Ġinnastika għall-irkoppa. Fiżjoterapija Dr Bubnovskaya

Il-irkoppa huwa wieħed mill-aktar diffiċli u li jiċċaqalqu fil-ġisem uman. Li jista 'jiflaħ tagħbijiet akbar u taqdi funzjonijiet importanti waqt is-sewqan, jaqbeż, mixi u movimenti oħra. Hija rranġati l-irkoppa huwa pjuttost diffiċli, sabiex kwalunkwe irregolaritajiet fil-metaboliżmu u d-demm ċirkolazzjoni huma riflessi fl-istat ta 'tessuti tiegħu. Dwar il-funzjonament tal-irkoppa huwa affettwat ukoll minn varjetà ta 'korrimenti, żieda tagħbijiet u proċessi deġenerattivi fil-ġisem bl-età. Dan kollu jikkawża varjetà ta 'mard. Wieħed mill-aktar metodi effettivi ta 'kura huwa ġinnastika għall -irkoppa. Huwa importanti ħafna li tagħmel eżerċizzji speċjali preskritti mit-tabib.

Ksur tal-operazzjoni konġunta

L-istruttura tal-irkoppa huwa diffiċli ħafna. Partikolari artikulazzjoni ta 'għadam, numru kbir ta' muskoli u ligamenti tippermetti moviment fil-ġogi f'direzzjonijiet differenti. Dan konġunt għandu elastiċi qarquċa speċjali - il-meniscus, li tagħtih il-proprjetajiet ttaffi u tipproteġi l-għadam milli jiksru. Moviment ta 'l-irkoppa jista' jkun minħabba apparat muskolo ligamentous. Barra minn hekk, f'dan il-punt tgħaddi numru kbir ta 'nervituri u l-vini. Dan kollu jagħmel l-irkoppa huwa vulnerabbli ħafna għal stress fiżiku, korrimenti u influwenzi oħra.

Wara dan, ħafna drabi jiżviluppaw mard bħall-artrite, osteoartrite, sinovite, borżite, tendonite, sprains u oħrajn. Irkupru tal-funzjoni irkoppa - proċess twil u kkumplikat. Għalhekk, it-trattament ta 'dawn il-patoloġiji għandhom ikunu komprensivi. Wara l-eżami u d-determinazzjoni tal-kawżi ta 'disturb tal-mobilità u uġigħ tabib jippreskrivi terapiji varji. Ma 'dan it-trattament l-irkoppa eżerċizzji konġunti hija l-aktar effettiva. Wara kollox, biex jirrestawraw il-ħidma tal-muskoli u ligamenti, elastiċità qarquċa lura u twaqqaf il-qerda tat-tessut tal-għadam huwa l-aħjar bl-għajnuna ta 'eżerċizzji speċjali.

kompiti ġinnastika

Speċjali terapija eżerċizzju kumpless jtejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tas-sistema muskuloskeletali. Huwa maħtur tabib, l-eżerċizzji huma magħżula individwalment, skond it-tip ta 'mard, l-età tal-pazjent u s-saħħa globali. Ġinnastika għall irkoppa twettaq il-funzjonijiet li ġejjin:

• Hija ssaħħaħ muskoli;
• iżid l-elastiċità ta 'l-ligamenti;
• Hija ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu fit-tessuti;
• itejjeb il-mobilità konġunt;
• jtaffi uġigħ fl-irkoppa.

Ir-regoli bażiċi ta 'impjieg

Ġinnastika għall-irkoppa għandu jiġi preskritt mit-tabib tiegħek. Tabilħaqq, skond it-tip ta 'eżerċizzju patoloġija għandha tkun differenti. Għandna nkunu partikolarment attenta mal-tagħbija fuq l-irkopptejn wara korriment, ma osteoartrite, proċess ta 'infjammazzjoni akuta. Iżda l-għażla tad-dritt sett ta 'eżerċizzji - dan mhux kollox, huwa importanti li jidħlu sew. Hemm ftit regoli li se jagħmlu l-terapija eżerċizzju għall-irkoppa konġunta utli:

• Sessjonijiet għandhom ikunu regolari, mill-inqas 30 minuta kuljum huwa spiss rakkomandat li tieħu 2-3 darbiet għal 10-15 minuta;
• il-kors ta 'dan it-trattament għandu jdum mill-inqas xahar, u f'xi każijiet, li tagħmel ġinnastika il-ħin kollu;
• Eżerċizzji jiġu esegwiti mingħajr xkiel, mingħajr ċaqliq għall-għarrieda u tagħbijiet tqal fuq il konġunt;
• -tagħbija fil-bidu tat-taħriġ għandha tkun baxxa, l-eżerċizzji huma mwettqa b'intensità baxxa u gradwalment iżidu għandu jkun;
• ewwel, in-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jkun 3-5 darbiet, gradwalment għandhom bżonn biex iġibu sa 10-15;
• ma jistgħu jipprevjenu l-ħolqien ta 'uġigħ fil-klassi;
• fl-aħħar tat-taħriġ li għandek bżonn għall-mistrieħ l-irkopptejn - li jimtedd, straighten saqajn tiegħek, imbagħad jagħmlu l faċli awto-massaġġi u jieħdu kuntrast doċċa.

Kontra lill twettiq tal-ġinnasju

terapija Eżerċizzju għal irkoppa huwa l-metodu ewlieni ta 'trattament preskritt għal patoloġiji varji. Iżda mhux dejjem eżerċizzju ippermetta lill-pazjent. Kultant ikollok tfittex modi oħra biex jirrestawraw konġunta. Ġinnastika huwa kontra-indikat-każijiet li ġejjin:

• pressjoni għolja;
• fi pressjoni intrakranjali għolja;
• fil-preżenza ta 'ftuq;
• f'pazjenti b'disturbi fid-demm;
• fil-mard kardjovaskulari sever;
• meta t-temperatura togħla;
• fil-mard infettiv u infjammatorju;
• fl-ewwel xahar wara l-kirurġija;
• fil-mard akut fi ħdan l-konġunti;
• infjammazzjoni purulent;
• fil-preżenza ta ankilosi.

L-aħjar eżerċizzji mal osteoartrite irkoppa

Din il-marda hija kkaratterizzata minn ammont u l-kompożizzjoni ta 'fluwidu sinovjali, distruzzjoni qarquċa u l-limitazzjoni tal-mobilità konġunt indebolita. Fl-istadju inizjali ta 'osteoartrite huwa ġinnastika jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jirrestawraw funzjoni, u irkoppa. eżerċizzji speċjali tissaħħaħ il-muskoli, ittaffi spażmu u twaqqaf il-progressjoni tal-marda. Tista 'anki tidħol fl-istadju akut tal-marda, iżda biss taħt sorveljanza medika. Ġinnastika għall-irkoppa b'osteoartrite jistgħu jinkludu eżerċizzji bħal dawn:

• li tinsab fuq dahar tiegħu, dawwar il-saqajn, dawwar minnhom, tiġbed il-għarqub quddiem, jiġġebbed-muskoli għoġol;
• mill-istess pożizzjoni mbagħad jgħollu l-riġel dritta;
• imbagħad iġbed il-bent riġel fl-irkoppa għall-istonku;
• fil remissjoni utli eżerċizzju "rota";
• bilqiegħda fuq siġġu, ħawwad riġel, liwi u l-iddrittar l-irkoppa.

eżerċizzji statiċi għall irkoppa

Fil-każ ta 'distruzzjoni ta' għadam u l-qarquċa numru kbir ta 'tagħbijiet dinamiċi jistgħu jkunu ta' ħsara. Jissaħħu l-ligamenti u l-muskoli mingħajr tisfija-ġonta innifsu tista 'tuża eżerċizzji statika. Barra minn hekk, dewmien fil-pożizzjoni finali għandu jkun 40-60 sekondi. M'għandux jikkawżaw stress ħafna u tfixkil fin-nifs. eżerċizzji statiċi għal l-irkoppa jistgħu jinkludu eżerċizzju osteoartrite:

• suxxettibbli li jneħħi l-riġel 15 ċm mill-art, liwi ma 'l-irkoppa;
• bilqiegħda fuq siġġu, straighten alternattivament wieħed, allura l-sieq l-oħra, irfigħ minnhom barra mill-art u ż-żamma f'din il-pożizzjoni;
• wieqfa u ż-żamma idejn għall-appoġġ, ipoġġu fuq sieq tiegħu, allura tkaken, hekk waqfien għal waqt.

Ġinnastika mill Metodu Ċ Bubnovskogo

It-tabib magħrufa sew, metodu fiżjoterapija prattikanti, jemmen li biex jirrestawraw irkoppa funzjoni huwa possibbli biss bl-għajnuna ta 'l-edukazzjoni fiżika, mingħajr l-użu ta' drogi. Dr Bubnovsky ħolqot sett speċjali ta 'għajnuna lill jirrestawraw is-saħħa tal-ġogi irkoppa fil patoloġiji kollha. differenza prinċipali tagħha minn sessjonijiet tradizzjonali terapija eżerċizzju li l-eżerċizzji huma mwettqa fuq simulaturi speċjali. Iżda int tista 'tittratta fid-dar, bl-użu tal-gomma faxxa elastika.

Kumpless maħluqa Sergeem Bubnovskim, tikkontribwixxi għar-restawr tal-ġogi billi jtejbu fluss tad-demm u n-nutrizzjoni tessut u t-tneħħija ta 'spażmu fil-muskolu. Dan jinkludi eżerċizzji speċjali li jistgħu jwettqu biss taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista:

• Riħ ħoġor kkompressat ta 'silġ imfarrak. F'dan l-istat, jinżel fuqhom bir-reqqa u jieħdu ftit passi, jegħleb fuq siġġu.
• Minn pożizzjoni wieqfa fuq irkopptejn tiegħu pulit bżonn biex ipoġġu fuq tkaken tiegħek, iż-żamma idejn għall-appoġġ. Ewwel aħjar jehmżu taħt roll ħoġor jew b'tapit mitwija, gradwalment tnaqqas ħxuna tagħha. Huwa rakkomandabbli li jiġi żgurat li l-waqfa tiegħek f'din il-pożizzjoni 5-6 minuti.
• Seduta fuq l-art ma saqajn dritti għall liwja, taħtaf l-sieq u iġbed swaba tiegħek innifsek. Għandu jħossu bħal muskoli stretch għoġol.
• Gideb fuq l-istonku tiegħek, liwja-saqajn. Ngħinu ruħu bl-idejn tiegħu, jippruvaw agħfas il-għarqub għall-warrani.

taħriġ ta 'saħħa Bubnovskaya

Dan it-tip tat-tagħbija huwa muri fil-remissjoni matul l-istadji inizjali ta 'żvilupp ta' mard konġunti irkoppa. Jeżerċitaw bi sforz jgħin tissaħħaħ il-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u n-nutrizzjoni ta 'tessuti. Iwettquhom biss wara li jikkonsulta tabib, minħabba li f'xi każijiet, dawn it-tagħbijiet jistgħu iweġġgħu. Biex iwettqu saħħa jeżerċita tabib Bubnovsky jirrakkomanda l-użu ta 'umidifikatur gomma fil-forma ta' faxxa elastika. Tarf wieħed huwa mehmuż ma 'l-għaksa, l-oħra - l-irfid fiss jew miżmuma bl-idejn. Inti tista 'twettaq dawn l-eżerċizzji:

• li tinsab fuq l-istonku tagħha, jgħawwiġx il-riġel fil-irkoppa, jingħelbu l-reżistenza tal-damper;
• iżgurar tejp naħa l-oħra, il-riġel kien bent fl-irkoppa, huwa meħtieġ li straighten dan;
• jinsabu fuq dahrek u bend-riġel, iffissat assorbatur xokk;
• seduta fuq il-ġenb art għall-appoġġ għalih huwa ffissat assorbatur xokk, ċomb u jieħdu riġel tiegħu, jiksru r-reżistenza tiegħu;
• Permanenti, jgħawwiġx il-riġel, jippruvaw tmissx il-warrani għarqub.

X'hemm ħażin għall-irkoppa

Fil patoloġiji varji f'dan il-post ma jkunx jidher ebda piż. Hemm xi eżerċizzji li jistgħu jkunu ta 'ħsara u anke aktar biex jeqirdu l-qarquċa articular. Ġinnastika għall-irkoppa m'għandux jinkludi jaqbeż, ġiri, li jeżerċitaw fuq rota wieqfa. ħafna ħsara għalihom tilts b'rotazzjoni, squats fond, lunges u pressjonijiet oħra assoċjati ma 'flessjoni qawwi tal-irkoppa.

eżerċizzji speċjali magħmulin tajjeb, kont jista 'jgħin terġa mobilità, ittaffi l-uġigħ u infjammazzjoni. Ġinnastika - huwa l-aħjar mod biex twaqqaf il-progressjoni tal-marda u jirrestawraw is-saħħa tal irkopptejn tiegħek.