Għaliex il-ħtieġa għal creatine fl-isports

attitudnijiet tan-nies għall-isports nutrizzjoni hija ambigwa. Xi ħadd jikkundanna l- "bullies" għall-użu ta 'kimiċi, ma fehim għaliex hemm creatine, aċidi amino jew proteini. Oħrajn, b'kuntrast, jiffavorixxu jew saħansitra l-użu infushom, iżda Bodybuilding mhix professjoni tagħhom. U kollha għaliex hemm perċezzjoni tal-ħsara kkawżata mill-korp li dawn l-additivi. miti terribbli dwar ħsara fil-fwied, impotenza u nisa mannish biss jenfasizzaw in-nuqqas ta 'żvilupp ta' kulturi sportivi fil-bnedmin.

Għal dak l-użu isports nutrizzjoni? Għajnuniet esperjenza bodybuilders u l-ħarrieġa professjonali jgħidu li s-supplimenti kumplessi meta sew magħżula jgħinu malajr jiksbu l-għanijiet tagħhom: jitilfu l-piż, jagħtu l-eżenzjoni ġisem, żieda fil-piż tal-muskoli, tiżdied stamina u l-enerġija matul workouts.

X'inhu creatine

Wieħed mill-komponenti konstitwenti ta 'nutrizzjoni isports - huwa creatine. Aċidu organiku, li huwa fih innifsu sintetizzati minn aċidi amino bħal glycine, arginine u methionine. Fil-ġisem uman, jiġifieri, fil-muskoli, fih 95% tal-istokk totali ta 'creatine. Jekk il-lingwa popolari biex tispjega għaliex hemm creatine dik il-funzjoni prinċipali tiegħu - huwa li tiżdied reżistenza, jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli u jagħti l-eżenzjoni ġisem.

Il-prinċipju ta 'operazzjoni ta' creatine

Fir-riżerva naturali ta 'creatine malajr jispiċċa jkun workouts intensa. Għall-persuna medja, din ir-rata tal-fluss huwa ta '2 grammi. Għaldaqstant, waqt l-eżerċizzju l-entità teħtieġ ammont akbar b'mod sinifikanti ta 'dan l-aċtu. Il-korp ma jkunx jista 'sintetizzati l-volum neċessarju ta' tagħhom stess, sabiex riforniment minn barra hija alternattiva kbir u indispensabbli biex tiżdied saħħa fil-muskoli.

Min u għaliex hemm creatine

Ġeneralment, il-keratin hija meħtieġa minn dawk kollha li stabbiliet mira: biex tiżdied il-massa tal-muskoli, itejbu l-prestazzjoni anerobika, biex tiżdied is-saħħa u reżistenza waqt it-taħriġ. L-indikaturi ewlenin għal jirċievu din il-preparazzjoni huma:

• tiżdied is-saħħa;
• tiżdied reżistenza fil-muskoli u anaerobika;
• kapaċità ta 'massa tal-muskoli "dry";
• tagħti l-eżenzjoni ġisem.

Creatine tippromwovi wkoll ħruq ta 'xaħam billi tiżdied il-strapazz u l-estensjoni ħin fiżika taħriġ fil-gym. Skond studji, creatine huwa assolutament sikur għall-ġisem femminili u m'għandha l-ebda kontraindikazzjonijiet. Iżda ż-żgħażagħ li jieħdu din il-medikazzjoni aħjar wara l-pubertà (okolo16-17 i età).

Regoli ta 'supplimentazzjoni creatine

Hemm affarijiet bħal "fażi tagħbija" u "fażi ta 'appoġġ." L-ewwel fażi - erba 'żmien creatine suppliment b'piż totali ta' 10-20 gramma għal 7-10 ijiem. Dan huwa segwit bit-tieni fażi li matulha l-supplimentazzjoni creatine huwa mnaqqas għal 10.5 gramma ta '2-3 darbiet kuljum. Fil-prinċipju, il-fażi download mhuwiex obbligatorju, tikkontribwixxi għal riżultati aktar malajr, iżda mingħajr ma dan, se tara dinamiċi pożittivi ta 'tkabbir ta' muskoli, biss aktar tard. Taħsel kreatina bżonn l-ilma nadif jew meraq mal-kalkolu ta '150-200 ml. 5 g. -mediċina. Huwa wkoll meħtieġ li josservaw iċ-ċiklu reċezzjoni tajba użati creatine 35-40 jiem, imbagħad talterna mar vaganza 30 jum. M'għandekx tieħu aktar minn addittiv 2 xhur konsekuttivi.

sigurtà ta 'creatine

Allura, għaliex hemm creatine fl-isport, nifhmu. Issa ejja nitkellmu dwar it-tieni naħa tal-munita. Kif imsemmi, ħafna nies li ma jkunux personalment esperjenzaw ma 'nutriment isports, li jitkellmu dwar ħsara tiegħu u uselessness. Sal-lum, huwa Creatine huwa s-supplement iktar sport riċerkati. Huwa ma jkollu l-effetti sekondarji li ġew ippruvati minn xjentisti, b'rata inaċċettabbli (25! G) ta 'studji creatine. L-uniku żvantaġġ meta jużaw dan għall-ewwel darba jista 'jkun retenzjoni taqlib u fluwidu fil-ġisem. Dan iseħħ biss matul il-fażi tat-tagħbija, jiġifieri, fi żmien 2-5 ijiem.

Wasal iż-żmien biex jeżerċitaw

Jekk inti fuq klassi fis-sala, anke jekk mhux professjonalment, iżda għalija nnifsi, jikkunsidraw kumplessi ta 'nutrizzjoni isports. Tispjega l-iskop ta 'tiegħu li ġejjin għall-kamra coach, jitlob parir: fejn jixtru isports nutrizzjoni, dak li għandek bżonn tagħmel u kif. Minbarra l-isports supplimenti, ikkonsulta dwar il-dieta ta 'kuljum u l-programm eżerċizzju, u l-bilanċ melħ ilma.