Anita Lutsenko joffri eżerċizzju effettiv għall telf ta 'piż

Tieħu ħsieb tiegħek innifsek u l-eżerċizzju għandhom ikunu s-sena kollha, mhux biss qabel il-bidu tal-istaġun għawm. Kull mara mill-inqas darba fil-ħajja jeżawrixxi innifsu dieti, u wara li tilfu l-piż - hija "b'asterisk" kompitu. Ħtieġa u kilogrammi x'titlef, u ma ssirx ħsara lill-saħħa tiegħek.

Do it yourself

professjonisti b'esperjenza li jistgħu jiġu fdati mal-ġisem tiegħek, huwa l-kowċ Anita Lutsenko. Tipikament, il-half sabiħa ta 'l-umanità, mingħajr ma jikkunsidraw il-konsegwenzi, rrikorriet għal azzjonijiet dubjuż li jaħarqu xaħam. Huwa importanti li tisma 'l-ponot u tricks l-professjonisti.

guru fitness tasal għall-salvataġġ

fitness instructor famuż li diġà programm aktar minn staġun "Zvazhenі li schaslivі" m'huwiex magħruf biss fl-Ukraina imma wkoll barra. Ħxuna minn Anita Lutsenko - huwa programm li tippermetti li inti jeħles mill-kilogrammi żejda hated. taħriġ Kumpless, żviluppat mill-esperti, huwa popolari ħafna minħabba l-effettività tagħha.

L-aktar interessanti - Anita Lutsenko ħxuna se ssir fid-dar tiegħek, il-ħaġa prinċipali - kemm issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha, li ma jkun għażżien, allura r-riżultat mhux se tieħu fit-tul. Kull workout huwa ta 'malajr, kważi mingħajr intervalli: eżerċizzju wieħed malajr mibdul b'ieħor. Dan it-tip ta 'taħriġ huwa msejjaħ "CrossFit".

It-tul tal-eżerċizzji huwa ħmistax-il minuta, kull jagħmel biex jaħdmu gruppi ta 'muskoli differenti. Kollox isir f'sekwenza speċifika u jiġi ripetut tliet darbiet. Tinsiex il-prinċipju ewlieni - l-workout kollu mingħajr mistrieħ.

Biex tirnexxi u jinkisbu r-riżultati mixtieqa, sett ruħu fuq iż-żamma ta 'ħajja b'saħħitha. Bħal nisa kollha, Anita Lutsenko għandha sigrieti tagħha stess.

Sekretiki mill Anita

L-ewwel ħaġa li għandek tiftakar - qatt tiekol wara workout, ma jimpurtax kemm bil-ġuħ m'intix ittorturati. Tista jikkunsmaw aktar kaloriji milli inti tqatta. Jekk inti tistenna ġuħ, il-korp jibda jużaw ir-riżervi xaħam li attwalment għandek bżonn.

Kun żgur li b'attenzjoni pjan rutina ta 'kuljum tiegħek: tiekol għandu jkun regolari, iżda l-porzjonijiet - żgħar. Għandna bżonn li teħodha regola li twettaq warm-up - dawn se jgħinu biex malajr jeħles mill-piż żejjed. Din il-modalità tgħin biex ittejjeb metaboliżmu għall-ġurnata, li jfisser ħruq kilo mhux mixtieqa se jmorru malajr.

Anita Lutsenko jirrakkomanda bil-qawwa li skali biex jaħbu l bogħod, iżda minflok jakkwistaw kejl tejp u kejjel volum tiegħu. Piż tal-ġisem huwa magħmul minn diversi komponenti - likwidu fil tagħna tessuti tal-ġisem, tessut tal-muskolu u tax-xaħam.

Matul il-telf ta 'piż huwa l-aħjar biex jimmonitorjaw il-volum. Użin f'mill 90 kilogramma, inti tista 'jkollha figura womanly ma' forom sbieħ, u b'piż ta ', ngħidu aħna, 60 kg li tkun is-sid ta' żaqq ikrah.

Barra minn sportivi attivi, trid jaderixxu mal-provvista ta 'enerġija korretta (hija 80% rata ta' suċċess), sabiex jiġġeddu l-ħażniet tagħhom ta 'frott u ħxejjex. Klassijiet Anita Lutsenko jistgħu jitwettqu meta viewing-programm "All bude tajba", u jista 'jitwettaq fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik.

warm-up

Stand up dritta, saqajn għandhom ikunu ispalla-wisa 'barra, saqajn paralleli għal xulxin neċessarjament. Idejn pull quddiem u jibdew jaqsmu, sa fejn hu possibbli jeħodhom lura. Sussegwentement, jagħmlu ċrieki kbar armi tiegħu quddiem u lura.

Stand up dritta, jgħawwiġx il-riġel għall-irkoppa kien perpendikulari mal-art, idejn iġbed l-għarqub għall-warrani u għall-kandidatura f'din il-pożizzjoni għal madwar għoxrin sekonda. Min-sieq l-oħra jagħmlu l-istess.

Stand ma saqajk usa minn livell ispalla, jibdew squat fuq kull sieq għal tmienja sa tnax darbiet. Fl-aħħar tal-qabża, jirritorna l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu, tieħu liwja quddiem jekk possibbli mingħajr liwi l-irkopptejn. Idejn jgħaqqdu l-kastell wara l-irkopptejn u jippruvaw straighten lura tiegħu. Wara bil-mod straighten.

Anita Lutsenko jirrakkomanda li inti eżerċizzju fil-għodu - tħaffef il-metaboliżmu, ħruq tessut tax-xaħam se tkun iktar mgħaġġla. U inti kollha responsabbli jum ta 'burdata tajba.

neħħi l-żaqq

Eżerċizzju mill Anita Lutsenko se jgħin jeħles mhux biss ta 'l żaqq ikrah, iżda wkoll se jkun utli għall-saqajn. Qabel il-bidu ta 'taħriġ imtejjeb għandu tisħon muskoli tiegħek. pożizzjoni idejn fil-żokra u tibda jogging fil-post, mal-irkopptejn tiegħek għandha tmiss l-idejn alternattivament. Segwi l-kompitu madwar minuta.

Imbagħad ibda pereshagivaniya permezz ostaklu fittizji mal-irkopptejn bent. Dawn il-passi jeħtieġ kull sieq li jsir madwar għoxrin darbiet. Sussegwentement, tagħmel tmil 'il quddiem, ftit liwi irkopptejn tiegħek, u dgħif fuq l-idejn. Il-pożizzjoni għandha tkun stabbli, arja nifs imnieħer, fejn allura exhale storbjużi permezz ħalq tiegħu. Iġbed il-żaqq u jżommu n-nifs tiegħek. istonku tiegħek għandu jkun, kif jgħidu, li jeħel mal-dahar, irrepeti madwar 10 darbiet.

Tliet waħda

Klassijiet Anita Lutsenko jissuġġerixxi sett ta 'eżerċizzji għal ċertu grupp tal-muskoli jew diversi gruppi simultanjament. Allura, li jaħdmu fuq l-istampa, l-muskoli tad-dahar u l-ġenbejn. Ifrex saqajn tiegħek wiesgħa kemm jista 'jkun, sabiex sieq tiegħek ħares f'direzzjonijiet differenti, u jibdew squat ħmistax-il darba. Imbagħad immedjatament jieħdu enfasi tinsab, kemm push-ups, irkopptejn biss jistrieħu mad-art. Istampa ħmistax-il darba.

Imbagħad jinsabu fuq dahrek, qadd tiegħek għandha tkun b'mod ċar mistrieħ fuq l-art, u tniżżel istampa klassika (ħmistax darbiet).

Huwa meħtieġ li jirrepeti l-kumpless kollu ta 'tliet darbiet. Qabel ma tibda biex jimpenjaw ruħhom b'mod attiv fl-isports, Anita jagħti parir dejjem tikkonsulta mat-tabib tiegħek, peress li xi eżerċizzji jistgħu jkunu kontra-indikat.