Il-ħin rilassament

X'inhu rilassament? Dan il-kunċett għandu diversi spjegazzjonijiet. Chemists jiddefinixxu rilassament il-bilanċ offensiv, filosofi jitkellmu dwar waqfa b'mod komplet ta 'żmien, direttorji aktar tiżvela t-tifsira tal-kelma bħala "jonqsu ton tal-muskoli," jew rilassament komplet.

Fil-fatt, dawn il-kunċetti kollha jistgħu ukoll jiġu kkombinati f'unità waħda, għaliex rilassament - rilassament, li fiha jidher ħin biex waqfu, u dan huwa impossibbli mingħajr l-ekwilibriju intern u estern. post kruċjali u l-ħin rilassament. Il-formula hija sempliċi: privatezza, ambjent komdu, arja nadifa. Privatezza hija speċjalment importanti għall jibdew minħabba li jeħtiġilhom jitgħallmu biex tiffoka fuq il-sensazzjonijiet, jisimgħu l-ġisem tiegħek stess. Skumdità (eż kiesaħ) mhux se jippermettu biex tixgħel suppost. Iżda arja nadifa teħtieġx kjarifikazzjoni fil-livelli kollha.

Nibdew bl-aktar affordabbli u l-aktar sempliċi. Jinsabu fuq il-tapit (jew sodda kbir biżżejjed), tinfirex tagħha saqajn u l-armi, tilts kap tagħha fuq, jagħlqu għajnejhom. Min-nifs mentalment tippronunċja: "I", kif inti exhale - "jirrilassaw", ispirazzjoni ġdida: "u", kif inti exhale - "jikkalma."

Il-ħin rilassament - 10 minuti. Nifs permezz ta 'mnieħrek l-enerġija kollha u l-qawwa ta' arja friska u exhale permezz tal-tensjoni ħalq akkumulati. Il-korp tirrilassa u ssir itqal. Isma 'l-sentimenti ...

rilassament muskolari kompluta sseħħ biss meta talterna istress ma 'rilassament.

1. Tibda bil- muskoli tal-wiċċ (kif ukoll għall-ġlieda kontra t-tikmix). għajnejn Zazhmurivaem sewwa - sabiex mkemmxa imnieħer tiegħu. Żomm it-tensjoni għal 5 sekondi u jirrilassaw malajr. Wara 20 sekonda l-waqfa biex tistira-muskoli mill-ġdid. Total - b'ħames repetizzjonijiet.

Issa sew mal vultaġġ eċċessiv, jagħlaq xufftejn tiegħu. Ttaffi l-muskoli. Eżerċizzju fil-f'sekondi vultaġġ preċedenti iskema 5, 20 sekonda biex jirrilassaw (rilassament). Ħames repetizzjonijiet.

Dan it-taħriġ mhux se toħloq fuq wiċċ tikmix extra tiegħek. Għall-kuntrarju, inti jissaħħu l-muskoli tal-wiċċ, tirrendih iżgħar. Tinsiex l-dettall importanti: meta l-muskoli tal-wiċċ verament llaxkati, snien mhumiex magħluqa. Il-ħin rilassament - 5 minuti.

2. Il-muskoli tal-idejn. Kompressata fl-idejn fist, il-massimu tisforza ispallejn u dirgħajn. Żomm għal 20 sekonda, u biex jirrilassaw sensazzjoni bla xkiel ta 'weightlessness. Wara mument ta 'rilassament darb'oħra tisfija muskoli. - 5 ta 'dan ripetizzjoni. Il-ħin rilassament totali - madwar 7 minuti.

3. L-għonq u l-ispallejn. L-istress huwa partikolarment fond ta 'din iż-żona. Aħna jneħħi l-ispallejn sa kemm muskoli possibbli u tisfija għonq u l-muskoli lura. Żomm l-istat vultaġġ u jirrilassaw għal 20 sekonda biex ftit minuti. Jħossu l-pjaċir tal-ġisem meħlusa. Irrepeti dan l-eżerċizzju 4 darbiet aktar. Il-ħin rilassament totali - 10-12 minuti.

4. toraċi. arja mitfugħa 'l barra u jżommu l-nifs. F'dan iż-żmien, il-massimu tisforza muskoli tal-sider. Tnaqqas minnhom fuq ispirazzjoni. Jirrilassaw, li jgawdu l-rilassament tal-muskoli. Tkompli, iżda issa l-oppost: biex tistira-muskoli wara nifs u jirrilassaw minnhom kif inti exhale itwal. Il-ħin rilassament - 8-9 minuti.

5. Belly. Dewmien l-nifs asspiratorji, tisfija istampa. Bil-mod exhale u jirrilassaw. Ħoss kull exhalation bħal barra stress u għeja. Tinsiex dwar nifs: in-nifs mill-imnieħer, exhale, rispettivament, permezz tal-ħalq. Il-ħin rilassament - 5-6 minuti.

6. Il-warrani u s-saqajn. Agħfas warrani tiegħek. Massimu. Jħossu bħal dawn kameneyut. Aħna jirrilassaw. Irrepeti 5 darbiet. Issa, tisforza muskoli tas-saqajn mill-ġenbejn għall-sieq. Waħħal pożizzjoni għal ftit sekondi u jirrilassaw. Irrepeti 5 darbiet.

Jiddeskrivi eżerċizzju sempliċi l-qawwa ta 'kwalunkwe. Forsi, fl-ewwel, mhux kollox imur sewwa. Il-muskoli ma jintużawx għal tali stat ta 'ekwilibriju u tista "tirreżisti" waqt. Imma eżerċizzju ta 'kuljum se neċessarjament tirriżulta.

Sett komplet ta 'l-ewwel eżerċizzju mal-pronunzja ta' l-nifs "I" fuq il-exhale, "rilassat" fil-ispirazzjoni ġodda "u" kif int exhale - "jikkalma" u totalment jirrilassaw. Jimteddu dan bl-inqas ftit minuti, li jgawdu l-sħana pjaċevoli tinfirex permezz tal-korp u l-faċilità. Jħossu bħal int imwieled fl trankwillità, timla int ...

Ftakar, ir-rilassament tal-muskoli huwa effettiv fil jittrattaw ma 'stress. Maż -żmien, inti ser ikunu jistgħu li jirrilassaw fi kwalunkwe sitwazzjoni u f'kull ħin.