Kif tagħmel push-ups

Working out, b'xi mod jew ieħor, iffaċċjati bl-implimentazzjoni tal-(eżerċizzji bażiċi) ewlenin, bħall-push-ups, pull-ups u oħrajn. U, ħafna drabi, hemm kwistjoni pjuttost naturali u raġonevoli: "Kif tagħmel push-ups dritt?". Ħafna se ngħid li huwa umoristiċi, m'hemm xejn aktar faċli biex timbotta. Madankollu, dan ma jkunx hekk. Hemm ċerti karatteristiċi li għandek bżonn tkun taf biex issir spinta għall reali "bażi" (benefiċjarju) għalik. Bħal kull eżerċizzju, ma jwettqu dan qabel 3-4 sigħat wara li tiekol. Hemm numru ta 'għażliet differenti għal dan l-eżerċizzju:

• Pushups spazjati b'mod wiesa idejn.

• Imbotta-ups fuq l-idejn fil-livell ispalla.

• Pushups qabda dejqa (-palm f'żewġ tikkuntattja kustilji tal-palm).

• Imbotta-ups bl-idejn li jiffukaw baxxi.

• kif ukoll l-għażliet varji fil-veloċità u amplitudni tal-moviment.

Ħafna nies, meta mistoqsi, "Kif tagħmel push-ups?" Tiddeskrivi kif iwettqu push-ups fil-formola standard tagħhom (prestazzjoni). Dan eżerċizzji inkarnazzjoni jimplika wisa ispalla idejn abutment, huwa meqjus l-istandard għar-raġuni li tali pożizzjoni ta 'l-idejn jipprovdi sostanzjalment ekwivalenti (f'termini ta' tagħbija) effett, bħala triceps, u l-muskoli pettorali. Ninnota li l-għażliet kollha huma push-ups huma korretti, madankollu minħabba d-differenzi individwali, xi wħud minnhom se approċċ inti aktar minn oħrajn. Performing push-ups fil-enfasi tinsab fuq l-armi b'mod wiesa 'spazjati, inti tipprovdi t-tagħbija massima fuq il-muskoli pettorali (tensjoni li għandha effetti tajbin fuq iż-żieda tal-gruppi ta' muskoli, prinċipalment fl-oqsma laterali), filwaqt li jiġu ffaċilitati l-piż fuq il-triceps muskoli brachii. Dan huwa karatteristika ta 'dan l-eżerċizzju huwa li jiffoka fuq iż-żieda tal-massa globali tal-muskoli tal-muskoli pettorali u l-volumi tagħhom.

Dak li jagħti xi qabda dejqa push-ups? Huwa sempliċi - l-eżerċizzju għażla hija maħsuba għal tagħbija massima ta triceps, filwaqt li ma jiġġebbed u jitnaqqsu l-muskoli massimi sider. L-aħħar tipprovdi l- "ippumpjar" partijiet medially jinsabu tal-muskoli pettorali. Jiddeċiedu għalihom infushom kif jagħmlu push-ups, tagħżel il-grupp tal-muskoli li jeħtieġ taħriġ aktar mill-oħrajn u jittellgħu l-eżerċizzju xieraq. Aspett ieħor importanti ta 'dan l-eżerċizzju huwa li nifs. Kif nifs korrett filwaqt li push-ups? - il-kwistjoni hija, min huwa l-aktar popolari fost jibdew u lil hinn. Bħal ma 'l-eżerċizzji qawwa, huma regola bażika valida: l-exhalation hija mwettqa matul isforz massimu. Dan l-isforz waslet fi żmien li jgħollu l-korp fuq mill-wiċċ tal-paviment.

Għandu jiġi mfakkar li l-nifs korretta hija importanti ħafna, kif exhale ħin mwettqa tnaqqas il-pressjoni intra-addominali matul tagħbija enerġija. Ħafna minna huma spiss dawk li jfittxu u l-eżaminaturi ta ', eżerċizzji ġodda effettiva. Dan hu għaliex meta niġu għat-tisħiħ tal-muskoli tal-idejn bl-idejn, kif ukoll il-muskoli tal-driegħ hemm il-kwistjoni raġonevoli li jmiss: "? Kif tagħmel push-ups fuq sieq tiegħek". Biex jibdew, huwa ta 'min jinnota li n-nies ma' kwalunkwe patoloġija tal-ġogi mhuwiex rakkomandat biex iwettqu dan l-eżerċizzju. Jekk il-mard li jipprevjenu l-implimentazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju ma jkunx, allura inti tista' tibda jiddekorri. Minnufih qiegħed il-idejn fuq l-art jegħleb fuq ħames swaba kollha. Sieq għandhom jiġu rranġati ndaqs fil f'ċirku, it-tip ta 'shuttlecocks rix. Matul l-eżerċizzju, watch swaba tiegħek u l-idejn kienu għadhom. Korrett jwettqu dan l-eżerċizzju, inti tista 'faċilment jissaħħu l-muskoli ta' l-idejn, u dynamometry tiegħek hija li evidenza diretta. Jwettqu push-ups, jagħtu attenzjoni għall-veloċità u l-firxa ta 'mozzjoni. L-aħjar għażla tkun li twettaq dan l-eżerċizzju bil-mod u b'mod uniformi, mingħajr jerks. Matul l-eżerċizzju, tikkontrolla l-ġisem kollu: Żomm il-torso eżattament (l-ebda sagging m'għandhiex tkun), distanza ta 'kontroll tal-moviment minn mess ħafif ta' sess-għalf, għall-estensjoni massima ta 'l-armi.

Issa li taf kif għandek tagħmel push-ups b'tali mod li pproduċiet benefiċċju massimu tagħha għalik u tgħin sabiex tissaħħaħ is-sistema muskolari tiegħek. Xorti tajba!