Għidilna kif tieħu creatine

Creatine - x'inhu?

Creatine - sustanza meħtieġa għall-funzjonament normali tal-muskoli skeletriċi. Huwa parti mill-tessut tal-muskoli, u huwa prodott minn ċerti aċidi amino fl-organi bħall-fwied, kliewi u frixa. Barra minn hekk, huwa jirreferi għas-sustanzi vitali responsabbli għall-kontrazzjoni u l-muskoli prestazzjoni. Dan huwa għaliex creatine hija użata ħafna fin-nutrizzjoni isports.

Il-ġisem uman huwa preżenti dwar 0.1 kg ta 'creatine. Fin-nuqqas ta 'persuna kbir sforz fiżiku tonfoq madwar 2 grammi ta' din is-sustanza kuljum. Għall-mistoqsija "Nista 'nieħu creatine" - risposta pożittiva hija ovvja, peress li ma tapplikax għal sustanzi barranin għall-ġisem min-natura. Speċjalment fil-bżonn ta 'dan, atleti, bodybuilders, li jeħtieġu muskoli qawwija u riforniment rapidu tar-riżervi tal-enerġija.

Ħafna atleti huma interessati dwar kif tieħu creatine u supplimenti oħra. Dan huwa dovut għall-fatt li l-istess creatine li jinsabu fil-ħut, laħam, eċċ, tistax tilħaq il-bżonnijiet tal-persuna, li huwa tagħbija tqila fuq il-muskoli tiegħek. Jekk dan iseħħ nuqqas ta 'ammont neċessarju ta' phosphocreatine produzzjoni involut fil sintesi ATP (sors organiżmu enerġija). Dan, imbagħad, se jaffettwa l-attività fiżika tal-atleta.

Jekk inti interessat fil jekk inti tista 'tieħu creatine jew le, kun żgur li l-materjal diġà disponibbli fil-ġisem, ma jkunux jistgħu iweġġgħu. Il-ħaġa prinċipali - jivverifika l-kwalità tal-prodotti mixtrija u pick up iskema akkoljenza.

skema akkoljenza

Issa huwa meħtieġ li jgħidulek kif għandek tieħu creatine lilek. Għal dan il-għan, diversi skemi, iżda l-iktar wieħed komuni, jikkunsidra fażijiet tagħha:

1) Niżżel
Ir-riċeviment isir għal 6 ijiem. Sommarju għandu jieħu 30 gramma, li hija ta '6 darbiet għal 5 grammi għal kull jum. F'dan iż-żmien il-korp huwa mgħobbija ma 'sustanzi addizzjonali.

2) Appoġġ
Wara tniżżil, inti tista 'tieħu għaxar grammi għal kull jum. Nes għandhom iżidu l-dożaġġ, għax f'dan l-istadju mhux se jkunu aktar attivi fuq dan.

Kif għandek tieħu creatine mingħajr il-fażi tat-tagħbija? Biex tagħmel dan, għandek bżonn kuljum biex jieklu 5 sa 15 gramma. Minħabba dan l-ammont massimu tas-sustanza ser tkun skorja fl-aħħar xahar.

Jekk l-atleta novizzi sar interessati dwar kif creatine kemm tieħu, inti għandek tikkonsulta mal-professjonisti, li x'aktarx li jirrakkomanda billi jieħdu waqfiet. Naturalment wieħed għandu jkun f'dan il-każ 2-5 ġimgħat jiddependi fuq livell tal-atleta (primarja jew sekondarja), u l-waqfa sussegwenti - minn 2 sa 4 ġimgħat. Dan huwa meħtieġ sabiex il-korp abbiltà uncropped għall-awto-jiġġeneraw sustanza tant meħtieġ.

atleti esperjenza għandhom ikunu konxji ta 'kif jieħdu creatine. Skond l-iskema konvenzjonali, il-fażi but jinvolvi li tittieħed 30 gramma kull fażi ta 'manteniment ġimgħa - 2-8 g għal 2-8 ġimgħat. Għal kors sħiħ, huwa jirrepeti.

ma taġixxix

Ħafna atleti jistaqsu lilhom infushom, "Kif għandek tieħu creatine?", Jekk il-kors se ssir, u m'hemm l-ebda effett. Kollha l-kwistjoni fil-ħeffa tat-twassil tas-sustanza. F'ħafna każijiet, huwa ma jistax tkun assorbita ġol-demm mill-istonku, dawran għal ġol kreatinina inutli. Biex tiżdied l-ammont trasferit għas-sustanzi demm huwa meħtieġ li jintużaw taħlita aktar stabbli, li jippermetti li jrażżnu jew jipprevjenu trasformazzjoni bla bżonn. Bħala glukosju u destrosju jista 'jżid rata tal-forniment tiegħu fid-demm, huwa effettiv ħafna sabiex tintuża creatine monohydrate, mqiegħda fil kapsuli tal-ġelatina. F'dan il-każ, proċess ta 'prevenzjoni trasformazzjonijiet kimiċi mhux mixtieqa.

Huwa possibbli li atleta għandu metodu tagħha stess ta 'jirċievi l-addittiv, iżda n-normi ġeneralment aċċettati - standard li hi xierqa għal kull okkażjoni.