Jappoġġja għal push-ups - kif tuża? Għaliex huma għalihom?

L-waqfiet għall-push ups huma l-għodda l-aktar sempliċi u fl-istess ħin effettiva ħafna biex taħdem gruppi ta 'muskoli li ġeneralment ikunu rieqda fil-ġisem ta' dawk li jippreferu t-taħriġ tad-dar u tat-triq għall-ġinnasju. Ieħor Hannibal għal King fil-ghettos Amerikan matul it-taħriġ tagħhom żviluppa għexieren ta 'eżerċizzji ġodda bl-użu ta' mezzi sempliċi - u kollox sabiex iħarreġ lil kulħadd jista 'mingħajr ma jħallas għaliha penny.

L-appoġġ għall-push-ups huwa differenti: inklinat, orizzontali u l-bqija. Imma għandhom funzjoni waħda - biex jissimulaw push-ups fuq il-ponti, li huma ħafna aktar b'saħħithom Triceps huwa involut, u fl-istess ħin jikkontribwixxi għal tgħawwiġ iktar profond fil-proċess ta 'push-ups, li permezz tiegħu isir possibbli li wieħed jaħdem ġewwa s-sider, hekk żviluppat ħażin f'ħafna atleti.

Għandek taħseb li huwa impossibbli li titħabbar massa tal-muskoli kbira u estetika bit-taħriġ fit-toroq? Agħti ħarsa lejn Denis Minin, f'Hannibal, fi Urban, Ghetto Work Out u atleti tat-triq Barbarians. Dawn in-nies u l-bniet huma eżempju ħaj ta 'li m'għandhomx għalfejn iħallsu d-dritt li jkunu sidien ta' ġisem sabiħ u b'saħħtu, imma huwa biżżejjed biss biex juru ftit rieda u immaġinazzjoni.

Dak li jinfluwenza l-enfasi għal push-ups?

Huwa normali li titqies il-pożizzjoni ta 'l-idejn fuq push-ups bħala regola, iżda huwa iktar sensibbli li ma jitkellmux dwar kif l-idejn jinsabu, iżda dwar dak li jiddependu fuqhom matul l-eżerċizzju. Il-waqfiet għall-push-ups huma l-għodod l-aktar sempliċi, li huma tubi żgħar bil-kurvatura, imqajma minn 10-15 ċentimetru 'l fuq mill-art. Jistgħu jitqiegħdu kemm fid-dar u fit-triq, jekk il-kwalità tal-proċess ta 'taħriġ huwa importanti għalik. Xi tfisser il-kwalità? Naturalment, tista 'tiżviluppa triceps, tagħfas fuq il-ponti, u l-dirgħajn - tagħmel l-istess eżerċizzju b'enfasi fuq is-swaba'. Imma naħseb għal minuta x'tip ta 'korrimenti tista' tikkawża l-għadam fraġli ta 'idejk, u tittrasferilhom il-piż tal-ġisem tiegħek. Tieqaf għal push-ups huma alternattiva konvenjenti u sigura, mingħajr riskju u uġigħ, li tiftaħ orizzonti ta 'taħriġ ġodda għalik, li, minħabba l-prezz affordabbli tal-akkomodazzjoni, jistgħu jiġu mifhuma minn kulħadd.

Teknika ta 'eżekuzzjoni

Permezz ta 'waqfiet għal push-ups fil-workouts tiegħek, tista', b'eżerċizzju wieħed sempliċi, taħdem fuq il-quċċata tat-torso tiegħek, armi u lura sa l-iżgħar dettall. Bl-għajnuna tagħhom tista 'twettaq l-eżerċizzji li ġejjin.

1. L-idejn fuq quddiemek, agħmlu l-minkeb ġewwa. Triceps, spallejn u xogħol lura. Is-sehem tal-ljun tat-tagħbija jiġi trasferit għall-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali.

2. L-idejn fil-wisa 'massimu taħt it yourself, itwi l-minkeb fil-ġnub. Ħidma tal- muskoli tal - latissimus tad-dahar u l-qatta ċentrali tas-sider, il-bun ta 'wara tal-ispalla. Jissostitwixxi l- istampa tal-barbell, il-vireg tal-virga għaċ-ċintorin u t-tqassim tad-dumbbell fl-inklinazzjoni.

3. Idejn taħt inti fil-livell tas-sider. Jopera triceps u ġwienaħ, li jagħti sehem kbir mit-tagħbija fuq dawn il-muskoli.

4. L-armi huma kemmxejn usa 'mill-livell ta' l-ispalla, fuq linja dritta waħda mal-parti t'isfel tal-muskoli pettorali. Tagħbija ideali għall-qiegħ tas-sider, kif ukoll il-qatta 'ta' l-ispalla ta 'quddiem. Barra minn hekk, ix-xogħol tat- triceps u l- muskoli tad-deltojdi, li huma tant diffiċli biex jaħdmu anki f'gym.

Meta tuża dawn it-tipi ta 'eżerċizzji b'waqfiet, tista' ddawwar it-torso tiegħek fil-ħolma ta 'xi tfajla u, sejrin lejn il-bajja, bla dubju se jsiru s-simpatija għall-beauties u l-għira ta' guys b'korpi shapeless!