Idoneità għal nisa tqal. Idoneità għal nisa tqal. Idoneità għal nisa tqal - 1 terminu

Long marret il-jiem meta kien maħsub li mara tqila jimteddu fis-sodda, biex tipproteġi lilek innifsek u lit-tarbija tiegħek mill-effetti avversi. Illum, so do pjuttost rari, tqala kollu aktar femminili tibqa 'attiva, kemm fiżikament u soċjalment. F'dan l-artikolu nixtieq li jgħidlek idoneità kif utli għal nisa tqal.

Prinċipali u regoli oħra

Qabel mara tqila tibda tagħmel xi ħaġa, għandu neċessarjament tikkonsulta mat-tabib, jieħdu permess tiegħu għal attività bħal din hawn. Wara kollox, ma żammx meta l-mara jħoss simili normali, iżda varjetà ta 'theddid għas-tarbija tagħha hemmhekk. Għalhekk, jekk mara trid f'pożizzjoni li tagħmel xi tip ta 'sport, għandu jkun żgur li titlob permess sabiex tagħmel dan minn ġinekologu lokali tiegħek. Rigward l-impjiegi, l-idoneità għal nisa tqal jista 'jiġi varjat. Per eżempju, in-nisa fl-istat fl-ewwel jirrakkomandaw eżerċizzji ilma, huma aktar xierqa għal din il- kategorija ta 'nies, għaliex ma jkunx hemm żieda fit-temperatura tal-ġisem (kif oppost għad-ġinnasju), ukoll tnaqqis kbir nefħa, speċjalment fl-aħħar xhur tat-tqala, m'hemm l-ebda tagħbija kbira fuq il-muskoli u tas-sinsla. Ukoll, biex tibda l-kors, inti trid tkun taf li l-ewwel xhur tat-tqala għandu jkun waqt l-eżerċizzju jikkunsmaw fluwidi aktar mis-soltu, iżda fl-aħħar xhur - anqas. Fir-ikel, għandu jkun aktar nutrittivi. Fit-tielet trimestru tat-attivitajiet ipprojbiti li huma mwettqa fil- "wiċċu".

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju

Dak li jagħti idoneità utli għal nisa tqal? Għalhekk, teżisti firxa sħiħa ta 'aspetti pożittivi. L-ewwelnett, il-mara ferroviji muskoli tiegħek, li huwa dejjem utli. B'mod parallel, it-tisħiħ tal-muskoli parti pelvika, li se jgħin waqt il-ħlas. Ukoll, l-eżerċizzju tnaqqas b'mod sinifikanti mard filgħodu, sakemm għajbien tiegħu fl-istadji bikrija innifsu. eżerċizzji differenti tgħin lill-mara tqila li tevita problemi bħal stitikezza, li sofra ħafna mill-onorevoli fl-istat. U, aktar importanti, l-idoneità għal nisa tqal - hija l-komunikazzjoni ma 'nies oħra fil-burdata tajba u ħafna ta' pożittività u daħk li huwa dejjem utli li mhux biss l-omm, iżda tarbija tagħha.

projbizzjonijiet

Minbarra l-fatt li mara tista 'tiġi kontraindikat għall-fitness tqila għal raġunijiet mediċi partikolari, huwa wkoll importanti li tkun taf liema huwa l-aħjar evitati fit-taħriġ. Dan is-saħħa eżerċizzji. Dawn huma kontra għan-nisa fl-istat, inkella jkun hemm riskju kbir li jitilfu tfal. eżerċizzji ta 'differenti mhux mixtieqa kick saqajn tagħhom, jaqbeż, movimenti jaqtgħu. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-mara fil-pożizzjoni ma tistax tiġi overstrained wkoll, klassijiet m'għandhiex iġġib uġigħ muskolari. Fir-yoga, hawnhekk huwa impossibbli għall-prattika varjetà ta ' "flip" il-qagħda.

pilates

Pilates - eċċellenti klassijiet fitness għan-nisa tqal. X'inhuma l-vantaġġi jeżistu f'dan l-isport għal mara fil-pożizzjoni?

1. Iżvilupp tal-muskoli parti pelvika li huma attivi fil-proċess tax-xogħol.
2. Iż-żamma qagħda li tagħti l-tarbija fil-ġuf spazju biżżejjed għall-ħajja, u mara biex jevitaw problemi lura.
3. Tagħlim nifs xieraq, tekniki nifs varji, u huwa ferm meħtieġ waqt il-ħlas, speċjalment fil-ġlieda kontra.
4. Klassijiet huma utli għall-muskoli: dawn b'ġentilezza mħarrġa u rilassament tagħlim kompetenti.
5. Huwa importanti li l-Pilates f'ħafna każijiet tgħin sabiex jiġi evitat bugħawwieġ, vini varikużi u nefħa - satelliti possibbli tqal.

ġinnastika

Choosing a ġinnasju, mara għandha tagħti preferenza lil eżerċizzju statiċi dinamiku u le. Huwa importanti li dawn il-klassijiet għandhom jgħallmu l-mara tieħu n-nifs b'mod korrett, b'mod kompetenti tens u jirrilassaw gruppi ta 'muskoli meħtieġa (dan huwa utli ħafna waqt il-ħlas). Wkoll utli ħafna għal mara li tkun tiġbid, li huwa mogħti bi eżerċizzji ġinnastika.

aerobics ilma

Dan l-isport huwa ta 'benefiċċju għal nisa tqal għas-sempliċi raġuni li l-klassijiet fl-ilma ma juri ebda movimenti f'daqqa, il-mara ma tagħbija tal-ġisem tiegħek ma għaraq. Dawn il-klassijiet sikwit jirrakkomanda l-onorevoli li waqt żieda fil-piż tqala, l-ilma huwa l-problema perfettament jgħin ilaħħqu. lezzjoni tajba fl-ilma u għal dawk li jbatu minn edima, li ma jibqgħux jolqot bl klassijiet regolari.

yoga

In-nisa fil-pożizzjoni wkoll imħabba għall-prattika yoga. Dawn il-lezzjonijiet huma utli minħabba li jgħinu l-omm biex jirrilassaw, li jħossu eżenzjoni meta jsir b'mod korrett, jeżerċita tlaħħaq anke ma 'xi problemi. Madankollu, huwa importanti li wieħed jiftakar li mhux joħloq kollha jistgħu jiġu applikati għall-onorevoli fl-istat, huwa aħjar li nitkellmu ma 'l-esperti.

sessjonijiet speċjali

Jekk mara ma tkunx taf liema tip ta 'sport li tagħti preferenza, għal dan idoneità tajbin għal nisa tqal, bħal llum hemm daqstant mhux biss fi bliet kbar. Għalhekk, dawn il-klassijiet huma ser esklussivament onorevoli fil-pożizzjoni (f'każ ieħor, mara tista tkun involuta ma 'nies ordinarji, għażla ta' qadi mingħajr periklu), li jaħdmu taħt is-sorveljanza stretta ta 'speċjalista li qed tissorvelja mill-qrib biex jiżguraw li n-nisa tqal ma overdo dan u jagħmlu dak kollu dritt, ma bla bżonn piż fuq il-ġisem tiegħek. huwa wkoll importanti li jingħad li l-ewwel impjieg tan-nisa u t-tielet trimestri differenti, tippermetti wkoll il-kowċ fil-klassi, u l-grupp ta 'apprendisti huwa prinċipalment maqsum tqala.

ewwel trimestru

Kull mara jaf li l-perjodu l-aktar perikolużi hija l-ewwel trimestru. Għaliex hawnhekk hemm riskju kbir li jitilfu tfal. Għalhekk, f'dan iż-żmien il-mara għandhom joqogħdu attenti ħafna. Huwa wkoll importanti li jagħżlu s-sett ta 'eżerċizzji li se jkunu estremament sigur għal nisa fl-istat. Allura, minn F'liema unitajiet għandhom ikunu idoneità għal nisa tqal (1 tul)? L-ewwelnett, huwa sħun, nifs tekniki, kif ukoll eżerċizzji ta 'sigurtà utli.

X'għandek tagħmel fl-ewwel trimestru?

Ewwel trid warm-up. Peress li l-mara f'dan il-perjodu mhuwiex rakkomandat overwork, warm-up huwa pjuttost sempliċi. L-ewwel għandek bżonn biex tistira muskoli għonq tiegħek: jeħtieġ li jkun il-lemin u jagħmlu tilts ftit tar-ras f'direzzjoni waħda u mbagħad ieħor direzzjoni. Il-massimu inti għandek tipprova biex tistira it-muskoli, ma overtaxing dan. L-eżerċizzju li ġejja: ħtieġa permanenti għall testendi armi tiegħek u kif jintlaħqu wieħed jew l-driegħ l-ieħor mill-torso. Hekk ukoll diversi drabi. Huwa importanti li wieħed jiftakar li tagħmel dawn l-eżerċizzji, ikollok bżonn li jżommu lura dritta tiegħek. Huwa importanti f'dan iż-żmien għall-prattika nifs tiegħek wkoll. Biex tagħmel dan, għandek bżonn li jsiru kemm jista 'jkun dritt, bħallikieku tiġbid fuq. Ħtieġa li tieħu n-nifs kif Pilates: jimmaġina li bejn l-kustilji hija mgħaffeġ ballun, li għandu jkun l-daqqa, timla l-arja. Biex tagħmel dan se jieħu madwar 10 nifsijiet. U biss inti issa tista 'tibda eżerċizzju.

Huwa importanti li wieħed jiftakar li s-sikurezza għandu jkun idoneità għal nisa tqal. Eżerċizzju m'għandux ikun enerġija. L-ewwel minn dawn "floating". Għal din il-mara gets fuq kull fours, idejn ispalla wisa apparti, saqajn u ftit bogħod minn xulxin. Issa inti tista 'tibda biex qlugħ, ġbid alternattivament driegħ wieħed u riġel oppost. Eżerċizzju hija ripetuta 6-8 darbiet. Dan huwa segwit minn waqfa qasira. Li jmiss Moviment "qattus." Biex tagħmel dan, il-mara hija għal darb'oħra fil-pożizzjoni preċedenti "desk", huwa meħtieġ li timmassimizza arch il back-up, mingħajr ma jgħollu ras tiegħu. Imbagħad jiġi rilassament, mara meded-sider isfel. Madankollu, huwa importanti li wieħed jiftakar li m'għandhomx ikunu f'dan l-eżerċizzju, jippruvaw liwja isfel, huwa joħloq pressjoni mhux meħtieġa fuq l-ispina. Numru ta 'repetizzjonijiet: madwar 5. Għal darb'oħra, ftit mistrieħ. Ieħor eżerċizzju li jistgħu jiġu prattikati fl-ewwel trimestru, "Rat." Għall-mara implimentazzjoni tagħha tpoġġi fuq l-art, hi tinfirex tagħha saqajn, tiġbed fuq kalzetti, parallel ukoll l-art tinfirex armi tiegħu. ħtieġa asspiratorji bħallikieku biex twist fuq naħa waħda, u fuq il-exhale li jbattu fl-ieħor. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-warrani ġew iffissati fuq l-art u bend irkopptejn tiegħek mhumiex.

indipendenza

Tista 'wkoll prattika fitness għall-dar nisa tqal. Eżerċizzju aħjar minn qabel jaqbel mal-espert, għaliex huwa biss ikun jista 'jgħidlek liema mara għandhom ikunu magħżula, jekk ikollha xi problemi. Qbid fuq tagħhom stess, kun żgur li jsegwu r-rakkomandazzjonijiet tal-kowċ u ma ninsewx dwar kawtela.