli saħħaħ.