Proteina shakes għal telf ta 'piż: reviżjonijiet. Il-kompożizzjoni u t-tħejjija ta 'xorb ta' proteina għal telf ta 'piż

Jogging fil-għodu, li jmorru lill-sawna, l-użu ta 'drogi farmakoloġiċi, acupuncture - għaliex mhux biss rrikorrew jixtiequ li jitilfu l-piż. Naturalment, moda illum proteina shakes għal reviżjonijiet telf ta 'piż li malajr ħafna jinfirxu fil-midja, ġibed l-attenzjoni ta' terz tal-popolazzjoni tal-pajjiż. Verament cocktail isbaħ ssolvi l-problema li ilha teżisti darba għal dejjem? Dan huwa meħtieġ biex jinftiehem.

cocktails aqwa tad-dinja

U hawn huwa eżempju ta 'kif jagħmlu ħawwad proteina għal telf ta' piż fid-dar. "Lose Weight Flimkien" - tgħid headline ieħor ta 'oġġett fir-rivista tan-nisa. L-ingredjenti kollha huma disponibbli fis-suq u huma pjuttost rħas, huwa worth it biss id-dritt li ħawwad ċertu proporzjon - u l-cocktail hija lesta. Polstakana ħalib imħallat ma '200 g ta' baqta xkumat. Ferra l-meraq ananas taħlita li tirriżulta u żid żewġ banana. taħlita ħwawar ċikkulata kuċċarina u pejst tal-ġewż (tip "Nutella"). U hemm miljuni ta 'riċetti. Jaraw fid-deskrizzjoni tal-goodies li allegatament jgħinu jitilfu l-piż, il-maġġoranza ta 'dawk li jixtiequ malajr jitilfu l-piż mingħajr ma tqum il-kwistjoni ta' ikel għoli ta 'kaloriji. Għalhekk, qabel ma toħloq l-dar proteina ħawwad għal telf ta 'piż, inti jeħtieġ li jifhmu kif il-ġisem uman xogħlijiet. X'jikkawża dan biex jiksbu u jitilfu l-piż, u kif jista 'jitħaffef dan il-proċess mingħajr ma jagħmel ħsara lilu nnifsu.

sors aċidu amminiku

Kull proteina meta jinbelgħu sintetizzati għall amino aċidi u glukosju. Amino aċidi huma l-blokki tal-bini tal-ġisem, u l-weraq glukosju fis-glycogen ma konverżjoni sussegwenti ġewwa ċ-ċellula enerġija jew xaħam. Jekk persuna ma jkollhiex attivitajiet fiżiċi, liema tip ta 'kostruzzjoni nistgħu nitkellmu? Il-problema hija li, suġġett għal dieta riġidu u l-korp jibda starve, wara li qattgħu l-riservi kollha ta 'glycogen, qed tipprova tieħu l-enerġija minn muskolu u xaħam. U jekk iż-żejt ma jkunx jeħtieġ riforniment, il-muskoli bżonn tirkupra. Irkupru huwa dovut għall-konsum ta 'aċidi amino u s-sintesi ta' tessut tal-muskoli. Dan huwa, proteina shakes għal reviżjonijiet telf ta 'piż inti taqra lin-nies dwar kuntenti attwalment involuti fil-proċess ta' xaħam ħruq, madankollu, b'mod indirett.

Huwa meħtieġ li tkun taf

Qabel ma jirrikorru għand proteina shakes, inti għandek bżonn biex jitgħallmu dwar il-karatteristiċi tal-ġisem uman, speċjalment il-metaboliżmu. Il-dieta jinkludi kwalunkwe konsum uman ta 'sustanzi kumplessi bħal proteina, karboidrati u x-xaħmijiet fi proporzjonijiet speċifiċi. Of course, jekk inti tiekol proteina se jkun hemm marda metabolika, li se jwassal għal tfixkil tal-funzjonament ta 'organi importanti bħall-fwied, frixa, kliewi u passaġġ gastro-intestinali. Fil-fiżjoloġija ta 'kalkolu speċjali, li hija applikabbli għal kwalunkwe organiżmu.

1. Il-konsum minimu kaloriji għal funzjonament normali tal-ġisem għandu jkun 25 kcal għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem.
2. Il-konsum ta 'kuljum ta' proteina u karboidrati għandu jkun inqas minn 2 grammi u 3, rispettivament, għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem.

Jafu li 1 gramma ta 'xaħam fih 9 kaloriji u gramma ta' proteina u karboidrati fih 4 kaloriji, faċli biex iwettqu kalkoli matematiċi u nsib bżonn ta 'sustanzi kumplessi tal-ġisem. Fi kwalunkwe każ, il-kalkolu juri nuqqas sinifikanti ta 'proteina. Proteina Ricetta shakes għal telf ta 'piż għandha neċessarjament tieħu kont ta' dawn il-kalkoli.

Mit-teorija għall-prattika

Bħala eżempju, nistgħu jikkalkula l-ħtieġa ta 'kuljum ta' sustanzi kumplessi biex organiżmu, eż, 70 kg. Kaloriji jeħtieġ li jkun 25 × 70 = 1750 Kcal. proteini Irċevuta għandhom ikunu 2 gramma u l-kaloriji - 8 x 70 Kcal = 560 Kcal. Karboidrati, rispettivament - 840 kcal. Xaħmijiet huma kkalkolati billi jitnaqqas l-proteini u karboidrati tad-domanda totali - 350 kcal jew 38 g. Kwalunkwe telf ta 'piż hija dovuta għall-insuffiċjenza ta' ikel li jidħlu fil-ġisem għal produzzjoni ta 'enerġija. Biex tagħmel dan, mqassra proporzjonalment xaħmijiet u karboidrati. Perċentwali ta 'defiċit ta' dawn is-sustanzi kumplessi fil-ġisem m'għandux jaqbeż aktar minn 10%, inkella l-korp se jiġri istress u r-rispons tagħha għal kull individwu hija imprevedibbli. F'każijiet bħal dawn, se jgħinu proteina ħawwad riċetta għal telf ta 'piż. proteini xierqa b'ammont insuffiċjenti ta 'karboidrati u xaħam se tikkawża l-korp li jieħu l-enerġija miċ-ċelloli tax-xaħam. Naturalment, li jipproduċu cocktails proteina jeħtieġu tabella ta 'prodotti bl-kompożizzjoni sħiħa tal proteini, xaħmijiet u karboidrati. M'għandniex ninsew dwar il-kaloriji.

ewwel kolazzjon

Fil-għodu, wara li tqum, ġismek bżonnijiet mhux biss proteina malajr u karboidrati, u li se jkunu jistgħu jimponu l-korp bl-enerġija matul il-ġurnata. Għalhekk, il-kompożizzjoni ta 'proteina shakes għal telf ta' piż għandu jkun fih karboidrati kumplessi. Per eżempju, mħallta biżżejjed fi blender ma '200 ml ta' ħalib xkumat, 200 gramma ta 'baqta u 100 gramma ta' frawli friski, biex jaslu ta 'proteini u karboidrati 35 g u 25 g, rispettivament. Kontenut ta 'xaħam huwa ta' 3 grammi u l-kontenut ta 'kaloriji - 282 kcal. Frawli jista 'jiġi faċilment sostitwit b'dan frott ieħor li huma disponibbli fil-kċina. Il-ħaġa prinċipali li l-kontenut taz-zokkor fiha huwa minimu. Ħalib kefir jew jogurt interkambjabbli, ġobon cottage iżda ma jistax jiġi eskluż. xarba faċli ħafna, iżda dan huwa preludju għall-ikel, li għandu jkun komplet u jinkludu xi fihom karboidrati ikel bħal ħafur u poriġ qamħ Saraċin, scrambled bajd bil-ħaxix, f'każijiet estremi - sandwiches ftit mal-ħobż. Jekk possibbiltajiet għal kolazzjon sħiħ hemmhekk, l-ebda wieħed bothers li toħloq cocktail nutrittivi. Billi jiżdied il-kontenut ta 'nofs-ħalib, mill-xgħir mitħun oħxon tal-ħafur huma miżjuda Fast Ikel xott. Għandek tibda bil 50 gramma għal kull porzjon. Wara li jidraw il-togħma, id-dożaġġ għandu jiżdied għal 100 gramma ta 'poriġ kuljum.

Qabel ikla bogħod

U jekk qabel il-pranzu għadu ftit sigħat, u jien bil-ġuħ intolérable, inti tista 'torganizza ruħek cocktail dawl b'minimu ta' kaloriji, li wieħed jew sagħtejn biex jissodisfaw il-ġuħ tiegħek. Għal darb'oħra ħalib? Mhux neċessarjament, ħalib - biss waħda mill-għażliet bħala bażi, li jistgħu jiġu sostitwiti mill-ilma jew meraq, li t-togħma bil-ħolqien ta 'proteina tiegħek stess shakes għall telf ta' piż. Reviżjonijiet ta 'nies tilfu piż jikkonferma dan il-fatt. Għaldaqstant, il-250 ml tal-meraq tal-larinġ bla zokkor jistgħu jkunu mħallta fi blender ma banana u 100 gramma ta 'karawett mhux inkaljat. Fl-output miksuba 30 g proteini u 40 g karboidrati. A bust żgħir ta 'xaħmijiet - 40 gramma, iżda huma meħtieġa, minħabba ġewż huma sors ta' aċidi omega. Naturalment, forza brutali u kaloriji - 450 kaloriji. Wara tali cocktail waqt l-ikla huwa aħjar li ma jieklu soppa jew zalzett żejtni, u pprefera ikel tal-pjanti u prodotti tal-laħam. Ġġudikati mill-reviżjonijiet numerużi fl-ispejjeż ikla jikkunsmaw ammont kbir ta 'ħxejjex, irrispettivament mit-tip ta' preparazzjoni: frisk, steamed jew mgħolli. Bħala dixx laħam huwa tajjeb li tingħata attenzjoni lill-sider tat-tiġieġ u steak ċanga. majjal imxaħħam għandu ebda post fid-dieta ta 'tkabbir bniedem irqiq.

ikla dawl

Iżda fit-tieni nofs tal-jum li għandek bżonn biex tinsa dwar karboidrati, kif ukoll dwar xaħmijiet. L-għan ewlieni huwa misduda ikel fl-istonku għoli fil-proteina. Bħala użu ta 'bażi aħjar ta' jogurt jew kefir volum ta '200 ml. Ħallat għandu jkun ta '100 gramma ta' ġobon u erba proteini tal-bajd. B'mod ġenerali, huwa meħtieġ li jidra l-fatt li l-aħjar proteina shakes għal telf ta 'piż huma maħluqa mingħajr l-isfra, li se jkollhom jintremew, peress li huma għoljin ħafna kaloriji. Jekk it-togħma ta 'proteini nejja tikkawża antipathy jew jixtiequ li jipproteġu lilhom infushom minn mard infettiv, il-bajd jistgħu jiġu msajra u użati fi proteina cocktail Poached. ebda differenza speċjali. Bħala riżultat, 15 gramma ta 'karboidrati, 28 gramma ta' proteina u 1 gramma ta 'xaħam. Kaloriji biss 160 kcal. Dan cocktail huwa biżżejjed għal siegħa jew sagħtejn biex stave off ġuħ. Cocktails ppreparati waqt l-ikla u kolazzjon jistgħu jiġu alternati. bajd Jiġifieri u jogurt li jieklu fil-għodu, u ġobon fil-wara nofsinhar. Imbagħad viċi versa.

lejl cocktail

Nutrizzjonisti Ħafna jgħidu li holograph ħawwad proteina għal telf ta 'piż fid-dar mhuwiex l-aħjar mod biex jitnaqqas il-piż. Wara kollox, din ma taħdimx biex jaslu fil-korp ta 'proteina wieħed biss. Fi kwalunkwe każ, ikun x'ikun il-prodott għat-tisjir huwa magħżul, l-ebda karboidrati u x-xaħmijiet ma jistgħux jagħmlu. Of course, minn cocktail bil-lejl hija meħtieġa jwarrbu għal kollox. Iżda huwa possibbli li jiġu limitati l-konsum ta 'karboidrati bil-lejl. Proteina Proteina shakes għal telf ta 'piż huwa popolari ħafna fost in-nies li jixtiequ jiksbu malajr fil-forma. Din it-teknoloġija hija popolari madwar id-dinja, ħlief ir-Russja, fejn għal xi raġuni wieħed jassumi li dan "kimika". A cocktail bil-lejl ma 'proteina bbażata fuq kaseinat se jkunu utli ħafna kemm atleti u nies ordinarji li ħolma li titlef dawk kaloriji żejda. Jekk inti tixtieq li tuża cocktail ta 'prodotti naturali biss, mingħajr jogurt nonfat u ġobon cottage huma indispensabbli. L-ħlewwa tal-lejl li tinsa, sabiex il-togħma jistgħu jiġu aġġustati biss permezz ta 'ħwawar: vanilla, aċidu ċitriku, kardamomu, lumi u prodotti simili.

Soluzzjoni lesti

Taħseb dwar kif tipprepara ħawwad proteina għal telf ta 'piż u tfittex għal riċetti, ħafna nies lanqas biss huma konxji li l-mexxejja fil-produzzjoni ta' ikel tad-dieta għal żmien twil ħadu ħsiebhom. Per eżempju, il-kumpanija "Herbalife", li hija popolari ħafna fil 70 pajjiż. Kwartjieri ġenerali fl-Istati Uniti, u l-kumpanija hija fis-suq għal għexieren ta 'snin. Liema mistoqsijiet oħra tista 'tkun adult, persuna intelliġenti? Proteina shakes għal telf ta 'piż "Herbalife" klinikament ttestjati u jkollhom ċertifikati speċjali ta' kwalità. Miljuni ta 'reviżjonijiet pożittiv ta' utenti kuntenti li jitilfu l-piż, għexieren ta 'intervisti u dokumentarji. U jekk inti tfittex - il-proteina tas-soltu ma 'doża żiemel ta' vitamini u minerali li huma fil-proċess tal-metaboliżmu aċċellerat it-tendenza li jispiċċaw fil-ġisem, minħabba dak u raxx, sturdament, nixfa ta 'xagħar u l-ġilda. Cocktails bi proteina "Herbalife" li għandhom jitwettqu strettament skond l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett, u fi kwalunkwe każ mhux teċċedix id-doża.

Soluzzjoni oħra lesti

Iżda ħawwad proteina għal telf ta 'piż "Faberlic" feedback għandu kemm pożittivi u negattivi. Naturalment,-negattiv tiġi pproċessata ewwel. Pittura minn kulħadd kontijiet wieħed - nies minflok jitilfu l-piż miksuba piż ftit. Peress li rriżulta, il-problema hija li ħafna nies fil-pajjiż tagħna qatt ma taqra l-istruzzjonijiet kompletament. Taċċerta l-dożaġġ, il-maġġoranza tipproċedi direttament lill-azzjoni, imma fil vain. Wara kollox, fl-istruzzjonijiet għall-użu fl-iswed u abjad, li l-użu ta 'cocktail huwa rakkomandat għall-kisba muskoli dgħif fil-defiċit tal-piż totali tal-ġisem. Bejn wieħed u ieħor - huwa għoli ta 'kaloriji ħawwad proteina. Barra minn hekk, il-prodott ta ' "Faberlic" huma permessi biex jintużaw bħala sostitut għall-ikel darba kuljum. Fil-fatt, jekk tuża dan minflok ta 'pranzu, ir-riżultat se jkun telf ta' piż, u juru liema l-reviżjonijiet pożittivi fil-midja. Naturalment, wieħed għandu dejjem iżomm f'moħħu li dan it-tip ta 'proteina miksuba shakes għal telf ta' piż fl-ispiżeriji.

aptit kbir

Iżda għal nies li flimkien ma 'dieta sana jagħtu preferenza tagħhom u ħajja attiva billi jżuru gyms u klabbs saħħa ma jistax jgħaddi mingħajr nutrizzjoni isports. Of course, inti tista 'tikseb ikla sħiħa ta' proteina, iżda dan mhux kollox kuntenti. Tabilħaqq, proteini għandu jiżdied għal 3 grammi għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. U karboidrati jgħollu sa 4 gramma. Fi kwalunkwe każ, l-użu ta 'kuljum 200 gramma ta' proteina pura problematiċi u għaljin. Għalhekk, ħafna atleti fil-proteina shakes qabel eżerċizzju għal telf ta 'piż jinkludu proteini. Ingredjenti cocktail jirrestrinġu karboidrati, tipprova tikseb sabiex jitħarreġ l-korp jieħu l-enerġija miċ-ċelloli tax-xaħam. ħalib proteini jew meraq dilwit skond l-istruzzjonijiet tal-manifattur. F'dan l-istadju l-fluss ta 'karboidrati fil-ġisem tista' tiġi kkontrollata, iżda pjuttost jitnaqqas gradwalment. nuqqas f'daqqa ta 'karboidrati malajr jaffettwaw il-livell fiżjoloġiċi: għeja, tiskura' l-għajnejn. Għalhekk, qed nitkellmu biss dwar tnaqqis bla xkiel fil karboidrat, iżda minħabba l-dieta u kaloriji.

Irkupru wara l-eżerċizzju

U ejja nutrizzjonisti jipprojbixxu tiekol wara workout għal sagħtejn. Dan huwa minħabba t-tħassib ikel ordinarju. Iżda mhux il-proteina, li jistgħu jissodisfaw il-ġuħ tiegħek u ma jtellfux il-proċess ta 'qerda ta' xaħam. Proteina ħawwad wara workout (telf ta 'piż) ma assimilazzjoni rapida ta' proteina se jgħin biex malajr terġa muskoli ħsara. Ukoll, jekk it-taħriġ kien poter, allura l-proteina se jmorru u jibnu muskoli aktar b'saħħitha. Bħal wara kull eżerċizzju vigoruż joffri l-hekk imsejħa "proteini karboidrati" tieqa, il-ħruq ta 'xaħam proċess ma jinterferix, u porzjon żgħir ta' karboidrati malajr fil-forma ta 'banana. Frott tropikali inti tista sikur żid għal ħawwad proteina. Nota Atleta: akkoljenza cocktail proteina immedjatament wara l-eżerċizzju hija akkumpanjata minn ġuħ irreżistibbli, li huwa triggered minn livell psikoloġiku u m'għandha l-ebda effett fuq is-saħħa. Aħna biss bżonn li tistenna għal 15-20 minuta, sakemm il-proteina jibda jiġu assimilati. Fi ftit xhur, il-korp se jadattaw għal dik modalità u mhux se jolqot.

Jħabbar, jekk jogħġbok, il-lista sħiħa!

Biex jinħoloq cocktails konsiderazzjoni importanti meta tagħżel prodott b'kontenut għoli ta 'proteini għandhom jingħataw u l-kontenut ta' kaloriji tagħha. Hemm imwejjed speċjali ta 'ikel li jkun fihom informazzjoni sħiħa dwar il-kontenut ta' proteina, xaħam, karboidrati, kaloriji u indiċi glycemic. L-aħħar punt huwa responsabbli għall-veloċità ta 'assimilazzjoni tal-prodott. Wara li ġiet eżaminata d-dejta pprovduta, tista 'ssib li ħafna ta' ikel favoriti tiegħek huma projbiti żona għall kaloriji. Diġà hemm kull jiddeċiedu għalihom infushom dak li jagħżel. Jagħtu preferenza lil ċikkulata favoriti billi żżid cocktail. Jew jagħmlu taħlita jogurt togħma fuq il-laħam tal-gambli u catfish. Il-kunċett ta ' "fit-togħma" submenu għandha l-kelma "utli", inkella r-riżultat mhux se jkun qatt. A proteina kompluta shakes għal telf fil-piż, li jirrevedi jistgħu jinstabu f'bosta pubblikazzjonijiet dwar id-dieta u eżerċizzju, huwa rakkomandat li joħolqu prodotti ta 'proteina għolja u kaloriji baxx:

• laħam kollu ħlief majjal u ħaruf;
• ħut u frott tal-baħar;
• prodotti tal-ħalib baxx ta 'xaħam;
• bajd nej jew imsajjar;
• ħafur, nuħħala tal-qamħ, għads.

Bħala konklużjoni

ħawwad proteina għal telf ta 'piż fid-dar fi kwalunkwe każ mhux tissostitwixxi l-dieta normali, ħlief forsi lest "Faberlic" cocktail, li fih is-sett kollu ta' nutrijenti ġisem essenzjali. L-entità teħtieġ li tissottometti prodotti f'forma likwida, u fil-ditta, jew musrana, l-istonku u d-dwiefer sempliċiment atrofija fil-futur mhux se tkun kapaċi jiffunzjona b'mod normali. L-għan ewlieni tal-ħawwad proteina huwa l-korp kunsinna ta 'ammont kbir ta' ikel ta 'proteina ma' kaloriji baxx, li se satiate l-istonku, iżda ma jagħti lill-korp biżżejjed enerġija. Bħala riżultat, l-enerġija huwa estratt mill-xaħam. Of course, inti trid tieħu in kunsiderazzjoni l-kontenut ta 'kaloriji ta' ikel u sustanzi kumplessi parti cocktail, u fid-dieta normali, inkella r-riżultat mhux se jkun. Ġġudikati mill-reviżjonijiet numerużi fil weightlifters applikabbli iskema telf ta 'piż - 70% ta' kull xaħmijiet u karboidrati u proteini 30% taqa 'fil-għodu u fil-għaxija-triq kollha madwar. Proteina hija prijorità.