In-norma manjesju kuljum għal bniedem

Manjesju huwa meħtieġ għall-kors normali ta 'ħafna proċessi fil-ġisem. Huwa jasal biss mal-ikel. ispejjeż fissi u ma jakkumulaw. Għalhekk, huwa meħtieġ li kull ġurnata hija rċeviet ċertu ammont.

Manjesju rata ta 'kuljum jiddependi fuq il-persuna sess, l-età u l-istat tas-saħħa. Fis-soċjetà moderna, defiċjenza minerali komuni. U speċjalment ikun hemm nuqqas manjesju.

dieta bilanċjata normali tista 'timla kważi kompletament il-ħtieġa għal dan traċċa, iżda l-problema hija li issa aktar u aktar nies huma mitmugħa b'mod xieraq. Wara kollox, ikel konvenjenza, ikel raffinati u pproċessati ma jkunx fihom ammonti suffiċjenti ta 'oligoelementi.

funzjoni manjesju fil-ġisem

Dan l-element huwa meħtieġ għall-kors xieraq ta 'proċessi metaboliċi, għall-assimilazzjoni ta' nutrijenti. Mingħajr manjesju ma jistax ikun operat normali. Wara kollox, huwa għandu l-proprjetajiet li ġejjin:

• 50% tal-massa fl-għadam;
• Hija ttejjeb il-kundizzjoni tas-sistema respiratorja;
• tipparteċipa fil-ħidma tal-qalb;
• Hija calms-sistema nervuża;
• normalizes-sistema diġestiva;
• jtejjeb il-kundizzjoni ta 'organi sesswali femminili, dan jgħin fil-fluss xieraq ta' tqala u jirregola l-ormoni;
• tipparteċipa fil-proċess ta 'tagħqid tad-demm;
• sors ta 'enerġija għal kull ċellula;
• Hija tgħin fil-assimilazzjoni ta 'ċerti vitamini, bħal B _6;
• Huwa involut fil-kalċju u l-metaboliżmu tas-sodju.

Meta ammont akbar ta 'manjesju meħtieġa

Dan l-element taġġusta l-bilanċ tal-kalċju u tas-sodju. Huwa jikkontribwixxi għall-normalizzazzjoni tal-qalb u s-sistema nervuża. Jekk il-korp jirċievi rata ta 'kuljum ta' manjesju, dan jgħin tipprevjeni attakki tal-qalb u puplesiji, jinibixxi l-iżvilupp ta 'mard tal-qalb koronarju. Dan l-element jtejjeb il-kundizzjoni tal-muskolu tal-qalb u fil-muskoli lixxi tal-organi oħra. konsum addizzjonali utli ta 'manjesju fl ażżma, bronkite, pressjoni għolja bronki.

Huwa wkoll involut fil-proċess tal-wasla tal-kalċju fil-tessut tal-għadam. Mingħajr dan, il-korp ma jistax jassorbi kalċju mill-ikel u tiżviluppa varjetà ta 'mard tas-sistema muskuloskeletali bħall-osteoporożi u osteoartrite. Għalhekk, manjesju u utli għall-snien.

Barra minn hekk, manjesju għandu effett pożittiv fuq il-metaboliżmu tal-karboidrati, l-aġġustament tal-bilanċ ta 'glukosju fid-demm. Huwa jikkopera b'mod attiv ma 'l-insulina, titjib tal-proċess ta' diġestjoni, hekk meħtieġ għal persuni b'dijabete.

żidiet manjesju rata ta 'kuljum waqt it-tqala, perjodu ta' tkabbir aċċellerat wara mard sever, alkoħoliżmu, żieda fl-attività fiżika. Huwa meħtieġ għall-anzjani kif jistimula proċessi ta 'riġenerazzjoni taċ-ċelluli.

Manjesju fl-ikel

norma ta 'kuljum tal-element jidħol fil-ġisem essenzjalment ta' ikel. Għalhekk, biex taġġusta l-metaboliżmu tal-minerali, għandek bżonn tkun taf liema prodotti li fiha l-akbar numru. Ħafna drabi n-nuqqas ta 'manjesju jħossu dawk li josservaw dieta b'kaloriji baxxi jew jieklu biżżejjed frott u ħxejjex. Wara kollox, ħafna minnha tinsab fl-ikel tal-pjanti:

• fiċ-ċereali, speċjalment ross, qamħirrum, nuħħala tal-qamħ, qamħ Saraċin ħafur, ħobż tas-segala;
• legumi - Fażola, piżelli, għads;
• ħaxix - brokkoli, karrotti, pitravi;
• frott u berries, speċjalment fil banana, ħawħ, frawli;
• ġewż - lewż, karawett u anakardji;
• ħodor, speċjalment spinaċi, ħabaq u basal aħdar;
• kawkaw ċikkulata skura;
• fil qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-ġulġlien.

Iżda dan l-element huwa wkoll jinstabu fil-prodotti tal-annimali. norma ta 'kuljum ta' manjesju jistgħu jiġu inklużi fiċ-ċanga, laħam tat-tiġieġ, ħalib, baqta, aringi, bajd tat-tiġieġ.

Kif biex jipprevjenu t-telf ta 'manjeżju

Iżda mhux dejjem dan l-element huwa normalment assorbit mill-ikel. Anki jekk fil-dieta suffiċjenti kwantità manjesju contained, rata ta 'kuljum mg ta' liema jiddependi fuq ħafna fatturi, il-korp jista 'esperjenza żvantaġġ tiegħu. Sabiex jiġi evitat dan, inti għandek bżonn biex jeliminaw il-kawżi li jikkontribwixxu għat-telf tiegħu jew assorbiment ħażin.

L-ewwelnett, huwa l-konsum eċċessiv ta 'alkoħol, tè qawwija u kafè. prodotti affumikati, laħmijiet grassi, xaħmijiet tal-annimali abbundanza jipprevjenu wkoll l-assorbiment ta 'manjesju. duħħan tat-tabakk u l-istress jikkontribwixxu wkoll għal tnaqqis fil-livell tagħha.

Xi mediċini jinterferixxu mal-assorbiment ta 'minerali jew jaċċeleraw tneħħija żejda tagħhom mill-ġisem. Hija antibijotiċi, kontraċettivi, dijuretiċi, kortikosterojdi.

It-telf tal-manjesju kbir osservati meta għaraq, mard kroniku tal-dysbacteriosis musrana ż-żgħira, kimoterapija, avvelenament ta 'ċerti kimiċi. It-tnaqqis livell tagħha huwa dovut għal insuffiċjenza renali, helminthiasis, dijabete, alkoħoliżmu, rickets.

X'jiġri meta defiċjenza tal-manjesju

Jekk il-dieta b'ammont inadegwat ta 'dan l-element, jew hu, għal kwalunkwe raġuni, mhux assorbit, jista' jkun hemm varjetà ta 'disturbi fis-saħħa:

• oxxillazzjonijiet tal-pressjoni tad-demm;
• tfixkil tal-qalb;
• bugħawwieġ fil-muskoli;
• xagħar u dwiefer fraġli;
• ksur tal-sensittività tal-ġilda, tnemnim, tingiż;
• iżvilupp ġebel fil-kliewi jew ġebel fil-marrara;
• immunità mnaqqsa;
• hemm irritabilità, phobias;
• uġigħ ta 'ras;
• depressjoni, disturbi fl-irqad;
• telf ta 'memorja u l-konċentrazzjoni;
• disturbi tas-sistema diġestiva.

Standards manjesju

Ħafna manjesju jinstab fit-tessuti rotob - speċjalment fil-muskoli. A ħafna li fl-għadam. korp Totali fiha madwar 25 g ta 'dan l-element. Ir-rata tal-manjesju ta 'kuljum għall-bniedem hija ta' madwar 0.5 g f'tali ammont, hu għandu jaġixxi kuljum. Id-dożaġġ eżatt jiddependi mill-età, sess u l-istat tas-saħħa.

L-inqas manjesju huwa meħtieġ għat-tfal. Trabi tat-twelid għandhom provvista ta 'minerali, ntirtu mill ommu. Imma gradwalment dawn jintefqu. Għalhekk, il-ħtieġa għall-tarbija żidiet minn 50 mg sa 70 mg kuljum. Bit-tkabbir u l-iżvilupp ta 'manjesju norma kuljum għat-tarbija u tiżdied għal 7 snin 300 mg. Ħafna bżonn dan il-minerali għall-teenagers minn 14 sa 18-il sena - 360-410 mg.

Tal-bżonnijiet adulti għal dan il-minerali huma dipendenti fuq is-sess, l-età u l-istat tas-saħħa. Ir-rata tal-manjesju ta 'kuljum għan-nisa taħt 30-il sena hija 310 mg. Iżda bl-età, huwa żdiedu ftit, biex jiżguraw il-funzjonament normali tal-qalb, is-sistema nervuża u s-sistema muskuloskeletali.

U matul it-tqala fl-manjesju rekwiżiti jżidu drammatikament. Issa l-mara trid tipprovdi dan l-element huwa mhux biss ġisem tiegħek, iżda wkoll tat-tarbija tikber. Għalhekk, matul it-tqala, matul treddigħ żidiet rata manjesju għall 500 mg.

Irġiel għal ħajja normali teħtieġ iktar ta 'dan l-element. Għalhekk, għandha tingħata attenzjoni lejn u mill-ikel huwa rċieva numru suffiċjenti. Ir-rata tal-manjesju ta 'kuljum għall-irġiel hija 400 mg għal 30 sena u 420 mg ta' età aktar tard.

In-norma manjesju kuljum għal tqila

Matul joħorġu tqal nisa jeħtieġu ammonti miżjuda ta 'vitamini u minerali. Wara kollox, dawn jintefqu fuq il-ħtiġijiet tat-tarbija. Jekk, madankollu, se jkun hemm defiċjenza tal-manjesju tista 'tirriżulta fil-kumplikazzjonijiet serji waqt it-tqala jew bi ksur ta' żvilupp tat-tfal. Jista 'jkun preeclampsia, korriment jseħħu. It-tifel b'defiċjenza ta dan l-element traċċa jiżviluppa mard tal-ġogi u d-difetti tal-qalb.

Għalhekk, ir-rata ta 'kuljum ta' manjesju għall-nisa fil dan darba żidiet bin-nofs. Huwa essenzjali għall-ġisem kuljum rċeviet mhux inqas minn 450-500 mg ta 'dan l-element traċċa. Iżda peress li l-ikel ma jkunx possibbli li jipprovdu tali numru, huwa rakkomandat li tieħu d-drogi speċjali addizzjonali, per eżempju, "Magne _6".

preparazzjonijiet tal-manjesju

F'xi każijiet, meta huwa impossibbli li jiġi pprovdut teħid adegwat ta 'dan il-minerali mill-ikel, kif ukoll il-bżonnijiet miżjuda tagħha, it-tabib jista' jippreskrivi mediċini. Il tali mediċini użati aktar komunement:

• "Magne _6" - preparazzjoni kumplessa, normalizing bilanċ elettrolit fil-ġisem.
• "Magnesol" preskritt għal defiċjenza ta 'dan l-element traċċa.
• "Magnerot" huwa użat fil-każ li n-nuqqas ta 'impatt tal-manjesju fuq is-sistema kardjovaskulari.
• "Addittivi tal-manjesju" normalizes mhux biss metaboliżmu, iżda jikkontrolla wkoll il-funzjonament tal-qalb.

Meta l-pillola hija meħtieġa li josservaw l-parir ta 'tabib. Tipikament, dawn il-mediċini huma preskritti kors twil - mill-inqas xahar. Li jassimila pilloli kif ukoll kemm jista 'jkun, dawn għandhom jittieħdu siegħa qabel l-ikel.

manjesju eċċess

Minkejja l-fatt li dan il-minerali hija importanti ħafna għall-ħajja ta 'ammonti eċċessivi tiegħu jista' jkun perikoluż. U jekk l-ikel huwa impossibbli li jinkiseb doża eċċessiva, allura medikazzjoni u minerali addizzjonali kumplessi hija valida biss fuq ordnijiet tabib wara l-analiżi sussegwenti.

Il manjesju eċċess jistgħu jiġu osservati fl-użu ta 'lassattivi jew antaċidi, taħt deidrazzjoni qawwija jew insuffiċjenza renali.

Il-konsegwenzi ta 'doża eċċessiva ta' manjesju jista 'jkun dgħjufija muskolari sa paraliżi, ngħas, letarġija u funzjonament ħażin tas-sistema kardjovaskulari. Kultant hemm ukoll dardir, dijarea, telf ta 'aptit, tnaqqis sever fil-pressjoni tad-demm. Fil-każijiet l-aktar severi jistgħu jseħħu koma jew arrest kardijaku.