Kif tibda taħdem

Running huwa differenti. Inti tista 'taħdem barra minn attakk tal-qalb, imma int tista' - dan. Jekk persuna ma tkunx tista 'tegħleb laziness tagħhom stess u seħħ ruħi biex joperaw għal raġunijiet ta' saħħa, huwa jitla 'ma skużi. Wieħed mill-aktar popolari - u għalhekk niġri ġurnata kollha, l-xiri, il-ġnien għat-tfal, għall-kċina tiegħek stess. U jekk ikollna cottage, allura jista 'jkun hemm komplut "eżenzjoni mill-edukazzjoni fiżika." U meta fost l-sodod ġnien jew fit-triq mill-supermarket f'daqqa misbuqa minn attakk tal-qalb, inti tista 'biss tarmi l-idejn tiegħek: Wara kollox, I dam!

Physiologists ilhom stabbiliti li l-moviment, mtaqqla bit inkwiet, nuqqas ta 'ħin, tensjoni nervuża, għandu effett negattiv fuq il-ġisem kollu. Allura nervuża taħdem ma 'boroż tagħhom fl-idejn ma tfieq, iżda għall-kuntrarju, iwassal għal mard. Biss ma jirrealizza dan, inti tista 'tiddeċiedi li tibda taħdem għas-saħħa tiegħek. U biex tagħmel dan mir-regoli.

Kif tibda taħdem? Jidher li dak li jista 'jkun sempliċi: jitqiegħdu fuq sneakers tiegħek u jmorru. Fil-fatt, mhux daqshekk sempliċi. Kun żgur qabel ma tibda taħdem, inti għandek tara lit-tabib tiegħek biex jitkellmu dwar l-intenzjoni tagħhom li jgħaddu minn eżami mediku. Hemm mard li dan mhuwiex rakkomandat jew kontra-indikat (mard respiratorju, sinsla, saqajn ċatti, ħaġar fil-kliewi). Jekk l-espert jagħti "tajba", huwa meħtieġ li tirrakkomanda l-aħjar mod biex tagħmel dan, liema tagħbijiet huma permissibbli u kif tiżdied sew. Jekk il-run jibda jidħlu nies, sportivi mhuwiex ippreparat, il-kontroll tal-istat ta 'saħħa tiegħu waqt l-eżerċizzju fiżiku huwa għandu. Hemm metodi sempliċi ta 'awto-eżami. L-ewwel ħaġa li għandek bżonn li tingħata attenzjoni għall - saħħa. Wara jogging, inti ma għandekx li jaqa 'minn eżawriment. Sens ta 'cheerfulness, xewqa li jimxu, burdata tajba - dan huwa reazzjoni pożittiva tal-ġisem tiegħek biex jogging.

Iżda jekk l-istat tas-saħħa - indikatur tal-suġġettiva, dawn li ġejjin tip ta 'kontroll jippermetti oġġettivament tidentifika kif il-ġisem tiegħek jieħu eżerċizzju. Qabel ma tibda taħdem, inti għandek tkun taf rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ. Fil-nies mhux sportivi ir-rata medja tal-qalb huwa fi ħdan 70 sa 80 taħbita kull minuta. Meta inti tagħmel run, għandek bżonn biex isegwu l-bidla ta 'frekwenza tagħha. Immedjatament wara t-tagħbija jista 'jilħaq 120 -140 taħbita kull minuta. Iżda wara żmien qasir (madwar 3 minuti) li jirritornaw għall-figura oriġinali tagħha. Dan ifisser li t-tagħbija titwettaq mill-korp normalment. Jekk palpitazzjonijiet ma tieqafx għal żmien twil, għandu jkun aktar kawt u, għall-inqas, tnaqqas il-ħin u l-veloċità running. Għandna bżonn li wieħed jaħseb dwar il-ħin lezzjonijiet. Jekk ikollok up kmieni fil-għodu mhix problema, huwa aħjar li jog 6-7 sigħat fil-għodu. jogging filgħodu jagħti emozzjonali kbir ġurnata kollha, iġjeniċi dawl, huwa saħħaħha fil-muskoli. Jekk ikollok ħin biex jidħlu fil-ġurnata, se tagħti spinta biex tissaħħaħ is-sistema muskolari tiegħek. Inti tista 'taħdem u fil-għaxija. Parti minn tagħbija tkun ta 'benefiċċju fil-figura, u inti tkun kapaċi li jitilfu l-piż.

Qabel kull jog huwa meħtieġ biex tisħon l-għoljiet li tagħmel, ipoġġu ups, jgħawwġu trunk, eċċ Għandek tibda bil ftit minuti u bil-mod, bil-mod, iġibu workout tiegħek sa siegħa għall erbgħin minuta. Jekk ġimgħa inti se tkun tista 'taħdem barra tlieta jew erba' darbiet, li ċertament se jagħtu riżultat tajjeb.

Minbarra l-problemi mediċi assoċjati ma 'dan it-tip ta' eżerċizzju, hemm wieħed psikoloġiku.

Ftit li jgħidu lilek innifsek: "Irrid li tibda taħdem!" Huwa wkoll meħtieġ li jingħelbu l-ostakli psikoloġiċi. Persuna bogħod mill-isport, li jmorru fuq il-binarju, li jħossu skomdi, xi tagħfis. Jidher li kollha ħarsa madwar biss lejn tixtieq int taħdem iebes u awkwardly. Li "tieħu" dan l-ostakolu, huwa possibbli li tibda jagħżel tali ħin u post għall-medda t, li se tkun monitors iżgħar. Tista 'tipperswadi ħabiba li jidħlu fl-attività fiżika flimkien, inti tista' tqabbad ir-raġel jew it-tfal - dan se jibbenefikaw kollha. Qabel ma tibda taħdem, huwa meħtieġ li jieħdu ħsieb ta libsa jogging ħelu u żraben komdi. dehra perfett tiegħek se jżid il-fiduċja u jgħinu inti tidħol fil-"triq gwerra" għas-saħħa tagħhom u sbuħija.