Nutrizzjoni waqt it-tqala

Fil-kundizzjonijiet tal-ħajja moderna - b'kundizzjonijiet ambjentali diffiċli u l-istress frekwenti, l-ikel ta 'kull persuna isir importanti. Min għadu ma sema il-frażi "aħna - dak li nieklu"? Speċjalment importanti li jkunu attenti għad-dieta tagħhom ta 'ommijiet titwieled. Nutrizzjoni waqt it-tqala għandu jkun ikkontrollat b'mod strett, minħabba s-sustanzi li jidħlu l-ommijiet ġisem mal-ikel, li jiffurmaw il-moħħ u interni organi tal-tarbija. Dwar kif responsabbli omm ser twettaq l-pożizzjoni tagħhom tiddependi fuq il-ħajja sussegwenti kollu ta 'tfal tagħha. Nutrizzjoni waqt it-tqala għandha tipprovdi mara kollha meħtieġa u t-tarbija tagħha ma 'vitamini u mikroelementi.

Issa tpoġġi kollox fuq l-ixkafef. Ejja nitkellmu dwar dak li jieklu tqila. L-ewwel, mara jeħtieġ proteina. Dan hu - materjal tal-bini għat-tessut uman. Jekk aħna tittraduċi l-ammont meħtieġ ta ' proteina fil-prodotti, irridu jiksbu pjuttost ħafna - mara tqila għandek tixrob kull jum aktar minn nofs litru ta' ħalib, jieklu lira ta 'cottage cheese, 2 bajd u mitt gramma ta' ħut jew laħam. U huwa - biss il-proteina. Ħafna proteina fi prodotti tal-ħalib, legumi, ġewż u żrieragħ. Meta tossikożi jirrakkomandaw tiekol ġewż fil-għodu - mingħajr tqum minn sodda.

Mhux inqas importanti huma karboidrati. Huma jfornu l-enerġija tal-ġisem. Madankollu, mhuwiex neċessarju biex ifornu l-provvista tal-enerġija "mgħaġġel" karboidrati. Zokkor, ħami, ċikkulata malajr jgħollu l-livell ta 'glukosju, iżda mhux għal żmien twil. Iżda dawn il-prodotti huma depożitati fil-ġisem, li jikkontribwixxu għall-ħolqien ta 'piż żejjed. Fejn aħjar biex jinkludu nutrizzjoni fir ħobż tqala minn dqiq tal-qamħ, ħaxix, ċereali, patata fil-ġkieket tagħhom.

Xaħmijiet kif ħażin u lanqas ma jitkellmu dwarhom, xorta jeħtieġ li jkun parti mill-menu. Tiekol minnhom bħala butir ordinarja, per eżempju. Għax-xiwi, l-użu taż-żejt raffinat, u insalata huwa aħjar li żżid mhux raffinat. Il-fatt hu li fl-ewwel każ l-żejt meta msaħħan ma jemittix karċinoġeni, filwaqt li t-tieni - żejt huwa utli. Biex tikseb l-ammonti meħtieġa ta 'xaħam omm għandhom jieklu kuljum 16 imgħaref ta' krema, bajd, jew 8, jew 4 imgħaref butir, jew 400 gramma ta 'laħam dgħif. Iżda aħjar ta 'kollha, naturalment, jgħaqqdu l-prodotti msemmija hawn fuq.

Vitamina C hija essenzjali għat-tkabbir tat-tfal u żvilupp tajjeb tal-għadam. Mill-frott kollha taċ-ċitru li fihom din il-vitamina fi kwantitajiet kbar biżżejjed, jippreferu grejpfrut. Huwa l-inqas probabbli li tipprovoka reazzjonijiet allerġiċi fil-wild futur. M'għandekx tgħaddiha mill-ixkafef ma kaboċċi, bżar ħelu, tadam. Kul berries - lampun u frawli, ħxejjex aromatiċi friski - sorrel u l-ispinaċi. Kollha ta 'dan l-ikel għandu jiġi kkunsmat frisk jew wara trattament bis-sħana qasir biex jiżguraw is-sigurtà tal-vitamina.

teħid adegwat ta 'vitamina B se tipprovdi poriġ minn ċereali ikla, kaboċċi, ħobż iswed. A lott ta 'vitamina B fil-qoxra ta' qmuħ differenti. Biex jiġi żgurat li l-ommijiet korp u l-korp tat-tarbija futur bil-vitamina A u l-aċidu foliku, li jieklu aħdar, ħxejjex isfar u frott. Ħadid - element essenzjali fil-formazzjoni tad-demm, sabiex inti jeħtieġ li tinkludi fid-dieta ta 'ċanga, fwied, poriġ, sardin, kaboċċi, bettieħa, spinaċi, patata fil-ġkieket tagħhom.

Fil-qosor, għandna deskritti kif jieklu waqt it-tqala li tiżgura tkabbir u żvilupp tajjeb tal-tarbija. Madankollu, l-omm tqila ma tistax "jirrilassaw" u biex jaħsbu li bilfors jeħtieġ li "jieklu għal żewġ", kif nanniet tagħna. Nutrizzjoni waqt it-tqala ma jikkontribwixxix għal żieda fil-piż. Kul insalati aktar mgħolli u stewed,. Utli għall-prodotti diġestjoni huma kaboċċi u ananas. Spiss isiru fir edema tqila, u biex jitnaqqas l-okkorrenza tagħhom, jillimitaw l-użu ta 'ilma mielaħ u, jekk inti tixtieq li tixrob - jieklu aktar ħjar u dulliegħ.

Ewwel se jkun hemm stramba li watch menu tiegħek, biex tistudja l-kompożizzjoni ta 'prodotti. Iżda malajr inti tirrealizza li inti tipprova għall-wild tagħhom stess - li jagħtih bażi tajba għall-ħajja futura.