Eżerċizzju fiżiku waqt it-tqala. Tqala bikrija - x'tista 'tagħmel li ma tistax

L-importanza ta 'l-eżerċizzju fl-istadji bikrija tat-tqala ilha ppruvata. Dwar il-kwistjoni dwar jekk l-isport huwiex meħtieġ waqt it-tqala, esperti ewlenin jagħtu tweġiba pożittiva. Il-ħaġa prinċipali hija li wieħed jifhem liema klassijiet ma jagħmlux ħsara lill-omm fil-futur u lit-tarbija tagħha. It-tqala mhix marda, għalhekk anke jekk mara ma kinitx involuta fl-isports qabel, dan il-perjodu jista 'jkun il-bidu ta' ħajja attiva.

Vantaġġi ta 'l-isport fil-perjodu ta' ġarr ta 'tfal

Fid-dinja moderna, kull mara fis-sitwazzjoni għandha ċ-ċans li tipprova programmi speċjalizzati integrati żviluppati minn ġinekologi u għalliema ewlenin. Permezz tal-istruttura tiegħu, it-tagħbija fiżika waqt it-tqala hija mmirata biex ittejjeb il-benessri ġenerali tal-omm futur. Fatt importanti se jkun l-iżvilupp tal-muskoli, li fil-futur se jipparteċipaw fil-proċess ġeneriku, kif ukoll il-kontroll tal-piż għal 9 xhur.

Preċedentement, in-nisa li kienu qed jistennew iż-żieda fil-familja, it-tobba rrakkomandaw mistrieħ tas-sodda kostanti u stat ta 'mistrieħ predominanti. Fil-mument, l-opinjoni nbidlet radikalment. Matul dawn l-aħħar 40 sena, riċerkaturi fil-qasam tax-xjenza kienu kapaċi jippruvaw li l-attività fiżika waqt it-tqala bikrija mhux biss ma tistax ikollha impatt negattiv fuq it-tfal, iżda wkoll iżżid il-kapaċità tax-xogħol tan-nisa fis-sitwazzjoni.

Ix-xjentisti kienu kapaċi jippruvaw li l-isport għal mara f'pożizzjoni f'istandards moderati huwa kapaċi:

• Titjieb is-sistema diġestiva;
• Normalizza l-metaboliżmu fil-ġisem;
• Tissaħħaħ is-sistema immuni;
• Stabbilizza l-kundizzjoni ġenerali;
• Tiżgura l-ossiġinazzjoni korretta tal-ġisem tat-tifel;
• Ipproteġi mill-edima fit-tqala tard;
• Li tnaqqas in-numru ta 'stretch marks jew biex tipproteġi l-omm futur tagħhom mill-apparenza tagħhom;
• Tħallas emozzjonijiet pożittivi.

In-naħa ta 'l-isports tal-ħajja ta' mara tgħin biex isalva l-ġisem f'forma kbira. Ippreparat għax-xogħol, partijiet tal-ġisem se jkunu aktar faċli biex jittrasferixxu l-proċess, u omm żgħażagħ tkun tista 'tirrestawra ċ-ċifra ħafna aktar kmieni wara t-twelid ta' tifel tant mistenni.

Kif tkun taf jekk tista 'tibda t-taħriġ?

F'xi sitwazzjonijiet, it-tagħbija fiżika waqt it-tqala mhux biss mhix kontraindikata, iżda wkoll rakkomandata minn ħafna speċjalisti ewlenin. Jekk qabel ħin kuntenti mara professjonalment imqabbda fl-isports, l -eżerċizzji bikrija għandhom isiru inqas produttivi minn qabel.

Il-programm ta 'studji jeħtieġ li jiġi aġġustat b'konnessjoni mas-sitwazzjoni l-ġdida. F'każijiet oħra, huwa meħtieġ li tinħatar konsultazzjoni ma 'għalliem kwalifikat li jkun kapaċi jiżviluppa programm individwali ta' taħriġ ibbażat fuq id-dejta li tkun irċeviet wara l-konverżazzjoni.

Liema sport huwa rakkomandat għan-nisa fil-pożizzjoni?

Wara li jkun żgurat li l-orjentazzjoni tal-isport waqt il-ġarr tat-tarbija hija possibbli u rrakkomandata minn speċjalisti, moms futuri jibdew jaħsbu dwar liema direzzjoni huwa aħjar li tagħżel għall-futur qarib.

It-tobba jaċċentwaw l-attenzjoni ta 'nisa tqal fuq bosta magħrufa għall-isports kollha li huma adattati tajjeb għal kull perjodu ta' fetu:

• Għawm. Dan se jkun l-aħjar metodu biex titratta pressjoni eċċessiva fuq is-sinsla u l-ġogi. Komplessa ta 'eżerċizzji fl-ilma ssaħħaħ il-massa tal-muskoli, u tippermetti wkoll lill-ġisem biex jistrieħ u jeħles it-tensjoni.
• L-idoneità speċjali li tħejji lill-ġisem għall-proċess tat-twelid u ttejjeb il-flessibilità tal-muskoli kollha.

• Eżerċizzji minn yoga jew pilates, immirati biex jiġġebbdu, jikkontrollaw il-proċess respiratorju, tant importanti fit-twelid u jtejbu l-kondizzjoni ġenerali tan-nisa. Kważi l-iskejjel kollha tal-yoga jgħallmu klassijiet speċjali għal ommijiet tqal, l- eżerċizzju waqt it-tqala mhux se jkun problema f'din id-direzzjoni. It-tabib, li l-omm futur se jagħżel għal parir dwar kwistjonijiet sportivi, għandu jirkupra tagħbija fattibbli għall-ġisem. Biex tagħmel dan, huwa jista 'jkollu bżonn analiżi u konklużjonijiet kurrenti ta' esperti ta 'direzzjonijiet differenti, li ġew mgħoddija fix-xhur riċenti. Fl-istadji bikrin tat-tqala, huwa possibbli li jkun impossibli li jiġi determinat strettament tabib, mhux meħtieġ li wieħed jimpenja ruħu f'assignment.

Tweġibiet u dettalji fil-klassi

Mara għandha tifhem li t-tqala hija proċess individwali, għalhekk, mhux kulħadd huwa rrakkomandat l-istess eżerċizzji. Qabel il-bidu tat-taħriġ, huwa utli li tiltaqa 'mat-tabib, sabiex tiddetermina liema sport waqt it-tqala se jkun l-għażla ideali għalik. Minħabba l-iżvilupp dinamiku tas-soċjetà, il-gruppi ta 'interess jinġabru bil-faċilità u jidhru f'varjetà ta' programmi għal kull togħma. Jekk għandek xi dubji, tista 'tikkuntattja lit-trejner personali għal parir.

Id-determinazzjoni tar-reġim tal -ġranet ta ' taħriġ, ma ninsewx li l-eżerċizzji li huma permessi li jwettqu fl-ewwel xhur, se jkunu pprojbiti b'mod strett f'termini aktar tard minħabba l-addome li qed tikber. Maż-żmien, l-għalliem ikollu jirkupra spare sostitut diċenti għalihom.

Ir-regoli prinċipali għan-nisa tqal

L-esperti jidentifikaw diversi rakkomandazzjonijiet li jridu jiġu rispettati b'mod strett sabiex jiġu evitati konsegwenzi serji:

• Huwa strettament projbit li jisħnu żżejjed, dan jikkontribwixxi għal vjolazzjonijiet fil-provvista tad-demm lit-tarbija.
• Wisq id-diliġenza fl-eżerċizzji ta 'tiġbid jista' jwassal għal tiġbid minħabba l-azzjoni ta 'relaxin.
• Jekk it-tabib li jmexxi lill-mara fil-pożizzjoni, anemija dijanjostikata, tqala multipla jew theddida possibbli ta 'interruzzjoni, anke li titlob waqt it-tqala ssir kwistjoni kontroversjali.
• Mhux irrakkomandat għan-nisa fi kwalunkwe ħin tat-tqala li jżuru gyms misduqin mingħajr sistema ta 'ventilazzjoni xierqa.
• Il-kardiovagazona fil-perjodu tat-trabi għandu jitħassar mill-programm ta 'okkupazzjonijiet, peress li l-qalb huwa diġà soġġett għal tagħbija doppja.

L-għan ewlieni se jkun li tiġi evitata attività fiżika, li tista 'tikkawża trawma lill-omm futur jew twassal għal tnaqqis. Għaldaqstant, is-sezzjoni tal-korsijiet tal-baskitbol, l-irkib u t-tlibbis tas-snowboarding għandha tiġi posposta għal data aktar tard, u r-ritorn tagħhom biss wara t-twelid tat-tarbija.

Kemm żmien biex tagħti l-isport?

Għal nisa li qabel ma kienux involuti f'attivitajiet sportivi attivi, it-tagħbija fiżika waqt it-tqala ma għandhiex taqbeż it-30 minuta kuljum 3 darbiet fil-ġimgħa, speċjalment fl-ewwel trimestru. Taħriġ aktar frekwenti jista 'jsir stress addizzjonali għall-ġisem, li qed jinbena mill-ġdid għal stadju ġdid tal-ħajja.

Taħriġ inizjali tajjeb se jkun mixi, preferibbilment fiż-żona tal-park. Hemm l-omm fil-ġejjieni se tkun tista 'tistira s-saqajn ta' fuq u t'isfel bi ħlas faċli. Fil-futur, f'konsultazzjoni mat-tabib li jkun qed jattendi, it-tmexxija hija possibbli waqt it-tqala.

Eżerċizzji fiżiċi fis-Sejba ta 'Problemi tas-Saħħa

Allura, aħna sabu li l-onorevoli fis-sitwazzjoni mhumiex fil-fatt projbiti li jeżerċitaw, minkejja anke l-istadji bikrin tat-tqala. Dak li hu possibbli huwa li huwa impossibbli li jiġu ddeterminati biss speċjalisti. Jekk l-omm fil-futur f'daqqa kellha problemi bil-glandola tat-tirojde, vini, qalb, sinsla jew żieda fil-piż mgħaġġla wisq, allura eżerċizzji attivi għandhom jiġu abbandunati għal ftit żmien.

Il-permess għal kull tip ta 'taħriġ fiżiku f'dan il-każ jista' jingħata biss minn tabib tqila u obstetrician-gynecologist.

Karatteristiċi ta 'eżerċizzji fil-bidu tat-tqala

Sabiex il-klassijiet jitwettqu bil-benefiċċju għas-saħħa, il-ġisem u l-massa tal-muskoli, dawn għandhom isiru regolari, jiġifieri mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Huwa biss f'dan il-każ li l-korp ikun fit-ton meħtieġ. Tagħbija fiżika mhux frekwenti waqt it-tqala se ġġib aktar stress milli ġid għal omm futur.

Il-klassijiet għandhom jibdew mill-inqas sagħtejn wara l-aħħar ikla, u tinsiex dwar in-nuqqas ta 'ossiġnu fil-kamra jew fil-ġinnasju.

Il-kumpless żviluppat ta 'eżerċizzji għandu jagħti biss divertiment u akkuża ta ' emozzjonijiet pożittivi, u jippromwovi wkoll ix-xewqa li jkun involut u aktar. L-eżawriment huwa strettament projbit, sabiex mom u t-tarbija futura tiegħu ma jħossux skumdità, li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-kors tat-tqala. Biss jekk jiġu segwiti r-regoli u r-rakkomandazzjonijiet kollha elenkati, l-eżerċizzju fiżiku se jkun benefiċċji ta 'benefiċċju u sinifikanti li jgħinu fil-proċess tat-twelid.