Ikel li fih vitamina fi kwantitajiet kbar. Liema ikel fihom vitamina B?

Illum, kważi kollha jinstemgħu dwar il-proprjetajiet mirakuluża ta 'vitamini tal-grupp B. Huma huma responsabbli għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża u l-effett ta' benefiċċju fuq il-muskoli lixxi. Tobba ilhom nnotat li l-konsum regolari ta 'vitamini tal-grupp fil-ġisem itejjeb viżjoni u jikkontribwixxi għall-kors normali ta' proċessi fiżjoloġiċi. Konsum ta 'ikel rikk fil dawn il-vitamini, jipprevjeni uġigħ ta' ras u jagħmilha aktar faċli, dan hu veru speċjalment għall-migranja. B kumpless huwa estremament importanti għall-preservazzjoni u l-manutenzjoni ta 'sbuħija femminili. Illum irridu li jgħidlek dwar il-prodotti li fihom il-vitamina fi kwantitajiet kbar.

vitamina B1

Dan huwa grupp kbir ta 'sustanzi essenzjali għall-ġisem tagħna. Aħna se tipprova jgħidlek dwar kull wieħed minnhom, u speċjalment dwar l-effett fuq il-ġisem, kif ukoll dwar il-prodotti tas-soltu, li huma s-sorsi tagħhom. Illum, l-istudji uffiċjali jikkonfermaw effett verament mirakuluża ta din il-persuna kumpless vitamina, u parallel mal-ispiża dejjem tikber ta 'sorsi drogi. Madankollu, jafu dwar il-prodotti li fihom il-vitamina fi kwantitajiet kbar, inti mhux ser bżonn tidħol partita addizzjonali ta 'nfiq fil-baġit dar tiegħek.

Allura, tiamina għandu effett pożittiv fuq is-sistema nervuża, qalb u l-muskoli, inaqqas il-proċess tax-xjuħija u tneħħi prodotti ta 'skart u tossini. Ir-rata medja ta 'kuljum tagħha - 2 mg. U issa ejja nħarsu lejn ikel li fih il-vitamina B1 fi kwantitajiet kbar. Dan huwa primarjament ħmira birrerija u frak ta 'qamħ mnibbta, nuħħala u l-fwied. Sorsi insostitwibbli huma żerriegħa tal-ġirasol u żrieragħ ġulġlien. Dawn huma sinjuri fil isfar tal-bajd, qamħ Saraċin, ġewż kollha.

Riboflavin (B2)

Jikkunsmaw ikel li fih vitamina B fl-ammont kbir, inti tagħti saħħa tal-ġisem tiegħek u l-lonġevità. Dan in-nuqqas ta 'din l-enzima huwa l-aktar spiss il-kawża ta' mard differenti fi età pjuttost żgħira. Dan l-uġigħ baxxa lura u nevralġija, puplesiji u attakki tal-qalb, depressjoni u aktar. B'mod partikolari, jekk nitkellmu dwar il-vitamina B2, hija tieħu sehem fir-reazzjonijiet ossidazzjoni-tnaqqis fil-sinteżi u analiżi ta 'proteini, l-assimilazzjoni ta' nutrijenti. Riboflavin fi kwantitajiet kbar misjuba fil-laħam u prodotti tal-ħalib. Barra minn hekk, is-sorsi huma bajd, ħut, żrieragħ sħaħ, legumi, ħxejjex aromatiċi u l-ħxejjex bil-weraq. Is-sigħat bniedem meħtieġa madwar 2 mg riboflavin. Dan l-ammont jista 'jinkiseb 50-100 g ġobon jew ġobon cottage. Kif tistgħu taraw, il-prodotti li fihom il-vitamina B2 fi kwantitajiet kbar, huma magħrufa sew u huma disponibbli, u kull persuna tista 'tagħżel dawk li huma aktar Predisposizzjoni tagħhom.

aċidu nikotiniku

Din il-vitamina ismijiet ħafna. Huwa sejjaħ Niacin, vitamina PP u vitamina B3. Huwa estremament importanti għall-ġisem, li tieħu sehem attiv fis-sintesi ta 'proteini, xaħmijiet u ormoni. X'inhu l-aktar importanti - mingħajr din il-vitamina ma tistax tiffunzjona b'mod normali moħħ. Dan għandu impatt negattiv fuq il-memorja u l-ħsieb, ħolma. Huwa għalhekk meħtieġ li jinkludi fil-dieta ta 'kuljum ta' ikel li fih il-vitamina B3 fi kwantitajiet kbar. L-ammont żgħir ta ' aċidu nikotiniku sintetizzati mill-ġisem, iżda dan mhuwiex biżżejjed biex ikopru r-rekwiżit ta' kuljum. Il-jum meħtieġ 15-20 mg ta 'vitamina. Is-sorsi aħjar huma majjal u taċ-ċanga fwied, faqqiegħ u legumi kollha, ħmira tal-birra, karawett u bajd.

traċċi minerali ftit li xejn magħrufa

Dan kolin, jew vitamina B4. Huwa rari iżolat separatament, madankollu, meta wieħed iqis il-grupp kollu, inti għandek bżonn biex tiftakar dwar lilu. Ikel li fih vitamina fi kwantitajiet kbar, għandu jkun fuq il-mejda tiegħek kull jum, u huwa għalhekk llum aħna iddeċieda li jgħollu l-suġġett. Għandi ngħid li kolin pjuttost inġust meqjus oligoelement minuri. Huwa sempliċiment insostitwibbli għall-korp minħabba li jipprovdi t-trasport u l-metaboliżmu ta 'xaħam fil-fwied. Barra minn hekk, kolin u normalizes-sistema nervuża. Is-sorsi aħjar huma prodotti konvenzjonali. Dan il-laħam u tal-birra ħmira, baqta, ġobon, bajd u legumi, ħxejjex varji u ħut żejtni.

Ħafna Fatt interessanti, li nixtieq li jaqsmu. Vitamini ta dan il-grupp kbir huwa importanti ħafna għall-ġisem tagħna. Madankollu, anke doża żgħira ta 'alkoħol għal kollox jeqirduhom, hekk wara korp festa maltemp bżonnijiet riforniment. Huwa importanti wkoll li jiżdiedu l-konsum tal-grupp vitamina B ma 'stress fiżiku u mentali serja.

aċidu Pantoteniku

Huwa pjuttost diffiċli li wieħed jgħid dak li huwa fil-ġisem uman jirrispondi vitamina B5. Prattikament proċessi metaboliċi kollha jipproċedi bil-parteċipazzjoni tiegħu,-tessuti u sistemi jiddependu fuq l-ammissjoni normali. Ukoll, Aċidu Pantoteniku huwa tip ta 'funtana ta' żgħażagħ, li ttejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda u normalizes xogħol CNS. Dan huwa l-uniku vitamina li jista 'jigi assorbit mill-ġilda, sabiex ikun jista' jintuża għall-preparazzjoni ta 'maskri differenti. Fil-jum huwa meħtieġ li jikkunsmaw 10-12 mg. Fiha vitamina B5 fl buckwheat u ħafur, ħmira, u ġewż, u legumi. Is-sors huwa wkoll fwied u ħut, ħodor u isfar tal-bajd, ħafna ħxejjex u frott.

Importanti vitamini - B6

Minkejja l-fatt li l-entità teħtieġ l-vitamini B, mingħajr eċċezzjoni, li stands fil-quddiem. Fi kwalunkwe mard tas-sistema nervuża fl-ewwel post li huwa preskritt. Huwa kien involut fl-mijiet ta 'reazzjonijiet enzimatiċi tal-metaboliżmu. Pyridoxine huwa kruċjali għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tfal matul il-perjodu qabel it-twelid u wara t-twelid, sabiex l-omm li għandek bżonn biex jottimizzaw id-dieta tiegħek. Ikel li fih vitamina B6 f'numri kbar - huwa xi għasafar, laħam, ħut, patata u ħxejjex lamti oħra. Barra minn hekk, wieħed mill-aktar sorsi importanti ta 'B6 jinkludu frott (ħlief taċ-ċitru). rata ta 'kuljum - madwar 3 mg. F'dan il-każ, wieħed iżomm f'moħħu li kull trattament termali inaqqas il-kontenut ta 'vitamini B b'madwar kwart. Laħam huwa rakkomandat biex issajjar fil-boiler doppju biex isalva l-massimu ta 'vitamini utli.

aċidu foliku

Familjari għan-nisa kollha li jkunu reċentement sar ommijiet. Mill-ewwel żjara lil mara tqila tabib jirċievi rakkomandazzjoni li jieħdu B9. Il-fatt li huwa essenzjali għall-formazzjoni normali tat-tubu newrali, u hija l-bażi għall-iżvilupp futur tal-organiżmu. Dawk li kkonsmat ammonti xierqa ta 'folic acid qabel it-tqala u matul l-ewwel trimestru, iċ-ċans li jiżviluppaw anormalitajiet fil-fetu huwa ħafna inqas minn dak tan-nisa, li, minħabba restrizzjonijiet fil-provvista esperjenza defiċit tagħha. Fil-fatt jirrimedja n-nuqqas ta 'faċli B9. Hu fi kwantità kbira fil-fwied u l-faqqiegħ, isfar tal-bajd u dqiq ismar, pastard u ħmira, basal, karrotti u kaboċċi. Ikel li fih ammonti kbar ta 'vitamini B jistgħu u għandhom ikunu fuq il-mejda tiegħek kuljum, minħabba li mhumiex fil-provvista qasir.

cobalamin

L-aħħar fuq il-lista tagħna, iżda huwa l-ewwel fl-importanza. Dan jista 'jitqiegħed ħdejn l-vitamina B6. Korp tagħna ma tistax sintetizzati dan b'mod indipendenti, u għalhekk, l-ammont jiddependi kompletament fuq il-dieta bilanċ. L-ewwel B12 hija responsabbli għall-formazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm. Hu jieħu sehem fil-produzzjoni ta 'ċelloli tan-nervituri, huwa involut fil-diġestjoni ta' proteina, karboidrati u l-metaboliżmu tax-xaħam. Jinteraġixxi ma 'vitamini ta' gruppi oħra, li jfisser li mingħajr mhux se jkun assorbit u l-bqija mill-oligoelementi meħtieġa. totali mill-ġisem kuljum teħtieġ 3 g B12. Ikel li fihom vitamina B12 fi kwantitajiet kbar - huwa primarjament ikel li joriġina mill-annimali. Il-mexxej jista 'jitqies bħala fwied vitella. Lott B12 frott tal-baħar u ħut, anki fil-alka, li tista 'tkun għażla għall vegetarians. Prodotti tal-ħalib, ġobon, cottage cheese - hija ieħor minbarra fit-togħma għall-korsijiet ewlenin ta 'cobalamin għolja.