Eżerċizzju biex iżidu qawwa fid-dar (kumplessa)

Huwa l-ebda sigriet li pjuttost irġiel moderna ftit wara l-età ta '40 sena (u xi kultant anke qabel) jibdew jesperjenzaw diffikultà natura intima. Pjuttost, huwa l-sigrieti fonda: Alla jipprojbixxu xi ħadd mill-ħbieb jew ko-ħaddiema jafu li int illum naqas fis-sodda! Għalhekk, kważi rappreżentanti kollha tal-nofs qawwija ta 'l-umanità jippreferu jżommu s-skiet dwar problemi bħal dawn, kiri affarijiet drift. U fil vain!

Qegħdin infittxu xi ħadd li tort?

twemmin popolari ħafna, qal, stress, l-ambjent tal-madwar, pass frantic tal-ħajja tal-belt, dieta żbilanċjata, l-obeżità, anki dehra itwal żgħażagħ ħbieb - li huwa t-tort u dak li trid! Naturalment, mhux mingħajr: l-fatturi negattivi ta 'eżistenza moderna jikkontribwixxu għall-istat tal-ġisem maskili u blunts l-istint bażiku. Iżda bħala regola, f'ħafna każijiet, huwa xorta possibbli li tagħmel korrezzjoni u jippruvaw biex jirrettifika s-sitwazzjoni, anke fuq tagħhom stess, mingħajr ma jirrikorru għand it-tabib xierqa. Waħda minn dawn il-metodi attwalment jaħdmu - eżerċizzju fiżiku biex tiżdied potenza, li se jiġu diskussi f'dan l-artikolu. Huma mhumiex wisq diffiċli, il-maġġoranza tal-forzi, anki għal nies għal żmien twil għandu jintefa dumbbell u jogging, l-eżerċizzju u l-isports.

Eżerċizzju biex iżidu potenza fid-dar

Jidher, biss xi ħaġa u inti għandek bżonn: tinbeda l-eżekuzzjoni regolari. Iżda hawnhekk, fl-ewwel fażi, ħafna rġiel huma ffaċċjati bil laziness tagħhom stess, inabbiltà biex torganizza l-eżerċizzju biex tiżdied qawwa mal-regolarità u l-effiċjenza suffiċjenti. Jistgħu jinterferixxu ma 'varjetà ta' fatturi, fosthom il-mistħija u nuqqas ta 'ħin u l-biża ta' oħrajn redikolu. Hawnhekk huma ftit tips biex tiżviluppa l-vizzju li jwettaq eżerċizzji fiżiċi biex itejbu l-qawwa ta 'kull jum, irrispettivament mill-burdata tagħhom stess u kritiċi inġusti ħarsiet sidelong.

Tips Ppruvata

1. Wake up siegħa kmieni (jew għall-inqas nofs siegħa). Matul dan iż-żmien iffrankat, meħuda 'il bogħod mill-ħin l-irqad, inti tista' twettaq bil-mod l-sett meħtieġ, u iħejju għal xogħol jew servizz futur fil- ġimgħa.
2. Matul il-weekend, jippruvaw jagħżlu n-natura u hemm, fl-solitudni, f'konċentrazzjoni għolja, inti tista 'twettaq eżerċizzju fiżiku biex tiżdied qawwa aktar effettivi. U r-riżultat mhix se tistenna twil!
3. Drop xi drawwiet pjuttost ħsara għall-ġisem tiegħek. Fost dawn huma tipjip u l-alkoħol eċċessiv (speċjalment birra fi kwantitajiet kbar), overeating (speċjalment f'ħin l-irqad), stil ta 'ħajja sedentarja.
4. Jipprova jagħmel aktar biex jimxu, jimxu, ma jibqgħu f'pajjiżhom. U jekk ikollok biex jaħdmu għal żmien twil biex ipoġġu, per eżempju, kompjuter, imbagħad inti għandek bżonn li kontinwament jibdel il-pożizzjoni jew biex jinbena apparat speċjali li jaħdmu bil-wieqfa.

Diġà bħal żgħar, bidla apparentement rutina u dieta, eliminazzjoni tad-drawwiet ħżiena li jistgħu jwasslu għal titjib sinifikanti tal-qawwa u x-xewqa għall-sess. U eżerċizzju biex iżidu l-qawwa ta 'l-irġiel tikkumplimenta u ssostni l-effett. U issa tmur direttament lill-aktar teknika.

Tniżżil muskoli PC

Il-muskolu fil-ġisem tal-bniedem li testendi mill-symphisis għall ossu sagru, u jservi bħala appoġġ għall-anus u l-organi li jmissu magħhom ħofra. And yet, dan huwa suġġett għal nerv muskoli importanti li jikkontrolla l-organi sesswali u l-anus, u huwa tip ta 'ġeneratur ta ' l-enerġija sesswali. Għalhekk, ippumpjar, se nkunu kapaċi li jżidu ġenitali vitalità.

Eżerċizzju №1 «Ġbid"

Oriġinali: inti tista 'tiltaqa fuq tkaken tiegħek, siġġu jew kuxxin. Il-ħaġa prinċipali hija li l-dahar kien bla xkiel, u l-muskoli tal-ġisem rilassat. Ħares l-ħtieġa li wieħed jimmaġina b'mod ċar fejn dan muskolu tinsab (per eżempju, ħarsa fil-atlas tal-ġisem uman permezz tal-magna ta 'riċerka ta' l-Internet).

Eżekuzzjoni: tisfija assoċjat muskoli tliet sekondi, mhux aktar (biex tibda). Jekk le, allura inti tista 'tibda ma' tieni wieħed xorta waħda, l-effett ikun, u inti gradwalment iżidu l-ħin.

Tul: do no aktar minn 10 settijiet. Bħala riżultat tal-implimentazzjoni għandhom jidhru l-impressjoni li l-pelvi huwa miġbud sa (tħossok bħallikieku-muskolu miġbud fuq żbarra orizzontali immaġinarju).

Meta dan muskolu hija aktar b'saħħitha, u dan jista 'jiġri fil-ġimgħa ta' eżerċizzju regolari, inti tista 'żżid it-tul ta' kull sett għal 10 sekondi. Imma ma mbagħad taqtgħu drastikament, ikun aħjar li tiżdied il-vultaġġ gradwalment. Għal avvanzat ħafna: Il-kors jista 'jitnaqqas għal 300 pull-ups kuljum!

Varjazzjonijiet: li tinsab u permanenti

1. Għall-għażżien jew dawk li ma jistgħux anki joqogħdu bilqegħda għal raġunijiet ta 'saħħa, huwa possibbli li joffru l-għażla ta' l-istess eżerċizzju fil-pożizzjoni wiċċu. Inti trid tkun fuq dahrek u bend saqajk ftit u imbotta. muskoli tal-ġisem għandu jkun fi stat rilassat. Il-bqija - ir-rakkomandazzjoni biex jimplimentaw l-istess.
2. Permanenti jista 'wkoll tkun involuta billi jippompjaw il-muskolu PC (li huwa partikolarment adattat għall-irġiel għoli għal rashom). Norganiżżaw saqajn bogħod minn xulxin. Tisforza hawn fuq il-muskolu, bħallikieku għandna bżonn li tinterrompi l-proċess ta 'awrina. Membru tal-approċċi lejn l-istonku, testikoli huma preġudikata ogħla mis-soltu. Żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Nifs - mhux imdewma, nieħdu n-nifs liberament u profondament.

squats

Għandhom effett tajjeb, u squats ordinarji ma stirat armi. Huwa biss waqfiet meta jkun meħtieġ li jdur ftit barra u saqajn tiegħek ftit għall-post, u f'pożizzjoni li tagħmel eżerċizzju fiżiku biex iżidu potenza (Ritratt - fil-quċċata). Ieħor importanti ħafna meta jwettqu dan l-eżerċizzju medda muskoli warrani. Saqajn mhumiex tinqala 'mill-art, u l-moviment innifsu se joqogħdu bilqegħda fil-fond biżżejjed. Fil-pożizzjoni t'isfel tittardja għal ftit sekondi meta warrani tensjoni. Imbagħad - bil-mod straighten saqajn tiegħek. Irrepeti sa 20 darba. Iżda mhux użati għal din it-tagħbija jistgħu jkunu kbar. Ejja nippruvaw li tibda ma 'mill-inqas 5 squats sħiħa.

Ir-rotazzjoni tal-pelvi

Huwa magħruf għal kulħadd eżerċizzju itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qasam tal-pelvi. Wettaq permanenti filwaqt li l-amplitudni kbar mill 30-40 darbiet f'kull direzzjoni.

żamma ġebel

Immaġina li inti għandek bejn riġlejk - ġebel jew ballun tal-futbol. Jissikkaw muskoli tiegħek tar-riġel, daqs li kieku inti issiba (saqajn apparti fil-pożizzjoni wieqfa), segwitu 10 settijiet ta '3-5 sekondi kull darba. Maż-żmien, ta 'tul immaġinarju kompressjoni ġebel jista' jiżdied.

arch

Lie fuq dahrek. Armi fil-ġnub tiegħek. Jgħollu u tbaxxi l-pelvi fuq mill-art. Id-dahar hija ppressata. Wettaq ewwel 10 darbiet. Imbagħad, il-perjodu ta 'twettiq jista' jiġi estiż.

Sett ta 'eżerċizzji fiżiċi biex tiżdied potenza

F'dan l-artikolu taw biss ftit mill-eżerċizzji aktar bażiċi għar-restawr tal-potenzjal maskili. Huma żviluppaw varjetà kbira fis-sistemi tas-saħħa differenti tad-dinja. Iżda l-parir: M'għandekx mifruxa, u tibda mill-inqas ma 'l hawn. Believe me, għall-bniedem ordinarju, li kienet minsija dak rutina eżerċizzju regolari, u se jkun pjuttost effettivi. U aktar importanti: l-eżerċizzji li għandhom jitwettqu fil-kumpless u regolari (preferibbilment filgħodu u filgħaxija). Imbagħad biss se inti tħoss effett dejjiemi fuq l-impjiegi.