Kif biex tħaffef il-metaboliżmu: 5 Tekniki sempliċi

Tant li jixtiequ li jitilfu l-piż spiss jilmentaw dwar ir-rata tagħhom ta 'veloċità metaboliżmu. Kważi kull tieni jemmen li l-metaboliżmu huwa estremament unlucky lilu, u r-raġuni li s-suċċess fil-telf ta 'piż mhux jemmen ħafna li huwa inġustizzja bijoloġika. Aħna mhux se jispekula fuq mnaqqsa jew rata miżjuda inti personalment u risposta għad-domanda prattiku "Kif biex iħaffu l-metaboliżmu?".

Il-kawżi ta 'metaboliżmu bil-mod huwa normalment tnejn. Jew huwa min-natura baxx (iżda dan huwa rari ħafna) jew bil-mod minħabba għażliet tajbin foqra. Jekk l-ewwel kawża ta 'kollox huwa ċar, l-aħħar huwa ta' spjegazzjoni. Għalhekk, il-konsum ta 'enerġija hija mnaqqsa mill-korp għaliex?

1. dieta jsibux nofs (jekk hi tiekol inqas minn 1,000 kcal, u l-Guy - inqas minn 1,400).
2. dieta baxxa karboidrati (wara l-fjamma tal-kombustjoni għal rendiment xaħam biss karboidrati).
3. ikel baxx ta 'proteina (pożizzjoni ortodoss - kien tajjeb, iżda l-metaboliżmu huwa mnaqqas).
4. Stil ta 'ħajja, mhux talli attiva (korp ma jitgħallmu jużaw l-enerġija, u għalhekk verament ma nafx kif, fl-aħħar, u l-enerġija qed jintefqu ftit, u l-istress tħossok hekk hekk).
5. 2 u inqas ikliet kuljum (jiġifieri ħażin mill-ġuħ, dardir għall-overeating).

B'kollox, naraw 5 raġunijiet għal dan, soluzzjonijiet problema tagħna 5.

1. Kif biex tħaffef il-metaboliżmu wara dieti jsibux nofs? Niżżel l-valur massimu li tkun ġiet irreġistrata fid-dieta tiegħek, u kull tlett ijiem jżidu l-kaloriji kull 100 kcal, biex jaslu għal valur ta 'mill-inqas 1400 kaloriji għan-nisa u 1800 għall-irġiel.
2. Inti jintefqu aktar minn ġimgħa fuq dieta bħal "Kremlin". Dan, naturalment, teħtieġ ħafna sforz, li għalih inti tista jiġu rispettati, iżda li l-isforz biss jintefqu kważi xejn - ħafna mill-piż tal-passat - glycogen, ilma u proteini tal-muskoli. Ladarba Slastenov moħħ tonqsu l-glucose fid-demm, speċjalment tessut tal-muskolu huma meqruda, kif il-kimika huwa aktar faċli milli li jduru xaħam fil-prekursuri ta 'glucose. Xaħmijiet mingħajr karboidrati mhux maħruq għal kollox, u ivvelenat magħna, dawran għal ġol -korpi ketone. Mela jekk inti ssaqsi kif jista 'jitħaffef il-metaboliżmu matul il- "isptar Kremlin" għandhom jingħataw parir biex twaqqaf din hija ħafna ħsara lill-kliewi u d-dieta fwied. L-ewwel, naturalment, kilo jew tnejn lura, iżda eventwalment dawn se jħallu jekk inti ma overdo ma kaloriji. U għal dak li jiġri taċċellera metaboliżmu, m'għandekx tieħu 20 gramma ta 'karboidrati kuljum, u 200, iżda mhux kull darba, u diviżorja b'madwar 4 ammissjoni. U ħalliha tkun karboidrati kumplessi.
3. Min-naħa l-oħra, għandu jikkunsmaw inqas 1.5 g ta 'proteina għal kull kg ta' massa tal-ġisem mingħajr-xaħam. massa bla xaħam jista 'jiġi kkalkulat wara d-determinazzjoni tal-perċentwali ta' xaħam. Per eżempju, il-piż stmat - 60 kg, mingħajr-xaħam. Għalhekk, għandu jiġi jittiekel mill-inqas 90 gramma ta 'proteina fil-forma pura. 100 g ta 'tiġieġ li dwar 20g, xorta tajjeb li jieklu fil-forma ta' laħam dgħif u ġobon baxx ta 'xaħam, xi tipi ta' ġobon.
4. Kif tiżdied metaboliżmu minn tagħbija? Dan isir l-aħjar bl-għajnuna tat-tagħbija enerġija. Jiġifieri, ikun jew l-eżerċizzju fil-ġinnasju jew id-dar ma 'piż tal-ġisem tagħhom stess. Biss dawn ma għandhom ikunu diffiċli ħafna. Li jmiss dwar l-effettività tal-mezzi - taħriġ intervall. Jiġifieri, per eżempju, għandek bżonn biex imexxu għal minuta b'veloċità massima - u mbagħad tnejn fin-nofs. It-tul jista 'jiġi varjat skond il-benesseri. ttejjeb ukoll it-taħriġ iskambju u kardjo, jiġifieri, ġiri, għawm, mixi mgħaġġel u cross-pajjiż skiing. Fi kwalunkwe każ, it-tagħbija għandha tiżdied.
5. Kif biex tħaffef il-metaboliżmu, jekk int użati biex tiekol rari? Int għandek forza lilek innifsek biex jieklu mill-inqas kull 4 sigħat, min iħaddem jista jimteddu li għandek prediabetes u jeħtieġ li jieklu f'ċerti ħinijiet.

B'mod ġenerali, fi kwalunkwe każ huwa possibbli li jiżdied il-konsum ta 'enerġija tal-ġisem waqt il-mistrieħ, anki jekk tieħu reat lill-pajjiż. U l-piż aktar malajr se tfittex l isfel, naturalment, jekk il-bilanċ tal-enerġija kumplessiv - negattiva.