Expander carpal: tagħmir eżerċizzju. ċirku espansjoni carpal. Kif tagħżel l-expander

Hemm ħafna tipi ta 'expanders, inkluż għal gruppi ta' muskoli differenti. Iddistingwi: polz Expander, "Butterfly", ta 'lastiku, skier espansjoni, expander sider.

Expander carpal - simulatur ma 'wieħed jew aktar molol jistgħu jinstabu wkoll fil-simulatur ċirku tal-gomma. Huwa wieħed mill-simulaturi aktar popolari ta 'daqs żgħir. Dan jista 'jgħinek tiżdied il- forza ta' istiva sa 165 kg. Simulaturi jistgħu jkunu ta 'tipi differenti u minn materjali differenti.

L-użu ta expander

Jekk użati sew espansjoni carpal, huwa possibbli li jibnu muskoli għal-livell smigħ mixtieq. Is-simulatur ssaħħaħ muskoli tal-driegħ u l-idejn, tista 'wkoll tintuża għall-riabilitazzjoni tal-muskoli wara korrimenti. Utli dan il-ħaġa u atleti, bl-għajnuna tiegħu, jistgħu jinkisbu l-aħjar riżultati, tisħiħ tal-qabda fis-seħħ.

Għal terapisti massaġġi hija biss ħaġa neċessarja, billi jużaw espansjoni, l-idejn tagħhom dejjem se tkun fuq saqajk tagħna. U kull bniedem se jibbenefikaw l-trainer.

Għaliex ma expanders kollha huma adattati għall taħriġ ta 'saħħa?

Sfortunatament, mhux kull espansjoni idejn huwa kapaċi jagħti riżultati. F'dan is-suġġett m'hemm xejn diffiċli. Iżda huwa meħtieġ li jagħżlu, li jafu xi wħud mill-dettalji żgħar. Hemm wieħed punt importanti ħafna - dan huwa l-livell ta 'riġidità, għandhom trejners tajba huwa 50 kg u aktar, ma tantx hu tajjeb huwa inqas minn 25 kg.

Dawn li ġejjin turi l-gomma expander fuq li mhuwiex speċifikat riġidità. Meta tuża dan ċirku, saħħa fil-muskoli mhux se jiżdied.

Għaliex expander professjonali?

Spiss fil-ħanut sportivi jista 'jinstab expanders bil pimples fil-forma ta' ċirku tal-gomma, fit-teorija - għal massaġġi żejda, jew tagħmir eżerċizzju b'manku artab. Iżda kemm jekk minn effett mixtieq?

Dawk li jattendu ġinnasju kull ġimgħa tagħmel barbell waqt l-eżerċizzju jitwettaq qabel il-15 weightlifting, iddum kemm iddum persuna ma tkunx involuta, mhux se tagħmel 100-200 repetizzjonijiet għal approċċ wieħed. L-istess prinċipju japplika meta jużaw il-expander.

ċrieki tal-lasktu konvenzjonali u expanders sempliċi ta 'ħwienet huma tipikament biżżejjed għal ħasla riżultat tajjeb 30-40 kg. maskili adulti tat-tagħbija mhuwiex biżżejjed, dawn it-tipi aktar adattati għal tfal jew mara.

Dawn is-simulaturi xorta jistgħu jintużaw, u raġel, iżda biss bħala warm-up, tisħon il-muskoli, u mbagħad jużaw expander professjonali b'tagħbija ogħla.

Kif tagħżel l-expander għat-taħriġ?

Din il-magna huwa ta 'tipi varji, iżda hemm wieħed-aktar karatteristiċi importanti li inti għandek bżonn tħallas attenzjoni - dan huwa l-ebusija. Dan il-valur huwa mkejjel f'kilogrammi. Jekk l-ebusija huwa 30 kg, dak li jikkompressa b'mod sħiħ il-expander se jeħtieġ li jkunu eżatt l-istess applikazzjonijiet piż. Hawn huma t-tipi ewlenin:

• expander klassika jew ċirku tal-lastku. Hemm użati biex tkun komuni ħafna fl-Unjoni Sovjetika, kważi tilef popolarità tagħha llum. Faċli ħafna biex jintużaw u rħas. Dan simulatur għandu riġidità fiss, li normalment ma taqbiżx il-25 kg, li huwa żgħir ħafna għal raġel workout adulti komplet. Jikkompressa ċirku skomda, fl-ewwel, se jkun uġigħ. Huwa jista 'jintuża minn tfal jew biex tisħon.
• rebbiegħa Expander. Dehra tixbaħ dud. Hija tirrappreżenta żewġ manki, li huma konnessi permezz ta 'molla. Dan expander carpal jista 'jkun isteering (l-abbiltà għall-bidla ebusija) u mhux aġġustabbli. A big plus aġġustabbli, fis-sens li jista 'jintuża bħala warm-up, jesponu riġidità baxx, u għal workout sħiħa, li jesponu l-riġidità ogħla.

• expanders azzar. Dawn is-simulaturi huma użati b'vantaġġ professjonisti. Riġidità tista 'tilħaq 160 kg naturalment novizzi bħal simulatur ma jkunx taħt forza. Ir-riġidità, huma wkoll kultant aġġustabbli u mhux aġġustabbli. Buy Il expander għall-idejn aktar diffiċli jista 'jkun li ssib jew ħwienet sportivi kbar jew fil-ħwienet online speċjalizzati.

Torsjoni u aġġustabbli expanders

Kull tip ta 'expanders jistgħu jinqasmu f'żewġ gruppi prinċipali - torsjoni u aġġustabbli. speċi torsjoni jkollhom tagħbija fissa, rarament hemm eċċezzjonijiet, u xi wħud passi tat-tagħbija aġġustabbli. Aħna iwettqu analiżi komparattiva tal dawn il-gruppi.

dimensjonijiet

Torsjoni f'dan il-każ huwa iktar konvenjenti, jkunu jiżnu anqas u jkunu faċilment aġġustabbli. Tista 'faċilment teħodhom miegħek fejn tmur.

tagħbija

Għal workout komplet expanders torsjoni bżonn tliet mudelli differenti - warm-up, taħriġ u mmirati, minħabba li għandhom tagħbija fissa. Biex tisħon, inti tista 'tuża l-orħos għażla - gomma - fil-forma ta' ċirku. Billi jixtru espansjoni tal-gomma, inti se tikseb trainer għall-warm-up, sabiex għal taħriġ u approċċi mmirati.

prezz

L-ispiża tas-simulatur kkontrollata ogħla mill-ispiża ta 'torsjoni, madankollu, wieħed se jieħu post inti ma torsjoni aġġustabbli ħafna.

konvenjenza

Fil expanders torsjoni hemm waħda drawback, mankijiet u molol huma pjani differenti, għal din ir-raġuni, jikkompressa dan b'id waħda hija dejjem aktar konvenjenti mill-ieħor, imma int tista jidraw kollox. Fil simulaturi rebbiegħa aġġustabbli u manki jkunu fl-istess pjan, u għalhekk huma konvenjenti għall-użu ma 'jew idejn.

varjetajiet ta 'expanders

Differenzi simulaturi fuq il-materjal u d-disinn:

• Gomma Expander (stampa muri hawn taħt). Riġidità dawn simulaturi huma ta differenti, medja ta 'minn 5 sa 25 kg.

• Is-simulatur tal-metall u tal-plastik. L-ewwel inkarnazzjoni: żewġ manki minn plastiks interkonnessi jew mekkaniżmu tar-rebbiegħa speċjali. Dan simulatur huwa komdu u faċli li jżommu. Ir-riġidità hija wkoll mhux għolja ħafna, tipikament sa 25 kg, peress plastik mhuwiex jifilħu ħafna, perfetta għall warming up. Spiss tiltaqa 'ma' għadd ripetut. It-tieni inkarnazzjoni: Il-manki għodda huma paralleli għal xulxin, u l-moviment - bejniethom. Dan expander (manwali) apparenza tixbaħ dinamometru polz standard.
• espansjoni azzar. simulatur hija forma bħal pinzetti. Il-grad ta 'strettezza jistgħu jkunu differenti minn 45 kg sa 160 kg. Minħabba li huma affettwati tagħbija kbira, materjal inqas durabbli - bħall-plastik jew lastiku, mhux se taħdem.

L-ebusija tal-exerciser polz

Ebusija - hija l-karatteristika li jiddeskrivi expander aktar importanti carpal, huwa espressa f'kilogrammi. Dan huwa, ir-riġidità - hija l-forza li għandha tiġi applikata, li jikkompressa bis-sħiħ simulatur - sabiex it-tnejn simulatur pumi jintmess, jew iż-żewġ naħat tal-ċirku tal-gomma.

Jekk inti stabbiliet mira - li tiżdied is-saħħa qabda, jagħżlu treadmill, kun żgur li tara l-grad ta 'riġidità. L-għodda, li ma jkunx elenkat, inti se tkun inutli.

eżerċizzji teknika

Bl-użu espansjoni, l-eżerċizzju jista 'jsir sempliċi ħafna, li jkunu eżatti, eżerċizzju wieħed biss - tgħasir simulatur ta' titjira sħiħa. Iżda hemm regoli li għandhom jiġu segwiti meta jeżerċitaw:

• Ir-riġidità tal-expander jagħżlu l-massimu tal-kapaċitajiet tagħha.
• Ebda ħtieġa biex tagħmel numru kbir ta 'repetizzjonijiet, jekk l-ebusija hija korretta biżżejjed għall 10-15 snin.
• Dejjem agħmel xkupilji warm-up għal dak perfetta sempliċi espansjoni ċirku tal-gomma.
• Bejn workouts jieħdu waqfiet sabiex ikollhom ħin biex jirrilassaw il-muskoli tal-driegħ.
• Mhux jiswa tagħmel eżerċizzju biex isaħħu l-idejn qabel jew waqt l-eżerċizzju, huwa aħjar li tagħmel dawn l-eżerċizzji wara l-workout għat-tisħiħ tal-ġisem, jew anki fuq ġranet oħra.

Mill taħriġ biex tissaħħaħ il-qabda, għandu jiġi mifhum li expander wieħed ma jaħdmux. Mill-inqas - għandek bżonn żewġ simulatur. L-ewwel simulatur irid ikun ebusija mhux għoli, normalment ċrieki tal-lasktu perfetta. Imbagħad, il-grad ta 'riġidità tal-ħtieġa li jittejjeb, huwa neċessarju li tixtri espansjoni ieħor. Tista 'tieħu aġġustament. Jekk inti żżid l-forza tal-qabda sabiex ma jitilqu mill-f'idejn il-post, allura ser ikollok bżonn li tixtri trainer ieħor - bil-qawwa ta manku ta 'aktar minn 65 kg. Għandu jkun magħmul mill-azzar, huwa wkoll aħjar li jagħżlu aġġustabbli.

Hemm regola waħda: meta tuża espansjoni, l-eżerċizzju m'għandux jingħata lilek wisq faċli.

sejbiet

Expander - simulatur għal żieda saħħa fil-qabda. Huwa utli li kull bniedem jew saħansitra mara, weightlifters professjonali se jsibuha wkoll simulatur utli ħafna. Hija għandha grad differenti ta 'ebusija, sabiex ikun jista' jintuża u t-tfal - espansjoni ma femminilità minimu.

Sabiex jużaw l-espansjoni karpali, mhuwiex neċessarju li tkun taf tekniki ħafna għat-taħriġ, hemm eżerċizzju wieħed bażika li hija meħtieġa biex twettaq perjodikament. Madankollu, hemm regoli biex dan l-eżerċizzju li għandhom jiġu segwiti.

L-ispiża ta 'dawn simulaturi mhumiex ambigwi, il-gomma aktar sempliċi hija ħafna irħas, iżda dawn ma jistgħux jagħmlu, plastik u l-azzar huma ħafna aktar għaljin, iżda l-effett tagħhom hija ħafna ikbar. Il-prezz tista 'tvarja wkoll, jiddependi fuq jekk tkunx regolata jew le l-expander.

Expander huwa żgħir u faċli biex jintuża simulatur, jagħżlu l-Tqabbil tagħbija tiegħek u tuża b'mod sigur.