Grupp tas-saħħa għall-pensjonanti, li ma jridux li jikber fl-età

Sabiex tiġi ppreservata s-saħħa sħiħa l-anzjani għandhom jagħtu attenzjoni mill-qrib għall-eżerċizzju sistematiku. grupp tas-saħħa għall-pensjonanti li jgħinu lin-nies anzjani biex jissaħħu l-ġogi, muskoli, jżidu stamina, jżidu koordinazzjoni, iżommu s-sistema respiratorja, is-sistema kardjovaskulari. Għalliema li jaħdmu ma 'din il-kontinġenti huma magħżula eżerċizzji bħal dawn, li jkunu jeskludu l-possibbiltà ta' ħsara jew korriment.

Dak li għandek tikkonsidra meta kowċ jaħdmu ma 'nies anzjani?

Eżerċizzji għall-anzjani fil-grupp tas-saħħa m'għandhomx jinkludu veloċità xogħol (tiġrijiet kontra l-arloġġ), l-użu tal-forza (il-kunċett tal-bar). It-tagħbija għandu jkun aġġustat b'kunsiderazzjoni tal-pensjonant individwu istat għalliem. Wettaq sett ta 'eżerċizzji għall-anzjani hija aħjar fil-għodu. In-numru ta 'repetizzjonijiet ta' xogħol waħda - mhux aktar minn 10 darbiet.

Kif biex jiddistribwixxu suppost it-tagħbija?

grupp tas-saħħa għall-pensjonanti impenjati fi għalliema b'esperjenza li jsegwu l-ordni għal "ġodda" ma overdo 2-3 ijiem wara l-bidu ta 'klassijiet bil-eżerċizzju. Gradwalment żieda għat-tul tal-impjieg, jiżdiedu jiċċaqlaq ġodda u eżerċizzji. Huwa mixtieq li jikkombinaw eżerċizzji nifs (ġinnastika) b'kompiti fiżiċi.

Għażla eżerċizzju kumpless

grupp tas-Saħħa għall-pensjonanti f'Moska f'kull distrett tal-kapital. L-anzjani jattendu għalihom, mhux biss għall-isports, iżda wkoll għall-komunikazzjoni. Liema jista 'jkun inkluż fil-pakkett ta' taħriġ għal dan il-grupp ta 'età?

1. Saqajn mqiegħda fis-wisa 'l-ispallejn, idejn huma mqiegħda fuq iċ-ċintorin. Kap mingħajr xkiel inklinata sa l-ispalla tax-xellug u tal-lemin (min-naħa), jippruvaw jilħqu l-widna. Imbagħad leaned quddiem u tieħu lura, jippruvaw tmissx sider Chin tiegħu. Gradwalment, il-veloċità żidiet. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, il-kap m'għandux jiġi rotat. Bħala element finali hija mwettqa moviment ċirkolari arloġġ tar-ras tiegħu.
2. pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Bil-mod jgħawwiġx il-korp lejn il-lemin, iġbed il-lemin li l-irkoppa. Fl-istess ħin iqajmu l-driegħ tax-xellug għall-axilla. Twettaq inklinazzjonijiet simili lejn ix-xellug. Matul il-tfittxija, nippruvaw li ma jagħmilx xi ċaqliq għall-għarrieda.
3. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq moviment ċirkolari ta 'l-ispallejn. Id-dahar matul eżerċizzji l-aktar fit-tond, jippruvaw iġibu flimkien l-xafra.
4. Għandna wisa ispalla saqajn tagħna bogħod minn xulxin, iġbed idejk quddiem minnu. Inaqqas u tinfirex żewġ idejn fl-istess ħin, jagħmlu l-eżerċizzju "imqass". Imbagħad jimpenjaw idejk mozzjoni ċirkolari.
5. Idejn mqiegħda fis-ċinturin, saqajn huma ispalla-wisa 'barra. Dawwar torso dritt, imbagħad mur lura għall-istat oriġinali tiegħu, iġbed il jdejh. kompiti ripetittivi, tidwir tax-xellug, imbagħad ħu l-pożizzjoni oriġinali.
6. Aħna joqogħdu bilqegħda fuq l-art, sodda pre rqiqa tapit ġinnastika. Saqajn iġbed torso quddiem mingħajr xkiel cant, jippruvaw li jilħqu lill-ponot tas-sieq bl-idejn tiegħu.
7. Jxaqleb kontra l-ħajt, bil-mod lift up-idejn. Imbagħad, fuq 1-2 żift qegħdin nitbiegħdu mill-ħajt, tipprova tagħmel huwa mmejjel lura, bl-idejn tiegħu tmiss il-ħajt. Mur lura għall-pożizzjoni oriġinali.
8. Lie fuq dahrek, aħna post fil-idejn tal-partijiet. L-irkopptejn tgħawweġ il-saqajn, lift up alternattivament, jippruvaw tmissx l-sider irkopptejn.

grupp tas-saħħa għall-pensjonanti jistgħu jużaw għażliet oħra li teżerċita, jissupplimentaw jew jimmodifikaw l-inkarigi ta 'diskrezzjoni tal-għalliem tal. Jekk l-età u l-kundizzjoni fiżika tippermetti, huwa possibbli flimkien mal-klassijiet fil-ċikliżmu ġinnasju, skiing. Hemm ukoll gruppi speċjali ta 'saħħa għall-anzjani (fil St Petersburg u bliet oħra) fil-baċiri, jispeċjalizzaw fil ġinnastika ilma.

konklużjoni

M'hemm l-ebda ħaġa bħal età avvanzata, għal dawk in-nies li huma kuntenti bil runs qasir filgħodu kuljum, regolarment iżur il-pool, mixjiet fil-park ma neputijiet tagħhom, li jwassal stil ta 'ħajja b'saħħithom. grupp tas-saħħa numerużi għall-pensjonanti huma maħluqa biex jiżguraw li n-nies ma ħassx anzjani inutli, sakemm ikun possibbli baqa żgħażagħ, intelliġenti, attiva.