Running barra fix-xitwa. Kif biex imexxu fix-xitwa?

ħajja san huwa promoss attivament fuq l-iskrins kollha u posters tal-pajjiż. ċentri ta 'fitness Ħafna joffru skontijiet tanġibbli għall-klassijiet, interruzzjoni kompetizzjoni fil-prezzijiet. Iżda mhux kollha jkollhom aċċess għall-faċilitajiet sportivi, iżda xi ħadd ma tippreferi tutur. L-eżerċizzju aktar effettiv u utli għall-ġisem kollu hija mmexxija. Inti tista 'taħdem kullimkien, importanti, l-approċċ dritt għat-tħejjija u l-għażla ta' ħwejjeġ. Fis-sajf ħafna nies madwar running, iżda kif twettaq jogging fit-toroq fix-xitwa? Din il-kwistjoni hija ta 'tħassib għal ħafna, allura inti għandek tagħti attenzjoni speċjali lill-run xitwa.

Running fix-xitwa fit-toroq: jista 'jew ma tistax

coaches ewlenin tad-dinja reċentement iffavorit attivitajiet sportivi ġewwa biss. Illum is-sitwazzjoni inbidlet b'mod drammatiku, in-nies ordinarji u l-atleti ma 'divertiment run u huma ppressati fil-grawnd miftuħ. Xitwa Running fit-toroq - pjuttost avveniment responsabbli. Konsegwentement, l-approċċ għall-isport ħtieġa li serjament u fi kwalunkwe każ mhux jittraskuraw regoli bażiċi.

L-ewwelnett, qabel it-tiġrija, tipprepara ġisem tiegħek fl-istaġun kiesaħ. Għal dan workout hija kollha muskoli, għandek bżonn biex tisħon il-tessut tal-muskolu u ligamenti biex jippreparaw. Biss wara xi eżerċizzju warm-up sempliċi tista 'tibda taħdem fit-toroq fix-xitwa.

It-tieni nett, tmexxija utli ħafna fix-xitwa. Allura inti tissaħħaħ is-sistema immunitarja, hija pproduċiet reazzjoni difensiva tajba biex irjiħat kollha. Matul runs żgħar gradwalment jista jibbies l-ġisem kollu. Ukoll, din il-proċedura għandu effett pożittiv fuq il-bastimenti tad-demm. Il-ħaġa prinċipali hija li ma overdo u josservaw prekawzjonijiet ta 'sikurezza.

It-tielet, l-arja kiesħa biss oversaturated bl-ossiġnu. Żgur inti stajt ndunat li meta jmorru barra fil-volum tal-pulmun xitwa ma jidhirx biżżejjed. A korretta teknika xitwa tmexxija jarrikkixxi l-ġisem kollu ta 'dan il-gass importanti.

Issa inti taf li taħdem hija possibbli u anke neċessarju fil-kesħa. Dawn il-proċeduri inti tipproteġi lilek innifsek kontra l-irjiħat kollha u arrikkita bl-ossiġnu. Running utli fi kwalunkwe staġun tas-sena, aktar importanti, jagħmlu dan id-dritt.

L-approċċ dritt li xitwa tmexxija

Running fix-xitwa huwa aħjar li tibda gradwalment. Mhuwiex meħtieġ li jispiċċaw fuq distanza twila immedjatament. Fi kwalunkwe isport huwa importanti li jidraw l-korp għall-istress gradwalment. Għaġla dejjem twassal għal ħsara, u mbagħad tilef l-interess kollu fil-istil ta 'ħajja isport.

Huwa pprojbit li jimxu barra fix-xitwa, meta t-temperatura arja taqa 'taħt 20 grad. Of course, għandek iżżomm ruħek meta inti tertir, bil-flussi l-imnieħer, u ppreżentat fil-gerżuma uġigħ fil-griżmejn. approċċ adegwat għall-impjiegi u korrett għadd kapaċitajiet tagħhom stess.

Nifs - fattur importanti ta 'taħriġ atletiku. Waqt li tmexxi, speċjalment tajjeb li tiffoka fuq il-ħila tiegħek biex nifs sew. Man-nifs dejjem isir imnieħer tiegħu, iżda l-nifs jistgħu jsiru u d-dwiefer. Sempliċiment għax arja kiesħa għandha żmien biex tisħon għal temperatura aċċettabbli qabel jidħol fil-atleta pulmuni. Jekk inti tinjora din ir-regola tad-deheb, allura l-gerżuma u infjammazzjoni tal-pulmuni ma tieħu fit-tul li nistennew. Ħu kura tas-saħħa tiegħek, għaliex inti tmexxi biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja, u mhux bil-maqlub.

Running fix-xitwa fit-toroq hija kompluta bil għeja estrema u nifs diffiċli. Wara dan, minnufih imorru f'post sħun. Ħwejjeġ jixxarrab fl-għaraq, għandhom jitneħħew. Jekk possibbli, tieħu doċċa sħun. Mhux meħuda fil-ħin biex imxarrab affarijiet jistgħu jwasslu għal ipotermja.

regoli jogging

Jekk inti se tagħmel jogging fuq il-borra borra-abjad, għandhom dejjem jiġu kkunsidrati l-aktar regoli importanti:

• Tisħon u stretch biex jevitaw korrimenti spjaċevoli.
• Ma jmorrux, jekk il-triq ta 'riħ qawwi, u t-temperatura hija taħt 20 grad.
• Wara jogging minnufih imorru f'post sħun.
• Nifs sew - imnieħer.
• Peress Treadmills jagħżlu l-qasam fejn hemm l-ebda silġ. Evita titla wieqaf u descents.
• Agħżel xenarju differenti, jew niddejjaq ma 'monotonija.

Jaqblu, huwa rekwiżiti sempliċi, li huwa kapaċi jwettaq kull atleta jaspiraw. Huma kienu żviluppati minn min iħarreġ professjonali li jkunu ddedikati isport ħajja. Tobba, ukoll, poġġew għarfien tagħhom u mdawwar meħtieġa lista ta 'rakkomandazzjonijiet. Naturalment, kulħadd jiddeċiedi għalih innifsu, għaliex hu għandu bżonn run fix-xitwa:-saħħa jew estremi. Iżda l-nuqqas ta 'konformità ma' normi elementari jista 'jwassal għal konsegwenzi irreparabbli.

Issa inti taf li dan huwa avveniment serju - li jibda fil-xitwa fit-toroq. Kif m'għandhomx ikunu mkessaħ ħafna, u dak li jilbsu, aħna jispjegaw hawn taħt.

Dress għat-taħriġ tax-xitwa

Ħwejjeġ għall-atleta dejjem għandha sinifikat speċjali. Hemm firxa sħiħa ta 'oġġetti sportivi adattati għall jogging, għawm. marki famużi ħafna huma famużi preċiżament ħjata 'l-isport. Illum hija linja irqaq ħafna bejn tracksuit komdu u stylish. Fi kwalunkwe każ, tmexxija - sport speċifiku ħafna, speċjalment jekk dan isir fl-istaġun tax-xitwa. Huwa importanti li ma jagħżlu ħwejjeġ sbieħ, u verament komdi. Hekk kif taħdem barra fil divertiment xitwa.

Termali - l-isport fattur importanti għall jogging fil-istaġun tal-friża. Il-korp m'għandhiex tkun suġġetta għal ipotermja. Jekk inti ma tistax tixtri sett speċjali ta 'affarijiet sportivi, jilbsu ħwejjeġ ordinarji fi strati. Hawn huma r-regoli bażiċi tal-saffi ta 'l-isport:

• L-ewwel saff għandu jkun faċli li jiġi dedott għaraq fit-tieni saff. Huwa aħjar li jixtru sportivi ħwejjeġ ta 'taħt li jista' jinstab faċilment fi kwalunkwe store oġġetti sportivi.
• It-tieni saff jikkontrolla l-livell ta 'temperatura tal-ġisem kollu, bħal libsa ta' l-suf.
• It-tielet saff irid ikun ileqq u windskrin.

X'inhu l-ħwejjeġ ta 'taħt?

ħwejjeġ ta 'taħt termali huwa dejjem osservanti mal-ġisem tal-bniedem, poġġih taħt l-libsa prinċipali binarju. Fibri huma minsuġin drapp sabiex il-ġilda kollu breathes appoġġjat u b'hekk l-aħjar temperatura tal-ġisem. umdità żejda huwa faċilment imbuttata 'l barra.

Ħwejjeġ ta 'taħt għall-isportivi ffabbrikati minn fibri sintetiċi b'materjal naturali. Fl-ebda każ ma jagħżlux prodotti magħmula minn qoton pur, bħala l-likwidu huwa assorbit drapp għaraq, li se jwassal għal irjiħat.

Attenzjoni għall kalzetti tiegħu, kapolavuri kollha Granny bil-labar leave għal ieħor okkażjoni. Għall-kalzetti sportivi tax-xitwa run li għandhom jitwettqu mill-istess teknika bħal ħwejjeġ ta 'taħt. Biex minus 15 gradi inti tkun biżżejjed għal par wieħed, u jekk it-temperatura niżlet taħt, tħossok liberu li jilbsu sekonda. Huwa importanti li l-artikolu ta 'lbies kien għoli, l-għaksa għandhom ikunu protetti.

ħwejjeġ sportivi għat-tmexxija fix-xitwa

sportivi suit jistgħu jinstabu fi kwalunkwe kulur, u ħinijiet ta 'esekuzzjoni disinn huwa sempliċiment aqwa. L-għażla ideali tkun li ħwejjeġ suf. Dan il-materjal huwa artab, respirabbli u għandha piż baxx eċċellenti.

Jekk il-kondizzjonijiet tat-temp jippermettu libsa faċli, il-libsa xi pants minn suit. Madankollu, f'temperaturi arja baxxi ħafna, jilbsu suf neċessarjament leggings. Torso tiltaqa perfettament turtleneck u ġamperijiet. Meta mmarkat tkessiħ Hoodies nota. Mill-mod, huma dejjem se tħares stylish u l-moda, speċjalment jekk l-istampar huwa divertenti.

Ġkieket u flokkijiet ta 'taħt

Ġkieket għandhom ikunu protetti b'mod affidabbli mill-borra imxarrab u r-riħ titqib. Illum fuq l-ixkafef tal sportivi ħwienet oġġetti, tista 'ssib suits full-insulati. Dawn jinkludu b'ġakketta, qliezet u vest. Ma 'dan il-kit ebda kwistjoni, "Do għandek bżonn biex imexxu fix-xitwa fit-toroq." Huwa meħtieġ biex imexxu u inti tista 'anki tagħmel isports tax-xitwa oħra.

Vests huma ferm handy meta huwa temperatura aċċettabbli. Huma ma jirrestrinġi l-moviment, u ħarsa impressjonanti. It-tieni punt għall-bniet li huma tant jibżgħu li tħares redikoli. sportivi moderni - dan huwa verament stil. Varjetà ta 'kuluri u textures taffettwa kollha immaġinazzjoni. Il-manifatturi jagħti regolarment verżjonijiet ġodda u delight-runners pajjiż aktar moda.

Kpiepel u ingwanti għat-tlielaq xitwa

Ingwanti jew mittens huma magħżula minn materjal naturali. Imbagħad nanna tiegħi jew kura ommi se jkunu utli ħafna. L-għażla preferuta ma 'dipartiment wieħed għall-swaba. Dan aċċessorju huwa żmien twil żżomm sħana.

Kpiepel, ukoll, huma differenti. Balaclava hemm, li huwa faċli biex tilqa 'mid-wiċċ kiesaħ gdim kompletament. Agħżel hat innittjati li jkopri l-għonq u l-widnejn. Huwa utli ħafna li jixtru nuċċalijiet speċjali. Tinsiex li l-borra xitwa, iżda dan mhuwiex konvenjenti ħafna meta l-snowflakes tagħlaq għajnejn.

Running xitwa: Żraben

Ħwejjeġ għall-jogging fix-xitwa (jew dak li hu għaddej fil-xitwa) - kwistjoni topika għal kulmin iddeċieda li jsaħħaħ l-immunità tiegħu. Iżda l-ħwejjeġ, aħna dehret hawn fuq, huwa żmien li tingħata attenzjoni għall żraben.

Sneakers - huwa l-biċċa l-aktar importanti ta 'tagħmir għall-xitwa tmexxija. żraben żbaljat mqabbla ħoloqx ħsara u tiġbid. Il-kwalitajiet bażiċi li japplikaw għal żraben sportivi:

• L-uniku m'għandux friża f'temperaturi baxxi. eżenzjoni speċjali jipprevjenu żliq.
• pil sħun għandhom ikunu preżenti fil-par tiegħek ta 'żraben huwa obbligatorju. Saqajn huma meħtieġa li jkunu fil-sħana.
• materjal reżistenti umdità tipproteġi l-sieq mill-umdità.
• Interzar stretta jiżguraw kontra penetrazzjoni ta 'borra.

Running xitwa: korriment

Biex tkun evitata ħsara, huwa neċessarju li tkun taf kif jimxu fix-xitwa. Għalhekk, qabel l-think f'rotot mhux jimxu fuq it-toroq roqgħa u jmorru madwar tagħmel l-għoljiet.

Tingħata attenzjoni partikolari għall-għażla ta 'żraben, inkella inti tista' tikseb danneġġjata serjament - ksur, sprain jew tbenġil.

Ma jkun għażżien biex jagħmlu l-warm-up, jew tikseb Crick. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-irkupru ta 'tessut tal-muskolu tkun suffiċjentement perjodu twil.

Il-konklużjoni hija ovvja: tmexxija fix-xitwa - ħaġa utli, speċjalment jekk inti approċċ li dan il-kompitu b'mod xieraq u biex ma jittraskuraw regoli bażiċi ta 'sigurtà.