Liema eżerċizzji għandu jsir biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq

Beautiful, l-istonku fissa u qadd - dan huwa forsi l-xewqat l-aktar komuni ta 'nisa li jixtiequ li jitilfu l-piż, għaliex huwa l-korp responsabbli għall-figura femminili. A kilos żejda ftit fil-warrani jistgħu jiġbdu l-attenzjoni ta 'l-irġiel, iżda ta' xaħam żejjed fil-qasam qadd tal-mhux eżattament jgħidu.

F'dan l-artikolu aħna nippruvaw risposta għad-domanda popolari: "? Liema eżerċizzji għandu jsir biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq"

Iżda qabel dan, jekk jogħġbok innota punt importanti: eżerċizzju wieħed biss għal dan il-qasam - mhux garanzija ta 'telf ta' piż. Tista 'biss jitilfu l-piż b'mod ġenerali, u li verament jagħmlu qadd sbieħ, inti għandek bżonn li l-approċċ il-kwistjoni b'mod komprensiv u ma biss eżerċizzji għall-addome, iżda wkoll dawk li jikkontribwixxu l-aktar tnaqqis rapidu fil-piż tal-ġisem kollu, u tkun qed taħdem, eżerċizzji għall-saqajn u l-warrani. Naturalment, mingħajr issikkar tal-muskoli fil-qasam lemin, ma nistgħux nagħmlu, minħabba waħda mir-raġunijiet flabby sagging żaqq huwa l-ton baxx tal-muskoli lokali.

Għal kemm żmien tista 'tneħħi xaħam fiż-żaqq?

Huwa impossibbli li tagħti risposta ċara għal din mistoqsija - dan kollu jiddependi fuq l-intensità ta 'taħriġ u l-grad ta' negliġenza addominali. Fi kwalunkwe każ, il-polza tmur fil-jiem u mill-inqas għal ġimgħat, jew saħansitra xhur. Suġġett għall-eżerċizzju kull jum, nutriment tajjeb u l-attività fiżika għolja b'mod ġenerali, is-sid ta 'ton żaqq żgħir iżda jitilfu tara l-ewwel riżultati viżibbli fil-ġimgħatejn. Barra minn hekk, ħafna nisa huma tistaqsi l-mistoqsija: "Kif nista ? Tneħħi xaħam fiż-żaqq mgħaġġel" u jkollu f'moħħu: "Kif nista 'nagħmel fissa istonku, bħal hekk u hekk mudell?" Mhuwiex dejjem possibbli. Fiżjoloġija fil-livelli kollha differenti, u f'xi nisa xorta se jkunu xi ftit konvess. Fi kwalunkwe każ, jekk huwa fit-ton tajba, ditta u stirat, se tfittex sbieħ ħafna, anki jekk mhux perfettament ċatt.

Biex tneħħi xaħam fiż-żaqq, għandek bżonn li:

1. Issaħħaħ l-istampa. U l-istampa swing banali, mhux se jkun biżżejjed. Għandek bżonn biex taħdem permezz tal-muskoli taż-żaqq.

2. eżerċizzji Do li jaħarqu xaħam. Jekk inti ma jagħtux attenzjoni għalih, ikollok aħbar, li sempliċiment mhux se jkun viżibbli.

Allura, dak eżerċizzji biex tagħmel biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq

1. Wiesa-istonku. Dan jista 'jsir mindud. Jinsabu fuq l-art fl-istonku, armi dritta dgħif tiegħu fuq l-art, iġbed il-ġisem, żamma saqajn tiegħek fuq l-art. Drag-ġisem fuq u kemmxejn lura.

2. Permanenti jew seduta, idejn fil-kastell fil-quċċata jew fuq id-dahar, segwi l-inklinazzjonijiet tal-ġisem. Żomm għajnejk fuq ġnub tagħha - għandhom jiġu ffissati! L-għoljiet jistgħu jitwettqu quddiem, lura, lejn il-ġenb, biex iwettqu mozzjoni ċirkolari. Dan l-eżerċizzju sempliċi jippermetti u stretch-muskoli u ssaħħaħhom.

3. Gideb fuq l-art mal-irkopptejn bent tiegħek u t'isfel alternattivament tneħħi l-pelvi, u waħħalha fil-pożizzjoni ta 'fuq għal ftit sekondi. Normalment jibdew jammontaw għal tmienja. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ mhux biss l-istampa, imma wkoll warrani.

4. saqajn jogħlew minn korp mimdudin u jogħla sa 90 grad - dan huwa probabbilment l-uprazhenniya aktar famużi li jissaħħu l-muskoli ta 'fuq u t'isfel taż-żaqq. Kun żgur li jinkluduhom fil-programm tagħhom telf ta 'piż, iżda ma jiksbu involuti ħafna. Agħfas verament jistgħu jiġu ippumpjat, iżda biss ma jitilfu gramma waħda ta 'xaħam żejjed, u projjezzjoni belly jibqgħu l-istess, kif kien biss li jkun diffiċli ħafna.

5. Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-obliques: li tinsab fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek, u jżommu tkaken tiegħek fuq l-art abut. Idejn iġbed jmiss għall-ġisem, tpoġġihom pali up. Issa, iż-żamma l-għarqub, koxxa u waħda fuq l-art, jingħaqdu. B'mod alternattiv, jagħmlu l-eżerċizzju fuq naħa waħda, allura l-oħra.

Tali numru kbir ta 'power eżerċizzji għall ħxuna -addome huwa pjuttost biżżejjed.

Liema eżerċizzji għandu jsir biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq? - Ħu fuq l-armi belly dancing

Mhux neċessarjament jitgħallmu serjament belly dancing, jekk għandek ruħ ma jappartjenix għal dan it-tip ta 'arti. Ħlief li tieħu ħafna elementi possibbli, għaliex jikkontribwixxu għall-istudju fil-fond ukoll tal-muskoli, filwaqt li tipprovdi estensjoni. Dan huwa l-istonku, bħal fil żeffiena tal-Lvant, meqjus bħala l-sexiest ma overinflated, mhux wisq rqiqa, iżda reżiljenti u armonjuż. Allura, ftit eżerċizzji.

pożizzjoni 1. Bidu - wieqfa. Soġġorn jħossu stabbli li s-saqajn tiegħek daqs li kieku mwaħħla mal-art. Żomm għajnejk fuq dahrek u l-għonq dritta, iżda ma jissikkaw minnhom. Fl-istess ħin irkopptejn tiegħek jeħtieġ li jirrilassaw ftit u liwja ftit. Issa tiġbed fl-istonku, irfigħ-ġenbejn sa (mhux il quddiem). Ipprova biex iwettqu dan il-moviment, li jaħdmu muskoli esklussivament addominali. Imbagħad imbotta il-ġenbejn l isfel. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandu jibqa jiċċaqalqux. Jekk inti tagħmel dan l-eżerċizzju b'attenzjoni, ikun biżżejjed għal tmien repetizzjonijiet. Bl-istess mod, inti tista 'tipprova tagħmel mossa ġenbejn tiegħu u' l isfel l-ġnub. Nota ġenbejn jimxu fi pjan u 'l isfel, iżda mhux il-ġenb. Jekk aħna ngħaqqdu dawn il-movimenti, ikollok rotazzjoni sbieħ ħafna tal-ġenbejn, li tissejjaħ intern.

2. jduru lejn. pożizzjoni tal-bidu huwa kważi l-istess: pożizzjoni stabbli, lura dritta, imma li tkun aħjar biex straighten l-irkopptejn. Segwi l-ġenbejn brim. Jekk jogħġbok innota li għandu jimxi il-ġenbejn, mhux il-ġnub, peress li ħafna drabi jiġri ma jibdew.

3. ċekċik. Bl-vizzju se jkun diffiċli, iżda jistgħu jitgħallmu kif jagħmlu xi tfajla. Relax irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun jirrilassaw l-ġenbejn, saqajn stabbli, dahar dritta, ħarsa Dreamy fis-sema. Bilmod (bil-mod ħafna fl-ewwel) li jiċċaqalqu ġnub tagħha mal-ġenb. Gradwalment taċċellera. Jekk inti tibda tagħmel malajr rogħda, u f'daqqa waħda inexplicably waqfet, allura rilassament ma kinitx biżżejjed u r-rata għadu għoli wisq għalik. Do ħawwad sakemm dan ikun possibbli. Anke jekk int toqgħod, nifs, exhale, jissikkaw muskoli addominali tiegħek drastikament, allura jirrilassaw u tkompli tħawwad.

U fl-aħħarnett, mod effettiv ħafna biex tikseb żaqq sbieħ - ċirku. Kif twist jitilfu l-piż?

Ftakar, il-usa saqajn tiegħek jinsabu, ikun iktar faċli li tagħmel l-eżerċizzju u l-anqas hija effettiva. Ipprova twist-ċrieki ma saqajk flimkien, u int ser tifhem il-punt sa fejn l-qawwija jista 'jkun dan l-eżerċizzju sempliċi. Iżda dawn id-diffikultajiet u mhumiex meħtieġa: tqiegħed wisa ispalla saqajn tiegħek apparti jew ftit idjaq. Spin-ċrieki ħtieġa għall-inqas 15-il minuta mingħajr interruzzjoni darbtejn kull jum biex tikseb riżultati verament mgħaġġel. Fi kwalunkwe każ, torsjonali kontinwa għandu jdum mill-inqas għaxar minuti. konsum ta 'kaloriji żidiet sinifikanti l-ewwel 20 minuta ta' taħriġ wara, hekk jekk il-ħin jippermetti, inti tista twist-ċrieki u nofs siegħa u siegħa - bil-ċrieki ma jistax ikun overdone, kif inhu l-każ ma 'taħriġ ta' saħħa. Naturalment, il-ħin jiddependi fuq it-tip tal-ċrieki, jekk massaġġi, imbagħad 15-20 minuta jidhru simili ħafna.

Allura, dak eżerċizzji biex tagħmel biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq? enerġija minima, massimu eżerċizzji aerobiċi fuq jiġġebbed u l-flessibilità. Perfettament adattati żfin intensa. U ovvjament, aħna għandhom jagħtu attenzjoni speċjali lill dieta tajba, minħabba biċċa kejk pospost primarjament fuq l-istonku, u "marret" barra li għadda.