Termini twebbis xemx, arja u ilma. Regoli twebbis tat-tfal u adulti

Ittemprar huwa firxa ta 'attivitajiet rikreattivi. Grazzi lilhom, żidiet reżistenza tal-ġisem għal temp u l-klima kundizzjonijiet ħżiena ambjent ħajjin. Sussegwentement, tikkunsidra xi wħud mir-regoli u tekniki ta 'ittemprar.

Ħarsa ġenerali

Permezz ta 'wara r-regoli bażiċi ta' ebusija, il-persuna ferroviji difiża tal-ġisem, tippreparahom għall-mobilizzazzjoni f'waqtha. Proċeduri jgħin biex jiġu normalizzati l-isfera emozzjonali, tagħmel persuna aktar bilanċjat, mrażżna. Barra minn hekk, hija ttejjeb burdata, iżid il-ton ġenerali, il-prestazzjoni u reżistenza. Għall-aktar użu effiċjenti ta 'fatturi naturali għandu jsegwi r-regoli bażiċi ta' ebusija.

L-intensità ta 'espożizzjoni

Għandu jiżdied gradwalment. L-intensità tal-effetti jifga għandu jkun biżżejjed biex jiżgura li l-organiżmu kienet kapaċi twieġeb tagħha. Promozzjonijiet tnaqqas effett tagħbija tipprovoka tagħbija żejda eċċessivi jew inibizzjoni sinifikanti. Dan kollu jipprevjeni ebusija. Esperti ma jirrakkomandaw li tibda l-proċedura bil jgħum fil-silġ jew borra rubdown. Huma jistgħu jikkawżaw dannu serju. Fl-istadji inizjali tal-proċeduri fil-ġisem hemm ċerta reazzjoni min-naħa tas-sistemi kardjovaskulari, respiratorji u nervuża. Bil ripetizzjoni regolari tar-rispons isir progressivament aktar dgħajfa. applikazzjoni sussegwenti tal-proċeduri m'għandha l-ebda effett ittemprar. F'dan il-każ, jibdlu l-tul u s-saħħa tal-effetti fuq il-ġisem.

regolarità

Regoli twebbis jipprovdu mhux biss kontroll tal-intensità, iżda wkoll il-kontinwità tal-proċeduri. Regolarità jimplika ripetizzjoni sistematika fil-ħajja tagħhom. Il-waqfa bejn it-trattamenti m'għandhiex tkun akbar mit-tul tas-sena li għaddiet. Aktar effettivi huma kkunsidrati qasir, iżda ebusija frekwenti minn rari u twil. Huwa rakkomandabbli li tiffissa l-frekwenza ta 'proċeduri fil-modalità jum. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet jinsabu u regoli għall-ebusija ta 'tfal. Ta 'età żgħira huwa ħafna aktar faċli biex jgħallmu tfal li l-implimentazzjoni sistematika tal-proċeduri. Iffissar fil- modalità tal-ġurnata rata ebusija, huwa importanti li wieħed jiftakar li l-waqfien tal-kors 2-3 xhur jwassal għall-għajbien ta 'l-effett 3-4 ġimgħat. fl-adulti u 5-7 ijiem fit-tfal. Tissospendi l-proċedura għandha tkun jekk kien hemm xi marda. Wara l-irkupru, għal darb'oħra biex jibdew josservaw ir-regoli ta 'ebusija. Għat-tfal f'dan il-każ huwa l-appoġġ importanti ħafna mill-adulti. proċeduri jwettqu sistematiċi hija eżempju tajjeb tal-ġenituri tagħhom.

fatturi individwali ta 'l-organiżmu

Regoli ebusija - mhux biss implimentazzjoni diretta tal-proċeduri tekniċi. Fit-tfassil iskeda tal-implimentazzjoni tagħhom jqis il-karatteristiċi individwali ta 'l-organiżmu, suxxettibilità għal waħda jew l-influwenzi oħra. Għalhekk, minkejja l-fatt li hemm drittijiet umani fundamentali tal-ebusija, qabel twettaq il-proċeduri għandhom jikkonsulta speċjalista għal parir. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li qed jibdew taħriġ għall-ewwel darba. Minħabba l-karatteristiċi tal-ġisem, it-tabib se tiżviluppa programm individwali. A speċjalista jistgħu jagħmlu aġġustamenti għar-regoli ta 'twebbis għall-istudenti jew nies ta' età avvanzata. Fil-futur, għandna bżonn kostanti awto-kontroll li jirregola l-intensità u l-frekwenza ta 'trattamenti.

Regoli oħra twebbis

Segwi l-proċeduri li għandhom jintużaw bħala ħafna fatturi possibbli. Dan jista 'jkun, pereżempju, kesħa u tas-sħana, l-raġġi ta' enerġija, l-ilma u ibqa 'sejjer hekk. Meta japplikaw effetti multipli fuq il-kors tal-ġurnata għandek bżonn tieħu pawżi bejniethom. Kull wieħed mill-proċedura li ġejja għandha tibda biss wara l-restawr ta 'temperatura normali tal-ġisem. Prerekwiżit, li jinkludu regoli twebbis, hija sekwenza ta 'proċeduri. Qabel klassi għandha tonfoq workouts workout aktar ġentili. Jista 'jkun tħakkik jew banjijiet sieq.

Għal aktar informazzjoni,

Nuqqas ta 'konformità mar-regoli t'hawn fuq, inti tista' mhux biss jiksbu l-effett mixtieq, iżda wkoll jagħmlu ħsara lill-ġisem, triggering ipotermja u kundizzjonijiet patoloġiċi oħra. Għandu jkun konxju li hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet li jwettaq proċeduri ittemprar wkoll. B'mod partikolari, dan it-taħriġ mhuwiex rakkomandat għad-deni, nuqqas ċirkolatorja, 2-3 tbsp., Ta disturbi mentali akuti, kriżi ipertensiva, fsada. Kontra jinkludu wkoll kolika (kliewi u l-fwied), ħruq estensiv, attakki ażżma, avvelenament mill-ikel.

Regoli ta 'l-arja ittemprar

L-impatt ta 'fatturi naturali jikkontribwixxu għat-titjib tal-attività tas-sistemi kollha tal-ġisem. arja tempra huwa effett partikolarment ta 'benefiċċju fuq il-kors ta' proċessi endokrinali, diġestivi u endokrinali. Barra minn hekk, jistimula l-attività tas-sistemi respiratorji u kardjovaskulari, hemm bidliet fil-kompożizzjoni morfoloġika tad-demm. Hemm diversi tipi ta 'banjijiet bl-ajru, jiddependi fuq it-temperatura:

• Hot (fuq minn 30 grad.).
• Il sħun (aktar minn 22 ° C).
• Indifferenti (fi ħdan 21-22 grad.).
• Kessaħ (madwar 17-21 ° C).
• Moderatament kiesaħ (madwar 13-17 grad.).
• Cold (madwar 4-13 ° C).

Huwa rakkomandabbli li jikkombinaw il-preżenza fit-toroq mal-movimenti attivi. Per eżempju, fix-xitwa jista 'jkun skiing jew iskejzjar, fil sajf - logħob fil-beraħ.

rakkomandazzjonijiet

Esperti parir biex jibdew jieħdu banju arja fil-kamra f'temperatura ta 'mhux inqas minn 16 grad., Irrispettivament mill-istaġun. Għaddi fit-toroq, inti tista 'biss wara ċertu żmien. Il-kamra għandha tkun ivventilata tajjeb. Il-korp huwa espost u huma fil-kamra mhux aktar minn 3-5 minuti. Fil-bidu tal-kors huwa l-aktar ottimali ħin. tul jiżdied sussegwentement. Matul l-akkoljenza, jibred, u speċjalment banjijiet kiesħa għandhom jagħmlu jogging fil-post, mixi, eżerċizzji ġinnastika.

Twettiq ta 'proċeduri fit-toroq

Wara l-korp li jkun ippreparat, jista jintbagħtu lill-arja ta 'barra. Teħid banjijiet f'post windless, protetti minn raġġi diretti. Jibdew il-proċedura f'temperatura ta 'madwar 20-22 gradi. Tul 1 banju arja - mhux aktar minn 15 minuta. Tul ta 'ebusija sussegwenti jiżdied bi 10-15 min. persuni mħarrġa biss jistgħu jwettqu akkoljenza banjijiet kiesħa. Tul tal-proċeduri - 1-2 minuti segwiti minn żieda għal 8-10. banjijiet bl-ajru għandhom jibdew mhux aktar kmieni minn fil 1.5-2 sigħat wara, u finitura - għal 30 minuta. qabel ma tiekol. Waħda mill-kundizzjonijiet importanti għall-kisba r-riżultat ta 'twebbis fl-arja huwa l-użu ħwejjeġ li jaqblu l-temp u tippermetti ċ-ċirkolazzjoni ħielsa tal-flussi arja.

travi tal-impatt

Solar radjazzjoni infra-ħamra termali differenti influwenza evidenti fuq il-ġisem. Huwa jikkontribwixxi għall-iżvilupp ulterjuri ta 'sħana. Dan iżid l-attività ta 'glandoli għaraq, żieda evaporazzjoni mill-ġilda. tkopri bastimenti jwessa, tiżviluppa fwawar ġilda, żidiet ċirkolazzjoni tad-demm. Minħabba l-influwenza ta 'radjazzjoni infraħamra iżid l-impatt ta' radjazzjoni ultravjola. radjazzjoni UV huwa preferibbilment reattiv u għandu effett bijoloġiku sinifikanti. Minħabba l-impatt tagħha iżid il-produzzjoni ta 'vitamina D. Huwa, imbagħad, tevita l-iżvilupp ta' rickets fit-tfal. Barra minn hekk, raġġi ultravjola itejbu l-kompożizzjoni tad-demm.

pariri professjonali

Kif intqal fir-regoli tal ittemprar-xemx għat-tixmix għandek bżonn fil-għodu. F'dan iż-żmien, mhuwiex wisq sħan. Meta dan l-arja huwa nadif u frisk. Ukoll, l-esperti jirrakkomandaw tieħu banju fil-għaxija, qabel inżul ix-xemx. Fil-korsija nofs aħjar ħin ikkunzar huwa l-perijodu mid-9 sa 13 u minn 16 sa 18-il siegħa, u n-nofsinhar - 8-11 u 17 sa 19. L-ewwel tieħu banju f'temperatura ta 'mhux inqas minn 18 gradi. wisa 'tagħhom m'għandux ikun aktar minn ħames minuti, segwit biż-żieda ta' 3-5 min., Filwaqt gradwalment miġjuba sa siegħa. Matul l-akkoljenza ta 'banjijiet m'għandhomx ikunu irqad. L-għajnejn għandhom jiġu protetti nuċċali tax-xemx u ras --Panama.

trattamenti ilma

L-aktar forom komuni ta twebbis fid-dar jinkludu timsaħ, tferriegħ, u banjijiet sieq. Dawn il-proċeduri huma mwettqa fid-dar. Wettaq timsaħ bil-xugaman, sponża, folji jew Mitten speċjali niedja bl-ilma b'temperatura fi ħdan 34-36 gradi. Azzjoni hija ssir b'mod sekwenzjali fuq l-armi, dahar, sider, u mbagħad saqajh. Sussegwentement, bl-użu xugaman xott biex timsaħ korp Ħmura żgħira ħafna. Kull 3-5 jiem, it-temperatura ilma għandu jitnaqqas mill 1-2 gradi. biex jilħqu 10-12 gradi fil 2-3 xhur. Kultant huwa rakkomandat sabiex tintlaħaq temperatura li 22-24 gradi. Rubdown filwaqt wettqet ukoll għal 2-3 xhur. Fil-fluss favorevoli tista 'tipproċedi biex jibqa' jonqos għal 10-12 ° Ċ Jissaħħaħ l-effett ta 'ittemprar proċeduri huma rakkomandati fi tieqa miftuħa jew ħġieġa. F'dan il-każ it-temperatura m'għandhiex tkun baxxa wisq.