L-aħjar dieta waqt it-tqala

Tqala fundamentalment bidliet ħajja tal-mara. Il-bidliet tħassib, u l-ħajja, u l-karrieri, u stili ta 'ħajja, u naturalment, il-korp ta' l-omm fil-futur. Studju reċenti, li sabet li, matul it-tielet trimestru tat-tqala, il-ġisem femminili jibda jipproduċi ċelluli tax-xaħam, li minnhom jaħarbu huwa kważi impossibbli. Dan jiġri sabiex isalva l-omm u l-wild minn ġuħ. Id-dinja moderna pretensjonijiet magħna kullimkien - inti jeħtieġ li tkun żviluppat, atletiċi, sbieħ, attenwata - imma kif biex jimplimentawha? dieta tajba waqt it-tqala u l-eżerċizzju regolari - huwa l-muftieħ għall l keyhole ta 'suċċess.

Segwaċi ta 'diversi dieti aktar faċli biex jaderixxu ma' nutriment xierqa, iżda l-fatt hu li mhux dieti jista 'jkun utli. dieta ta 'proteini waqt it-tqala, per eżempju, huwa ħafna ħsara għaliex l-minuri ma jiksbu l-ammont korrett ta' nutrijenti, u għalhekk tista 'tmur ħażin. Kif ma jiksbu kilo żejda treacherous u ma jikkawżax ħsara lit-tarbija? piż ottimali huma kkunsidrati li tkun ikkalibbrata 9-15 kilogramma għall-tqala kollha. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li n-numru ta 'kilogrammi ta parti mill-piż tat-tarbija, fluwidu tal-borqom, plaċenta, glandoli mammarji. Hija permessa ammont żgħir ta 'xaħam, minħabba li huma inevitabbli.

nutrijenti essenzjali.

dieta tajba waqt it-tqala jista 'jgħin għamilhom piż inqas żejjed, u jnaqqas l-isforzi biex titnaqqas wara t-twelid. Riċerkaturi sabu li għall-ħajja normali tal-omm u l-żvilupp kbir tat-tarbija teħtieġ l-nutrijenti li ġejjin:

• 100 proteini g;
• 350 g karboidrati;
• 90 g ta 'xaħam;
• 1.25 L ta 'ilma;
• 5.4 g ta 'melħ (l-iżgħar l-aħjar, minħabba nefħa jistgħu jiżviluppaw mhux mixtieqa).

B'żieda għal dawk is-sustanzi li nagħmlu l-konsum ta 'ikel, il-korp teħtieġ vitamini speċjali aktar kumplessi. L-użu tagħhom huwa meħtieġ għall-wild li tirċievi ikel full-arrikkit, u ommi ma jitilfu waqt it-tqala aktar tar-riżorsi vitali tagħha. Ħafna ndunat li matul it-tqala jew ftit wara t-twelid li qed tiddeterjora b'mod sinifikanti istat tas-saħħa u, bħala konsegwenza, dehra. Xagħar jaqgħu, imsiemer miksur, jidhru fuq il-pimples ġilda u l-irritazzjoni - jistgħu jiġu attribwiti kollha għall-bidliet ormonali, iżda hemm raġuni oħra - l-dieta ħażina waqt it-tqala. ġisem femminili sempliċement ma jkollhom biżżejjed nutrijenti li jistgħu jirregolaw l-metaboliżmu, taġġusta l-ċirkolazzjoni tad-demm u l-bqija.

Nutrizzjoni waqt it-tqala: menus

Hija l-ebda sigriet li t-tifel huwa varjetà utli fid-dieta tal-omm futur. Kull ikla għandu jkun bilanċjat. Li jmiss huwa lista ta 'prodotti li mara huwa rakkomandat li jieklu kuljum:

• laħam, tjur - 200 g;
• ħut - 150 g;
• ħaxix - ammont limitat;
• ċereali, għaġin, ċereali - li ammont żgħir;
• ħalib u prodotti tal-ħalib - 200 g, aktar importanti, li jikkunsmaw il-prodott ma kienx żejtni;
• ħobż - 150g esklużi tiekol kejkijiet kaloriji f'rombli, pasti, kejkijiet, eċċ

Dieta waqt it-tqala: restrizzjonijiet

Waqt it-tqala huwa pprojbit li tixrob l-alkoħol ta 'kull saħħa, pickles, fast food, ħwawar u ħwawar varji, kafè, ċikkulata, tè qawwija. Dawn il-prodotti jistgħu jkunu impatt negattiv ħafna fuq is-saħħa tal-omm, aħseb u ara li huma ta 'ħsara lill-bniedem ftit, u tgħid le. Mara tqila għandhom jiftakru li d-dieta tagħhom u l-istil kull jum hi tqiegħed is-saħħa futura tat-tfal. Dan huwa għaliex għandu jkun hemm ebda eċċezzjoni, per eżempju, il-ġranet meta inti tista 'tixrob l-alkoħol u jieklu kejkijiet. Tqala - huwa pass kruċjali. Hija għandha tieħu kont ta 'dan, u qatt ma ninsew li ġewwa hemm tarbija, li issa huwa fil-bżonn ta' protezzjoni u nutriment tajjeb.