Sopportabbiltà - a ... reżistenza Fiżika. limitu ta 'reżistenza. l-iżvilupp ta 'reżistenza

Il-ġisem uman huwa hekk aqwa, li jafu l-kapaċitajiet kollha tagħha, mhux kulħadd jistgħu. Dan l-artikolu se jitkellmu dwar dak li hu reżistenza, u kif inti tista 'tiżviluppa fil-ġisem tiegħek.

Id-definizzjoni

L-ewwel ħaġa li jifhmu t-termini prinċipali. Allura, x'inhu l-istamina? Dan it-tip ta 'ħila tal-ġisem uman li jwettqu ċertu xogħol pjuttost għal żmien twil mingħajr ma jitnaqqsu l-effettività tagħha. Hija wkoll opportunità biex jikkonfrontaw għeja. Huwa qal li miżura ta 'dan il-kunċett huwa l-ħin li matulu azzjoni hija mwettqa, kif ukoll l-intensità tax-xogħol. Importanti se jiżdied il-punt: hemm ġenerali, jiġifieri, reżistenza aerobika - hija l-abbiltà tal-ġisem ta 'kull persuna l-ħin kollu biex iwettqu ċerti tagħbija mingħajr sforz u għeja ... Biex tifhem aħjar dan influwenzata, ikollok bżonn tagħti lilek eżempju: raġel siegħa l-ebda problema jiddekorri. Dan ifisser li tip differenti ta 'sport tagħbija għall-ġisem tiegħu l-istess ammont ta' żmien jista 'jdum bħala mixtieq.

Fuq reżistenza fiżika

Xi nies jistgħu wkoll tkun interessata fl tali ħaġa bħala reżistenza fiżika. X'inhu dan? Għalhekk, għandu jingħad li din il-figura hija l-movimenti bil-mutur tal-persuna. Dan il-kunċett huwa spiss użati sabiex issir distinzjoni dan it-terminu minn sottospeċi oħra tagħha.

tipi

Wara mifhum li reżistenza - dan huwa tip speċjali ta 'ħila tal-ġisem li jirreżistu għeja, huwa li jgħidu li hemm żewġ tipi ta' dan wkoll (kien qal fil-simpożju fl-1971).

1. reżistenza ġenerali, mhux speċifiku. Huwa l-abbiltà tal-ġisem tal-bniedem biex jagħmlu x-xogħol, li jinvolvi kważi l-muskoli.
2. reżistenza speċjali, li rrinvjat wkoll speċifika. Dan huwa l-kapaċità tal-ġisem li jwettaq xogħol partikolari fi żmien xieraq.

Aktar importanti f'dan indikatur għall-persuna medja (mhux atleta) huwa komuni, jiġifieri. E., aerobiċi reżistenza, li jgħin biex iħarrġu l-ġisem kollu u għandu rwol importanti fl-ottimizzazzjoni tas-saħħa u l-ħajja.

il-limitu

Wkoll min jikkunsidra huwa tali ħaġa bħala l-limitu ta 'reżistenza. Xi jfisser dan? Huwa ċertu limitu ta 'effiċjenza u disponibbiltà ta' enerġija fil-ġisem, li lil hinn minnu huwa sempliċiment ma tistax toħroġ. Interessanti tkun l-fatt li l-limitu stess ta 'kull persuna hija differenti. Importanti huwa l-punt li jistgħu jiġu żviluppati l-reżistenza ħafna, jiġifieri. E. Biex timbotta tagħha tillimita ftit aktar.

mod ta 'ħajja

Vital huwa wkoll il-mistoqsija li ġejja: "Il-iżvilupp ta 'reżistenza possibbli?" Allura, hemm ċerti tekniki, mhux biss għall-atleti, iżda wkoll għal nies ordinarji li huma involuti fl-isports biss minn żmien għal żmien. Ta 'min jgħid li din il-multa se jgħin mod korrett ta' ħajja. Stamina se jkun ħafna ogħla jekk persuna tkun kif suppost u kompetenti li jieklu (jikkunsmaw biżżejjed vitamini u minerali, li ma jieklu "ħażina" ikel), żmien biżżejjed għall-mistrieħ (inkluż irqad inqas 7-8 sigħat kuljum), is-supplent stress mentali u fiżika. U fl-istess ħin huwa wkoll importanti li jieqfu abitudnijiet ħżiena kollha, speċjalment billi tieħu l-alkoħol (anke soft drinks) u t-tipjip.

isport

B'liema modi oħra jistgħu jiżviluppaw reżistenza? Allura, f'dan il-każ, għajnuna kbira għall-isport. klassijiet regolari mhux biss huma kapaċi li kwalitattivament itejbu l-kondizzjoni ġenerali tal-persuna, iżda wkoll għandhom effett pożittiv fuq is-sistema immuni. Importanti li jkun il-fatt li dan l-eżerċizzju ta 'ftit jew wisq ikkomplikati huma kapaċi li jħarreġ l-korp li x-xogħol, filwaqt li jiżdied il-livell ta' reżistenza u ta 'kull individwu. Madankollu, għandu jiġi mfakkar li huwa importanti li tieħu kont tal-kondizzjoni tal-ġisem (għall-isports għandhom ikunu sistemi kardjovaskulari u respiratorji qawwija), kif ukoll nieqsa varjetà ta 'mard. Jekk persuna jkollha mard kroniku, għandu jaġġusta reġim eżerċizzju tiegħek bil-coach li se tqis l-karatteristiċi meħtieġa. Għandu wkoll jiġi mfakkar li tajba fuq il-ġisem jaffettwaw emozzjonijiet pożittivi. Jekk l-attivitajiet sportivi persuna piż u ma jwasslux sodisfazzjon morali, huwa probabbli li jirnexxu biex iżidu l-livelli ta 'reżistenza u ġeneralment tikseb xi ħaġa tajba minn fuq il-isport.

Il-parir prinċipali

Dak li għandu jsir eżerċizzju reżistenza, jekk persuna tkun trid li jidħlu f'dan l-isport? Għalhekk, għal dan il-għan hemm 6 tips importanti u wara dan inti tista 'ġġib l-korp għal livell ġdid.

1. Kostanza. Bżonn li jħarrġu regolarment, kuntrarjament għal laziness jew riluttanza.
2. Organizzazzjoni. Huwa wkoll importanti li wieħed jiftakar li matul it-taħriġ eżerċizzji kollha għandhom jiġu ripetuti f'intervalli regolari.
3. Gwarniċi. Wkoll huwa meħtieġ f'dan il-każ biex ikunu jistgħu jistabbilixxu l-limiti għalik innifsek. Jekk ikollok xi għan li tagħmel 20 sit-ups, il-mod kif għandu jseħħ.
4. Żieda. Jekk wara xi żmien il-korp se jadattaw għall inkarnazzjoni wieħed mill-tagħbijiet li għandhom jiġu miżjuda. Dan għandu jsir b'mod kontinwu.
5. Power. Jekk persuna tkun iddeċidiet li jmorru fl għall-isports, għandu saturat ġisem tiegħek ma 'vitamini u minerali ta' benefiċċju. Huwa importanti li kuljum jieklu ħut, laħam, ħxejjex, frott, tixrob meraq frisk. M'hemmx għalfejn ikel għandhom ikunu frazzjonali u maloportsionnym.
6. Bqija. Huwa importanti li wieħed jiftakar ukoll li wara l-eżerċizzju l-korp huwa importanti ħafna li jagħtu ftit mistrieħ u recharge. Huwa possibbli li jieklu tuffieħa jew tixrob tazza ta 'meraq.

Twissija!

Huwa xieraq li jiġi mfakkar, u li l-iżvilupp ta 'reżistenza għandu jkun kompetenti. Wara kollox, ix-xewqa li jgħinu lill-ġismek jista 'wkoll iweġġgħu lilu. Il-periklu jista 'jkun is-sitwazzjonijiet li ġejjin, li għandhom jiġu investigati fl-attivitajiet sportivi:

1. Korriment jew tiġbid. Jekk persuna fuq l-workout preċedenti korra, li tkompli tagħbija din il-parti tal-ġisem ma tistax. Irridu nistennew sa dak iż-żmien, meta kollox jirritorna għan-normal.
2. Mard. Ukoll, jekk persuna tkun marida ma 'xi ħaġa, anki jekk huwa żgħir kiesaħ, huwa wkoll aħjar li jibqgħu d-dar irkupru sħiħ.
3. Sħana. Fl-istaġun sħun filwaqt li persuni ta 'taħriġ li jikkunsmaw aktar likwidi, mhuwiex meħtieġ li tinsa. Ukoll, xi esperti parir biex tnaqqas l-intensità ta 'attività fiżika fuq il-ġisem.
4. U, naturalment, jekk ikun hemm ċertu mard kroniku, eżerċizzju fiżiku għal persuna li tkun speċjali, mhux bħala intensa bħala għall-persuni b'saħħithom.

rikreazzjoni

Kif inkella tista 'ferrovija qawwa, reżistenza? Allura, dan huwa festa importanti ħafna. Kif diġà msemmi hawn fuq, in-nies ikollhom jorqdu. Kull tieħu ammonti differenti ta 'żmien, iżda għall-inqas li bħalissa tistax taffordja - irqad 06:00 bil-lejl tal-tajba. Ideali għall-adulti - irqad il-lejl tmien siegħa. Huwa biss meta l-ġisem bqija kompletament, il-jum li jmiss huwa lest li jitwettqu l-funzjonijiet meħtieġa. Huwa xieraq li jiġi mfakkar u li xogħol, huwa meħtieġ li jsiru waqfiet żgħar. Dan huwa importanti għaliex il-korp gets ċans għall-mistrieħ u jiksbu qawwa, istamina filwaqt li ttejjeb il-kwalità. U, naturalment, fuq il-ġisem kollu, u reżistenza, inklużi, emozzjonijiet pożittivi influwenza kbira. Jekk persuna tkun fi stat tajjeb tal-moħħ, ġisem tiegħu hija lesta biex jaħdmu u jaħdmu. Iżda fil-ħin, bħal depressjoni, ta 'spiss l-korp sempliċement tirrifjuta li twettaq ċerti funzjonijiet.

Kumplessità u one-sidedness

Ta 'min jgħid li jżid stamina tal-ġisem fil-modi varji. Għalhekk, għal dan inti tista 'tuża l-isport wieħed jew diversi. Importanti se-dikjarazzjoni li ġejja: eċċellenti tiżviluppa reżistenza tmexxija, skiing, għawm. Madankollu, se tkun azzjoni naħa waħda biss. Still, esperti jirrakkomandaw li tiżviluppa din il-ħila tal-kumpless ġisem. Per eżempju, jista 'jkun miġġielda melee lezzjoni. Jekk persuna trid toqgħod sew fil-ġinnasju, sabiex ittejjeb reżistenza, jitnaqqas il-piż u jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet fl-istess eżerċizzju.

irtirar żgħar

Allura aħna mifhum, li reżistenza - il-ħila tal-ġisem għal żmien twil biex iwettqu ċerti azzjonijet, jingħelbu għeja. U x'għandek tagħmel biex ittejjeb din il-funzjoni tal-ġisem? Sempliċement iwettaq ċerti eżerċizzji regolarment u ripetutament, filwaqt li fuq il-fruntiera ta 'għeja, iżda xorta jżommu b'pass kbir. Huwa importanti li wieħed jiftakar ukoll li l-aħjar riżultat se tagħti l-kombinazzjoni ta 'attivitajiet fiżiċi sew magħżula u riżorsi suffiċjenti tal-ġisem għall-awto-irkupru tagħha mingħajr ħsara għas-saħħa.