Kif għandek tuża proteina għal telf ta 'piż?

Proteina huwa l-istruttura bażika ta 'ċelloli ħajjin. Hija sempliċiment għandu jkun inkluż fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. aċidi amminiċi li hija tipprovdi, jippermetti żmien xieraq biex jirrestawraw l-proteini fil-ġisem tagħna. Proteina huwa komponent estremament importanti li jirregola l-metaboliżmu minħabba l-diġestjoni tagħha l-korp tonfoq riservi ta 'enerġija kbira. Kif tgħin il-proteina biex jitilfu l-piż?

valur ta 'proteina - kompożizzjoni tiegħu

Sabiex wieħed jifhem sew għaliex proteina hija tant benefiċċju u kif tikkontribwixxi għall-proċess ta 'telf ta' piż, irridu l-ewwel jifhmu l-istruttura tiegħu. Proteini huma sintetizzati fil kollha tessuti u organi tal-ġisem, iżda l-produzzjoni prinċipali tagħhom hija fil-muskoli u fil-fwied.

Il-proteina għandu struttura ta 'tliet ħjut dimensjonali, mibnija minn aċidi amino individwali. Amina u l-grupp carboxyl minn dawn moduli bażiċi konnessi ma 'xulxin permezz bonds peptide, ħolqien ta' katina polypeptide. ktajjen tal-ġenb ta 'aċidi amino jistgħu jinteraġixxu f'diversi postijiet fil dan il-ħajt, li f'konnessjoni magħhom mhuwiex sempliċi, u mibrum fil-forma simili għal ballun ta' suf jew folja karta mibrumin. Permezz ta 'dan istruttura, li jirriżultaw direttament mill-ordni ta' interazzjonijiet aċidu amminiku, proteini takkwista funzjonijiet metaboliċi varji.

tessuti umani huma magħmula minn aċidi amino differenti, total ta '21. Minn dawn, biss parti tal-ġisem jista' jipproduċi fuq tagħhom stess - huma aċidi amino endoġenu. Il-bqija għandu jkun fornut mal-ikel, u nirreferu għalihom bħala eżoġeni.

X'inhu l-ammont ta 'proteini l-entità teħtieġ?

Kull persuna għandha tikkonsma doża proteina bbażata fuq l-età, piż, sess u l-livell ta 'attività fiżika. Domanda għall-proteini fil-livelli kollha differenti, kemm jekk huwa żagħżugħ matul l-istaġun tat-tkabbir, bodybuilder 30-il sena, jew triathlete 40-il sena qodma. In-nuqqas ta 'dan, u l-eċċess jista' jkun għal organiżmu għal avvenimenti avversi.

Rekwiżiti tal-ġisem jiddependu mhux biss dwar l-isports, iżda wkoll fuq l-iskop tat-taħriġ u r-reġim tad-dieta. Id-domanda għall-proteina huwa l-ogħla fl-isports enerġija, b'mod partikolari, matul il-formazzjoni tal-ġisem, "skulturi". Xaħam, proteina, karboidrati - telf ta 'piż huwa possibbli biss jekk jinbnew sew bilanċ.

Għaliex matul it-telf ta 'piż huwa meħtieġ li speċjalment jieħdu ħsieb tad-doża xierqa ta' proteini ta 'grad għoli?

L-ewwelnett, ma hemm nuqqas ta 'muskoli kaloriji huma domanda akbar għall-proteini bħala riżultat ta' reazzjonijiet catabolic. Il-korp, jekk ma jġibux biżżejjed enerġija minn sorsi oħrajn, jibda jieħu aċidi amino minn tessut tal-muskolu. Għalhekk, matul dieta isports persuna teħtieġ li jikkunsmaw aktar mis-soltu. It-tieni nett, il-proteina huwa diġerit malajr u l-kawżi "effett thermogenic".

afterburner metabolika

Proteini huma essenzjali għall-ħajja, iżda għall-korp li jiddiġerixxu lilhom ħafna aktar diffiċli milli l-assimilazzjoni ta 'karboidrati jew xaħmijiet. Sabiex jitgħallmu u jużawhom mill-ikel għandna bżonn aktar enerġija. gramma waħda ta 'proteina jipprovdi 4 kaloriji, iżda assimilazzjoni tagħha teħtieġ il-konsum ta' sa 24 kaloriji! Dan huwa għaliex dieta għoli fil-proteina jaċċelera metaboliżmu u tagħti effett malajr fil-forma ta 'telf ta' piż. Huma jaffettwaw direttament il-diġestjoni u l-assorbiment għal konsum ta 'enerġija ogħla anki fil-perjodu ta' mistrieħ, u għalhekk il-proteina huwa użat għall telf ta 'piż. Dan it-tip ta 'dieta jgħin biex jeħles ta' kilogrammi mhux mixtieqa.

Kemm proteina kemm għandhom jiġu kkunsmati matul il-dieta?

Naturalment, il-kors korretta ta 'proċessi bijokimiċi fil-ġisem teħtieġ ċertu doża tal-proteini magħżula speċifikament għal għan partikolari. L-aħjar mod biex isir kalkolu korrett tal-ħtiġijiet tagħhom - huwa l-użu kalkulatur proteina dgħif massa tal-ġisem, jiġifieri, massa tal-ġisem dgħif. Nisa jistgħu jikkunsmaw inqas wieħed minnhom mill-irġiel, bl-ebda telf ta 'piż tal-muskoli.

Jekk matul il-jum attività tiegħek biss hija l-unika aerobika biżżejjed 1.5-2 g ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem, filwaqt li dawk li jwettqu aktar u piż taħriġ għandhom jikkunsmaw 2-3, 70 kg persuna medja perjodu ta 'taħriġ li għandek bżonn biex jieklu 140 gramma ta' proteina kuljum, li huwa ekwivalenti għall-konsum ta '700 gramma ta' laħam! Dan huwa ebda kompitu faċli. Huwa ħafna aħjar jekk il-proteini derivat minn varjetà ta 'sorsi. Iżda l-lista ta 'proteina dieta għandhom jintgħażlu skond il-karatteristiċi individwali ta' l-organiżmu.

Huwa kemm proteina kemm huwa kkunsmat fil-ġisem, hija ddettata mill-grad ta 'kemm tinftiehem, u jillimitaw in-numru ta' aċidi amino. proteina tal-bajd (ovalbumina) u ħalib tas-sider (lactalbumin) huma l-aktar simili għall-kompożizzjoni tal-korp ta 'proteina, hekk użat għall-aħjar vantaġġ. Il-proporzjon bejn l-aċidi amino individwali li jifformaw parti minn dawn il-proteini hija kkunsidrata aħjar - l-istandard, li huwa mqabbel ma 'proteini oħra.

Id-domanda għall-proteini

Evalwazzjoni tal-valur nutrittiv tal-proteini differenti u l-ikel huwa ta 'importanza prattika kbira, speċjalment għal nies li huma fuq dieta u rridu nġibu biċċa ta' l-ħolma. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat korretta setgħa sħiħa tpinġija sabiex tkopri d-domanda għall-komponenti individwali bħala ikel defiċjenti u nutrijenti.

Kif inkun naf il-kwalità ta 'proteina?

Għal dan il-għan, it-terminu "amino acid mgħaġġel", jiġifieri analizzat il-kwalità ta 'proteina eżoġena ikkonsmat matul l-ikla, bl-ideal "mudell." Hija tillimita l-użu ta 'aċidi oħra amino miksuba minn sinteżi tal-proteini ikel fil-punt sa fejn persentaġġ tal-istess aċidu amino fil-mudell proteina. Jekk fi kwalunkwe ikla kkunsmati biss 70% L-methionine, ibbażat fuq 1 g ta 'nitroġenu, meta mqabbla mal-proteina mudell, li jfisser li 70% biss tal-aċidi amino li se jintużaw għall sinteżi tal-proteini. Il-valur nutrittiv u l-kwalità tal-aħħar f'dan ikla se tkun, għalhekk, biss 70%.

Meta tippjana dieta, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-proteini fil-ħxuna prodotti, bħall-bajd, laħam, ħut, kif ukoll nutrijenti li għandhom kompliment kollu ta 'aċidi amino u huma kkaratterizzati minn bijodisponibilità għolja.

Proteina - huwa komponent nutriment importanti ħafna. L-użu tiegħu jgħin biex jinħarqu kaloriji u wkoll tgħin fil-bini tal-muskoli, li jagħmilha komponent importanti ta 'xi dieta. Hija għandha ħafna vantaġġi, li b'mod pożittiv jinfluwenzaw il-funzjonament tal-ġisem. A proteina involuti fil-metaboliżmu u jiżgura l-funzjonament tajjeb tas-sistemi kollha ta 'organi. Huwa grazzi lilu tista 'tikkoreġi tkabbir u żvilupp uman, kif ukoll l-irkupru tad-danni.

Liema fihom proteini? Lista ta 'ħxuna prodotti

Mill-frott u ħxejjex huwa spinaċi, gwav, papaya, tadam forma mnixxfa, piżelli ħadra u qaqoċċ. Laħam: ċanga, majjal, ngħam. Ħut min jinnota salamun, ħalibatt, tonn tal-bott, merluzz tal-Paċifiku. Rikki fl -proteini huma bajd, tiġieġ, l-idea ftit. Wkoll fid-dieta tiegħek jeħtieġ li jiġu introdotti legumi u ċ-ċereali.

Fil-qosor

Id-dikjarazzjoni li "qatgħat muskoli proteina" huwa l-aktar suċċess! Prodotti li fihom doża kbira ta 'dan, jagħtu sensazzjoni ta' xaba, biex b'hekk il-kontroll tal-konsum ta 'sustanzi bħal xaħam u proteini għall telf ta' piż. L-istess ammont ta 'kaloriji fil -forma ta' proteina tagħti l-sentiment ta 'mili l-istonku u jieħu aktar ħin milli fil-każ ta' karboidrati.

Hawn huma xi raġunijiet importanti għad-deċiżjoni għall-użu proteina għal telf ta 'piż:

• Din id-dieta jgħin biex tinbena massa muskoli. Proteina huwa l-materjal tal-bini bażika għall-muskoli, hekk jekk aħna ħolma dwar il-bodybuilder figura - għandna biex jieħu ammont sinifikanti ta 'proteina.
• Tqabbil proteini u karboidrati għall telf ta 'piż, nistgħu b'fiduċja ngħid li l-ewwel huwa definittivament aħjar saturati minn karboidrati.
• Proteina jaċċelera l-ħruq ta 'tessut tax-xaħam.
• Fornuti ma 'l-ikel, huwa sors indispensabbli ta' l-enerġija.
• Proteina fid-dieta għandha effett pożittiv fuq il-libido.
• Hija tgħin fiż-żamma tal-bilanċ aċidu bażi u bilanċ fl-ilma.
• Amino aċidi huma involuti fil-bijosintesi tal-korpi immuni li jsaħħaħ u jipproteġi l-ġisem kontra patoġeni.

A dieta b'kontenut għoli ta 'proteini huwa li jitnaqqas il-konsum ta' xaħam filwaqt assigurar ta 'ammont kbir ta' proteina tal-ġisem. Dan il-metodu ta 'telf ta' piż, madankollu, għandu jiġi osservat b'attenzjoni, preferibbilment mhux aktar minn 3-4 ġimgħat. Inkella ħsara jista 'jiġi applikat, li se jwassal għal żieda fil-aċidità tal-ġisem, u bħala riżultat - żieda fil-piż fuq il-frixa, u l-kliewi. Il-konsegwenza ta 'dan jista' jkun artrite, hekk esperti jirrakkomandaw dieta xahar biex tibdilha ma 'dieta b'kaloriji baxxi konvenzjonali. Huwa aktar sikur li tuża dieta ta 'proteini għal madwar ġimgħa.