9 sinjali li ġismek gets insuffiċjenti vitamina D

Jekk inti dejjem morda, tħossok għajjien mingħajr ebda raġuni, huma dejjem aktar taħt stress, ir-raġuni għal dan tista 'tkun defiċjenti fil-vitamina D.

Inti jqattgħu ħin fix-xemx kull jum (naturalment, bl-użu mix-xemx), li jieklu dritt, jiksbu biżżejjed irqad. Iżda anke jekk inti tagħmel dan id-dritt, allura xi ħaġa tista 'tkun nieqsa - vitamina D. Għalkemm rari, iżda l-livelli baxxi ħafna jista' jwassal għal rickets fit-tfal u osteomalaċja (trattib ta 'l-għadam) fl-adulti. Jekk mhux trattati, dawn il-kondizzjonijiet jista 'jwassal għal uġigħ fl-għadam, irtubija tagħhom u fraġilità, kif ukoll uġigħ fil-muskoli u dgħjufija. Madankollu, riċerka riċenti wriet rabta bejn anki livelli moderatament baxxi ta 'vitamina D u numru ta' kondizzjonijiet tas-saħħa sorprendenti, inklużi dijabete, osteoartrite u l-kanċer.

Hawnhekk huma sinjali diskreta ftit li inti ma jsibux kwantità suffiċjenti. Jekk inti tħoss li inti qed tbati minn xi sintomi, kellem lit-tabib tiegħek, li x'aktarx se tirrakkomanda li inti tagħmel test tad-demm. Huwa fil-fatt l-uniku mod biex jiddeterminaw b'mod preċiż il-livell ta 'vitamina D. Tista' mbagħad jiddiskuti kif tiżdied il-livell sa l-istat normali. F'ħafna każijiet, inti għandu jirrevedi d-dieta tiegħek bħala vitamini mill-ikel jiġu diġestiti ħafna aħjar milli fil-forma ta 'supplimenti.

Inti tħossok għajjien il-ħin kollu

Jekk inti ma tieħux biżżejjed vitamina D, huwa jista 'jħossu forzi kompletament eżawriti, anki jekk irqad biżżejjed bil-lejl. Hemm evidenza li defiċjenza tagħha huwa assoċjat ma 'disturbi għejja u rqad, jgħid Ketrin Dzhekson, Ph.D., u professur tal kinesiology u x-xjenza fiżika fl-Università ta' California, Fresno. L-istudju, ppubblikat fil-Ġurnal Amerika tal-Mediċina, jgħid li l-livelli baxxi ta 'vitamina D kien komuni fin-nies li jħossuhom għajjien. Tieħdu f'ammonti akbar, inti tista 'teħles minn dawn is-sintomi.

Inti depressi

Il-sensazzjoni ta 'dipressjoni tista' wkoll tkun assoċjata ma 'livelli baxxi ta' vitamina D. Il-fatt li l-riċetturi tiegħu jkunu nstabu f'bosta partijiet tal-moħħ, inklużi żoni relatati għal depressjoni. Studji juru rabta bejn il-livelli baxxi ta 'vitamina D fid-demm u sintomi ta' depressjoni. Iżda għadu mhux ċar eżattament kif din ir-relazzjoni iseħħ: il-livell ta 'vitamina D qtar, minħabba li persuna hija batuta, jew livelli baxxi ta' din il-vitamina huwa attwalment jikkawża l-marda.

għaraq forehead tiegħek spiss

forehead għaraq hija waħda mill-ewwel sintomi klassiku ta 'defiċjenza ta' vitamina D. Jekk għandek ndunat li fuq il-forehead sa l-għaraq anki meta t-temperatura tal-ġisem u livell ta 'attività huwa normali, jista' jkollok bżonn aktar vitamina D.

Inti iweġġgħu għadam

Adulti li ma jirċevux ammonti xierqa ta 'vitamina D, spiss jiġu ffaċċjati ma' uġigħ fil-muskoli u l-għadam, speċjalment fix-xitwa. ġonot tagħhom ukoll isiru iebes fil-għodu. Tali uġigħ - dan huwa sintomu klassika ta 'defiċjenza ta' vitamina D, u jixhed li osteomalaċja, skond rappreżentant tal-Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetics Angeloni Sofia. għadam Soft aktar spiss jiksru jew tikseb maqsum, minn dawk li huma b'saħħithom u solidi.

Inti qed jesperjenzaw disfunzjoni erettili

Jekk is-sieħba sesswali tiegħek qed ibati minn disfunzjoni erettili, madwar jista 'jkun li tort nuqqas ta' vitamina Studju riċenti D. ppubblikati fil-ġurnal "Mediċina Sesswali" misjub li l-irġiel b'disfunzjoni erettili severa kellhom livelli sinifikament aktar baxxi ta 'vitamina D, minn pazjenti bil milder forma tal-marda. Irġiel bil din id-dijanjosi spiss isofru minn mard kardjovaskulari, li huma wkoll assoċjati ma 'nuqqas ta' vitamina D. Xi esperti jissuġġerixxu li l-kura defiċjenza ta 'vitamina D tista' tnaqqas ir-riskju li jiżviluppaw disfunzjoni erettili.

Inti huma suxxettibbli għal ksur

Ħafna nies jaħsbu ta 'defiċjenza tal-kalċju meta niġu għas-saħħa għadam, u dan huwa veru. Madankollu, mingħajr vitamina D kalċju mhux se jkunu assorbiti, jgħid Dzhennifer Giamo, dietologu u trainer personali fi New York. Vitamina D, b'mod partikolari D3, li jżid l-assorbiment tal-kalċju, huwa ta 'importanza deċiżiva meta niġu għall-prevenzjoni thinness u fraġilità tal-għadam. L-istudju, ppubblikat fil-ġurnal "saqajn Surgery u għaksa," sabet li n-nies li huma involuti f'attivitajiet relatati mal-impatt għoli fuq l-għadma, għandhom jieklu aktar ta 'vitamina D, biex jitnaqqas ir-riskju ta' ksur.

-prestazzjoni atletiċi tiegħek jista 'jkun aħjar

Nuqqas ta 'vitamina D jistgħu jaffettwaw livell tiegħek ta' reżistenza u l-funzjoni tal-muskoli. Inti ma tistax anki jifhem, minħabba dak li ma jistax jinkisbu riżultati aħjar, jgħid Paige Weiner, trainer personali ċertifikata u espert fil-qasam ta 'eżerċizzju. Fl-artikolu riċerka ppubblikata mill-Kulleġġ Amerikan tar Sports Medicine, jirreferi għall-fatt li l-vitamina D supplimentazzjoni jtejjeb eżerċizzju prestazzjoni ta 'nies li għandhom defiċjenza kienet iddijanjostikata. L-iżvantaġġ ta 'din il-vitamina hija wkoll assoċjata ma' żieda infjammazzjoni. Wara l-eżerċizzju intensa ġisem tiegħek huwa infjammati, jgħid Giam. Jekk ammont suffiċjenti ta 'l-vitamina fid-demm, il-proċess ta' rkupru korp se jkun ferm aktar intensa. Imma ma tieħu supplimenti jekk m'intix jesperjenzaw dan defiċjenza ta 'vitamina, peress li huwa improbabbli li f'dan il-każ inti tkun kapaċi jtejbu l-prestazzjoni atletiċi tagħhom jew l-irkupru veloċità. Minħabba vitamina D huwa ormon solubbli xaħam li mhuwiex eliminat mill-ġisem, potenzjalment perikolużi jekk tiekol wisq minnu, jgħid Giam.

Inti ma tistax torqod

Ir-riċerkaturi sabu li persuni li jieħdu ammont suffiċjenti ta 'vitamina D, kellhom riskju 16% aktar baxx ta' problemi ta 'rqad. Skond studju ieħor, li fih 1,500 pazjenti newroloġiċi fi żmien sentejn, disturb fl-irqad, li huma ħassew li, jistgħu jiġu vulkanizzat ma 'supplimenti ta' vitamina D, Dr Jackson jgħid sehem.

Inti qabda infezzjonijiet kollha

Irjiħat, virus, l-influwenza. Kollha dawn il-mardiet jeħel lilek faċilment. nuqqas ta 'vitamina D marbuta mal dipressjoni tas-sistema immunitarja, jgħid Dr Jackson. Inti se qabda dak kollu li jtajjar madwarek, jekk is-sistema immuni mhux qed jiffunzjona sewwa. Studju "Arkivji tal Interna Medicine", sabet li l-adulti li għandhom livelli baxxi ta 'vitamina D, huma aktar probabbli li jaqbdu kiesaħ, sogħla jew infezzjoni fl-apparat respiratorju. livelli ogħla ta 'vitamina D tgħin ukoll biex tnaqqas il-ħin ta' rkupru mill-influwenza.