Kegel eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli tad-dar!

Vumbildingom - eżerċizzju Kegel. Fid-dar, dan il-kumpless huwa popolari ħafna fost in-nisa, kif wieħed jista 'iħarrġu b'mod attiv il-muskoli tal-perineum, taqta' qalbha minn kulħadd.

muskoli Pubococcygeus

Nisa li jwelldu spiss jiġu ffaċċjati bil-problema tat-tnaqqis l-ton tal-muskoli vaġinali. Kultant problemi jistgħu jiġu solvuti biss kirurġikament. Jsir Kegel eżerċizzji fid-dar, inti tista 'żżomm l-elastiċità naturali u t-ton tal-muskoli. A kirurġija huwa meħtieġ, jekk mara ma tingħata attenzjoni għall-problemi tagħhom u mhux trattati.

eżerċizzju Kegel, kif jagħmlu

Biex tibda, tagħżel post konvenjenti, imbagħad fuq il-mużika rilassament, jieħdu mindud pożizzjoni. muskoli vaġinali għandhom ikunu tensjoni u jirrilassaw. Għall-ewwel darba se jkun biżżejjed biss 10-15 eżerċizzju, gradwalment jiżdied in-numru. Meta inti tista ' "cut" 50 darba, inti tista' twaqqaf faċilment.

kumplikazzjoni

Issa li t-teknika hija mhaddma, huwa possibbli li jikkumplikaw l-eżerċizzju. Hija tnaqqas bil-kbir fil-muskoli, allura permezz tridtsad erbgħin sekonda, jirrilassaw, iżda mhux kompletament. Wara perjodu qasir ta 'żmien biex jirrilassaw mill-ġdid. Meta inti tilħaq perfezzjoni, inti tista 'sforz jirrilassaw 50 darba f'wieħed "tensjoni".

aċċelerazzjoni gradwali

Meta inti tista 'faċilment jirrilassaw, allura taċċellera l-pass. Xi nisa fil-kors ta 'orga esperjenza ta' mpjieg.

Rigal għall-raġel

Vantaġġ ta 'dan il-metodu hija li l-mara li jwettaq eżerċizzji bħal dawn jistgħu jkunu lover kbira fis-sodda! Bniet b'tali mod mhux biss biex jissaħħu l-muskoli, iżda wkoll jipprovdu divertiment, dan jgħin biex jeżerċita l-labar. Reviżjonijiet tas-sess ġust jgħid li din it-teknika jaħdem.

Do eżerċizzji Kegel huma utli, fid-dar mhaddma, meta tippjana tqala?

Jiġu ingaġġati minn din il-proċedura hija meħtieġa qabel it-tqala. Dan huwa kbir, inti tista 'anki ngħid l-aħjar metodu biex jgħinu biex jiġu evitati mifqugħha. Huwa importanti li jeżerċitaw tali eżerċizzju tal-vaġina, kif waqt it-tqala l-muskoli naturalment imdgħajfa. Iżda din hija xejn għalfejn tinkwieta dwar, għaliex inti tista 'ferrovija, u wara xi żmien inti se jsaħħu bil-kbir is-saħħa tiegħek b'mod intima.

X'inhuma l-metodi

Dawn l-eżerċizzji huma tant sempliċi li dawn ikunu jistgħu jwettqu assolutament kull mara! Il-ħaġa prinċipali hija li filwaqt li wara tensjoni biss vaġinali muskoli. Warrani, ġenbejn u l-addome għandhom jibqgħu strieħ. Inkella, l-effett pożittiv se jkun insinifikanti.

It-titjib permanenti

Kegel eżerċizzji fid-dar jista 'jsir mhux biss mimdud, u anke irfigħ tal-pelvi. Qabel tibda biex tbattal il-bużżieqa għandu jkun.

Ukoll, dawn l-eżerċizzji jista 'jsir bil-wieqfa. Iżda biss meta fil-pożizzjoni orizzontali inti lħaqt-riżultat massimu. Fil-pożizzjoni vertikali jagħmlu l-aħjar ma 'saqajn divorzjati bogħod minn xulxin. Strain għandhom biss vaġinali muskoli.

It-tekniki kollha pros

Jekk inti tagħmel l-eżerċizzji Kegel fid-dar, hija se tgħin biex jiġi evitat għadd ta 'problemi:

• prolapse utru ;
• bużżieqa preġudizzju;
• inkontinenza urinarja;
• uġigħ fl-addome.