Kif tirrilassa l-muskoli? Muskoli ta 'rilassament

Wisq ħafna stress mingħajr rilassament tajjeb jieħu ħafna enerġija. Iċ-ċaqliq isir kostrett, iżid il-għeja, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, l-irqad u l-bqija hija disturbata. B'mod ġenerali, safejn il-muskoli qed jisforzaw, għandhom hekk jirrilassaw. Madankollu, dan mhux dejjem ikun il-każ. L-istil ta 'ħajja sedentarja u n-nuqqas ta' mobilità jwasslu għall-fatt li xi muskoli huma tensjoni wisq, filwaqt li oħrajn huma għajjien anke wara ftit xogħol minnhom. Għandna nirrikorru għal mezzi speċjali, kif nirrilassaw il- muskoli. Jafuhom huwa assolutament neċessarju għal dawk li jaspiraw għal mod ta 'ħajja sħiħ.

Stress u rilassament

Biex tkun taf kif tirrilassa l-muskoli, u tkun tista 'tagħmel dan, għandek bżonn titgħallem kif tħossok u tkun tista' taħdem bi stress. Il-metodu jikkonsisti f'tensjoni volontarja tal-muskoli, u mbagħad fir-rilassament naturali tagħhom. Allura aħna mhux biss jitgħallmu kif jirrilassaw il-muskoli, iżda wkoll isiru aktar kapaċi jħossu ġismek.

Min-naħa tagħhom, huma ingaġġati b'partijiet differenti tal-ġisem. Tibda dawk il-gruppi tal-muskoli li jinħassu l-aħjar. Dawn huma l-idejn, u wkoll il-wiċċ. Tagħmel eżerċizzji f'kull pożizzjoni konvenjenti għalik. Iżda l-aħjar għażla għadha l-pożizzjoni li tinsab fuq wara.

Agħfas l-ewwel naħa ewlenija f'punt li għandu saħħa. Żomm għal ftit sekondi qabel tirrilassa l-muskoli tiegħek. Wara dan, ipprova neħilsu t-tensjoni u jħossu f'dan il-ħin il-muskoli tiegħek. M'għandekx overdo it. Ħalli l-ġisem jirrilassa b'mod naturali, u inti biss tara s-sensazzjonijiet tiegħek. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju. Tinduna li huwa ferm aħjar li tħoss ir-rilassament. Agħmel l-istess ma 'l-idejn l-ieħor. Wara l-idejn tħossok tajjeb, tiffoka fuq id-driegħ kollu, l-driegħ u l-ispalla.

Tagħmel l-istess mal- muskoli tal - wiċċ, tibda bil-muskoli madwar l-għajnejn u mbagħad timxi lejn ix-xedaq u l-għonq ta 'isfel.

Wara li nikkontrolla dawn il-partijiet tal-ġisem, aħna ngħaddu għas-saqajn, u mbagħad l-għoġġiela, il-koxox, il-warrani, l-istonku, in-naħa t'isfel tad-dahar u lura kollha kemm hi. Fl-aħħar, mentalment, tħares mill-ġisem kollu. Ipprova jħossu jekk għad hemm xi siti mbuttati. Jekk tħoss li t-tensjoni għadha x'imkien, jirrilassaw dawn il-postijiet bl-istess mod, iġibhom bil-qawwa għal ftit sekondi, u mbagħad iwaqqfu t-tensjoni.

Wara s-sessjoni kollha, m'għandekx bżonn li toqgħod f'darba u nerġgħu nibdew in-negozju. Jekk għamilt l-eżerċizzji mimdudin, l-ewwel dawra lejn in-naħa tiegħek, aqbad ir-riġel tiegħek, ġġib il-fours kollha. Gradwalment, ittrasferixxi ċ-ċentru tal-gravità għal irkoppa waħda, u wara dak - diġà fuq saqajk. Jekk inti kont bilqiegħda, allura l-ewwel għandek tixbah 'il quddiem u ttrasferixxi l-piż lis-saqajn tiegħek, u warajh tista' toqgħod bil-mod. Dan l-irtirar gradwali mir-rilassament għandu jiġi rrispettat neċessarjament.

Ikkonċentra fuq il-ġisem tiegħek u tmissx

Tgħallem kif tirrilassa l-muskoli tat-tensjoni, tista 'tiżviluppa sensittività ġenerali. Ipprova mmur mill-ġisem b'moħħu ta 'ġewwa u jħossu l-muskoli tiegħek, imbagħad it-temperatura ta' l-ambjent estern, il-wiċċ li għandek tagħmel kuntatt miegħek, il-pulsazzjoni u l-bqija. Kollha li jistgħu jinħassu fil-ġisem. M'għandux jiġi mgħaġġel. Ipprova nitkellem fuq kull sentiment. Per eżempju, billi tibda bis-swaba 'ta' l-idejn, gradwalment tmur għall-polz, minkeb u tilħaq il-koxxa. F'dan l-eżerċizzju, il-ħaġa ewlenija mhix ir-rilassament, iżda l-konċentrazzjoni fuq is-sentimenti tiegħek.

L-essenza ta 'l-eżerċizzju li jmiss huwa li tiffoka l-attenzjoni fuq in-nifs. Ikkonċentra fuqha u tkun konxju. Ħoss il-wiċċ li għandek f'kuntatt miegħek, il-ħwejjeġ tiegħek. Iffoka fuq il-punti kollha fejn il-ġisem ikun f'kuntatt mal-ħwejjeġ u l-wiċċ. Aqbad l-attenzjoni tiegħek u ipprova ma tikkontrollahx u mhux biex tordna. Sempliċement igawdu l-kuntatt. Normalment it-tensjoni tal-muskoli nnifisha tmur lil hinn wara ftit minuti.

Moviment - ħajja: aħna nirrilassaw l-idejn u l-għonq

In-nies jgħidu għal raġuni: "Ittaffi t-tensjoni." U din mhix biss figura ta 'diskors. Il-vultaġġ jista 'verament jiġi ssettjat mill-ġdid. Ejja nippruvaw nimplimentaw dan.

Agħmek id-dirgħajn fl-minkbejn, ħawwad bil-pniezel. Mhux meħtieġ li jsir ħafna sforz. Ħalli l-pniezel nfushom hang out. Imbagħad inxerrdu l-vibrazzjoni kompletament fuq idejk, ineħħuhom, ineħħu l-ispallejn tiegħek mal-widnejn u jħalluhom jaqgħu. Relax l-għonq tiegħek. Ħalli l-geddum tal-barbun lejn is-sider. Bil-mod agħti r-ras semi-ċirku f'direzzjoni waħda, imbagħad l-oħra. M'għandekx bżonn tiġbed l-għonq tiegħek. Ħalli l-muskoli jagħżlu l-medda li hija konvenjenti għalihom. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, tipprova tħossok fejn hemm tensjoni, li ma tħallix li l-għonq jiċċaqlaq b'mod normali. Gradwalment taħdem ma 'dawn is-siti.

Erlaxxi t-torso u r-riġlejn

Lean 'il quddiem, lura u lejn il-ġenb. Imma tipprova tagħmel dawn l-eżerċizzji mhux għad-detriment tal-isforz muskolari, iżda bl-għajnuna ta 'muskoli antagonistiċi li jirrilassaw. Għalhekk, il-moviment għandu jkun artab u bil-mod.

Lean idek kontra l-ħajt u għamel xi tibdiliet bil-marda tiegħek 'il quddiem, lura u lejn il-ġenb. Ħalli r-riġel jiċċaqlaq liberament. Tippruvax tgħolli l-għoli possibbli. Tinsiex li ma tiġbidx, iżda rilassati. Agħmel l-istess mar-riġel l-ieħor, u mbagħad bl-idejn tiegħek.

Wieqaf dritta, imdawwar lejn il-ġnub llaxkati. L-eżerċizzju jitwettaq mill- muskoli tar-riġlejn u l-pelvi, filwaqt li l-parti ta 'fuq tal-ġisem ta' fuq il-massimu tiġi rilassata. Idejn għandhom hang bħal ħbula, jitbaxxew. Ir-ras tista 'tiddawwar wara l-ġisem. Aħna ma niffissawx in-nifs, imma nifs liberament. Ħalli l-idejn "jtajru", jimtela 'mal-ġnub u sa, u l-ġwienaħ tal-ġisem kif jixtieq.

Kif tagħmel eżerċizzji għar-rilassament

Fl-aħħar ta 'kull eżerċizzju ta' rilassament, għandu jkun hemm waqfa qasira. Fl-istess ħin, tista 'toqgħod mingħajr xkiel u toqgħod jew timxi madwar, tipprova ma tirrestrinġix. Xi eżerċizzji, jekk possibbli, jirrepetu matul il-ġurnata kollha, u jistrieħu fuq gruppi ta 'muskoli għajjien. Allura inti gradwalment tifhem tajjeb ħafna kif tista 'tirrilassa l-muskoli tiegħek.

Il-pożizzjoni li tinsab għalkemm l-aħjar ukoll, iżda li tapplikaha fil-jum se tkun possibbli biss fil-ġurnata ta 'mistrieħ. Eżerċizzji għar-rilassament li tista 'tagħmel f'nofsinhar, u bilqiegħda fuq siġġu, u li qegħdin fit-trasport pubbliku fi kwalunkwe pożizzjoni. Ħoss il-muskoli tiegħek, u int se tirnexxi!

Bathtub

Mod eċċellenti u pjaċevoli ta 'rilassament qed tieħu banju. Imla bl-ilma sħun, żid ftit qtar ta 'żejt essenzjali favorit tiegħek jew ferra infużjoni ta' ħwawar (eż. Chamomile).

Dan il-banju jirfira perfettament il-muskoli u jnaddaf il-pori tal-ġilda, itejjeb in-nifs tal-ġisem kollu.

Massaġġi

Massaġġi li jirrilassaw, speċjalment wara li tieħu banju, se jikkomplementaw perfettament il-proċedura. Tibda s-saqajn u s-saqajn, għandek timxi bil-mod u timxi madwar il-ġisem kollu. Il-massaġġi se jimlew il-ġisem b'enerġija u bħallikieku se tieħu n-nifs ħajja ġdida. Naturalment, huwa aħjar jekk il-proċedura ssir minn terapista tal-massaġġi. Imma int tista 'tagħmel awto-massaġġi. Wara kollox, għal tip ta 'sforz li jirrilassaw, m'għandekx bżonn tapplika.

Preparazzjonijiet, muskoli li jirrilassaw

Xi drabi l-proċess huwa tant injorat li l-eżerċizzji u l-proċeduri domestiċi ma jġibux l-effett mixtieq u tibqa 'tensjoni. Huwa mixtieq li tkompli tagħmel eżerċizzji ta 'rilassament. Iżda ħafna drabi n-nies jippreferu jissostitwixxu l-isforzi tagħhom stess ma 'farmaċewtiċi.

Hemm mediċini speċjali, muskoli li jirrilassaw. Fosthom hemm ingwenti, pilloli u anke injezzjonijiet.

L-ingwenti se jgħinu biex itaffu l-uġigħ fir-riġlejn. Pereżempju, "Finalgon" huwa applikat għal żoni morda, u wara dan ir-riġlejn għandhom jiġu pprovduti bis-sħana. Naturalment, m'għandux ikun hemm kwistjoni ta 'banjijiet wara l-applikazzjoni tal-ingwent.

Meta l-osteokondrożi u l -spażmi tal-muskoli ta ' spiss ikunu preskritti b'pilloli, illaxkar tal-muskoli. Fosthom huma magħrufa, per eżempju, "Midokalm", "Baclofen" u "MM-301".

Mediċini għal ġol-vini jistgħu jiġu amministrati għal operazzjonijiet fuq medda qasira ta 'żmien.

Xi suġġerimenti fl-aħħar

Do terapija ta 'eżerċizzju. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fiżiċi sempliċi, iżda korrettament magħżula, tista' tikseb ħafna, inkluż it-tagħlim biex tirrilassa faċilment.

Agħżel siġġu li jappoġġja l-parti t'isfel tad-dahar sew. Ukoll, jekk jista 'jkun regolat.

Ipprova żomm rasek dritta, mingħajr ma tneħħi l-għonq tiegħek, iżda mingħajr ma tnaqqasha.

Jekk għandek xogħol sedentarju, ipprova tieħu pawżi żgħar kull siegħa. Walk il-kuritur, sa l-taraġ. Agħmel l-inklinazzjonijiet mal-ġnub u ċċettja mar-riġlejn tiegħek.

Konklużjoni

Aħna kkunsidraw biss ftit modi biex jirrilassaw il-muskoli minn ħafna disponibbli. Imma jekk tibda tapplika mill-inqas dawn, allura, forsi, l-ebda mezz addizzjonali, muskoli li jirrilassaw, fil-ġejjieni ma jkollokx bżonn.