Effettivament Do Kegel eżerċizzji għall-irġiel? Deskrizzjoni, rakkomandazzjonijiet u reviżjonijiet

Huwa maħsub li jeżerċita l-muskoli tal-parti pelvika hija utli esklussivament għan-nisa. Naturalment, tali attività fiżika għandu effett pożittiv fuq is-sistema riproduttiva tan-nisa, imma mhux kulħadd jaf li l-eżerċizzju Kegel għall-irġiel hija ugwalment utli. Għaliex il-sess aktar b'saħħitha biex iħarrġu l-muskoli parti pelvika? X'benefiċċju se jġib dawn it-tagħlimiet? Kif tagħmel l-eżerċizzji żviluppati minn Dr Kegel? Dawn il-kwistjonijiet huma ta 'interess għal ħafna rġiel.

Storja ftit

Arnold Kegel - ġinekologu Amerikana (1894 - 1981), li sar famuż preċiżament minħabba li huwa żviluppa sistema ta 'eżerċizzji biex iħarrġu l-muskoli parti pelvika. Mill-mod, huwa ma kienx biss tabib, iżda wkoll professur mediku fid-Dipartiment tal-Università ta 'Southern California.

Matul is-snin, Dr Kegel kienet kapaċi ssib li f'ħafna każijiet tali problemi femminili komuni bħall prolapse utru u stress inkontinenza urinarja f'ħafna aspetti huwa konness mal-dgħjufija tal-muskoli tal-perineum. U fl-1947, huwa patenti ta 'simulatur speċjali għat-tibdil tal-qawwa tal-muskoli tal-pelvi.

Ir-riċerka, immexxija fl-1950 fi klinika Los Angeles, wera li 93% tal-pazjenti li jsofru minn enuresi, kien kapaċi jegħlbu l-marda permezz ta 'eżerċizzju regolari u mingħajr kirurġija. Il-proċess ġie wkoll sabet li l-klassijiet tobba sistema għandhom impatt pożittiv fuq il-ħajja sesswali. Kien biss aktar tard kapaċi jipprova li Skittles eżerċizzju għall-irġiel kif utli, kif ukoll għall-kumpanji tagħhom. Illum dan it-taħriġ huma użati kemm għall-prevenzjoni u għat-trattament ta 'disturbi piż.

Kegel eżerċizzji: karatteristiċi u l-benefiċċji

Maż-żmien, il-muskoli parti pelvika jsiru dgħajfa, jitilfu elastiċità tagħhom u atrofija. Tali huwa spiss osservat fil-proċess tax-xjuħija. Iżda fatturi ta 'riskju jinkludu stil ta' ħajja sedentarja, li hija ħaġa komuni fost l-irġiel moderna.

muskoli dgħajfa tal-perineum jżid il-probabbiltà ta 'mard tal-pelvi. Wara tnaqqis fl-attività tal-muskoli taffettwa primarjament fuq il-provvista tad-demm għall-tessuti, li tikkawża retenzjoni ta 'fluwidu u riskju akbar ta' proċessi infjammatorji.

Eżerċizzju Kegel għall-irġiel għandha ħafna vantaġġi, minħabba li jgħin biex ittejjeb is-saħħa, iżidu reżistenza u l-kwalità ta 'kopulazzjoni sesswali. taħriġ bħal dan ma jeħtieġu mezzi addizzjonali jistgħu jitwettqu fi kwalunkwe post u jokkupaw mhux aktar minn 15 minuta kuljum, li hija ċertament aspett pożittiv.

Taħriġ tal-muskoli tal-pelvi għat-trattament u l-prevenzjoni tal-mard

Qabel tibda l-eżerċizzji, bosta rappreżentanti tas-sess aktar b'saħħitha huma interessati fil liema tip ta 'mard jistgħu jiġu evitati billi Kegel eżerċizzji sistema. Fil-fatt, din l-iskema ta 'taħriġ tista' tnaqqas ir-riskju ta 'xi marda relatata mal-istaġnar ta' fluwidu fil-pelvi. B'mod partikolari, l-eżerċizzju Kegel għall-irġiel hija alleat sempliċement imprezzabbli fil-prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'hemorrhoids.

Barra minn hekk, it-tisħiħ tal-muskoli parti pelvika tgħin ittaffi l-istress enuresi (inkontinenza urinarja waqt xi sforz fiżiku). Din il-problema spjaċevoli bħala inkontinenza ippurgar, huwa wkoll eliminat bl-għajnuna ta 'eżerċizzju regolari. Peress infjammazzjoni tal-prostata spiss assoċjata ma istaġnar tad-demm u ċirkolazzjoni tad-demm, sistema ta 'taħriġ simili hija eċċellenti prevenzjoni ta prostatite.

Kif eżerċizzju jaffettwa fuq sesswalità maskili?

Ewwel daqqa t'għajn, erezzjoni ma tkunx relatata ma xogħol muskolari. Madankollu eżerċizzju Kegel għall-irġiel għandu effett pożittiv fuq il-kwalità u t-tul ta 'kopulazzjoni sesswali. Għaliex? Il-fatt li l-erezzjoni tal-pene hija pprovduta mill-fluss tad-demm lill-korpi cavernous. Għaldaqstant, ċirkolazzjoni batuta u l-istaġnar ta 'fluwidu fil-pelvi ħafna drabi jikkawżaw problemi bil-qawwa. U jekk ta 'età żgħira, dawn il-problemi mhumiex daqshekk viżibbli, li huma u jikbru aktar u l-irġiel qed tixjieħ ħafna drabi jwasslu għal disprament.

Skond riċerka minn Dr Kegel, l-eżerċizzju regolari u l-muskoli eżerċizzju parti pelvika jistgħu jżidu l-qawwa. Il-ħila biex tistira-muskoli tal-parti pelvika jista 'jtawwal l-erezzjoni u jittardja eġakulazzjoni. Barra minn hekk, ħafna rġiel jikkonfermaw li eżerċizzji bħal dawn jistgħu jagħmlu sens ta 'kopulazzjoni sesswali aktar pjaċevoli u mlewna.

Kif issib l-muskoli dritt?

Eżerċizzju Kegel għall-irġiel teħtieġ muskolu pubococcygeus vultaġġ. Iva, yoga esperjenza tista 'faċilment jsibuha, iżda l-bniedem medja biex tagħmel dan mhuwiex faċli - ħafna nies lanqas biss jafu dan jeżisti. Allura kif issib dan?

Sabiex jiġi ddeterminat il-muskoli dritt, l-esperti jirrakkomandaw li tipprova li jinterrompi l-proċess ta 'awrina. Muskoli li jissikka meta tentattiv biex tinterrompi l-ġett, u huwa dak li jeħtieġ taħriġ. Jekk inti tista 'stretch muskoli tiegħek u interrott awrina mingħajr problema - huwa sinjal tajjeb, minħabba li l-muskoli tal-pelvi qed jaħdmu sew u jeħtieġu biss korrezzjoni preventiva żgħir. Xi irġiel isibuha diffiċli biex jeżerċitaw il-muskoli mixtieqa - f'każijiet bħal dawn huwa meħtieġ li jħallas ħafna aktar attenzjoni għall-eżerċizzju.

eżerċizzji teknika

Kegel eżerċizzji għall-irġiel (isaffru lemin) jista 'jsir fi kwalunkwe pożizzjoni. Imma jekk l-ewwel sessjoni ta 'taħriġ tiegħek, huwa aħjar li jimteddu. Issa jissikkaw muskoli pubika-sakrali tiegħek u żommha taħt tensjoni dwar tliet sekondi. Issa jirrilassaw, u wara tliet sekondi mill-ġdid jirrepetu. Kif inti tibni eżerċizzji muskoli jista 'jsir bilqiegħda jew bilwieqfa, anki waqt mixi.

Fil-jiem bikrija huwa rakkomandat li twettaq 10 eżerċizzji ripetuti fi tliet settijiet kull jum. Iżda hekk kif inti tħoss li t-taħriġ hija mogħtija lilek faċilment żżid ieħor b'ħames repetizzjonijiet. Idealment, wara diversi xhur ta 'taħriġ, inti jkollha twettaq 300 qatgħat.

Hemm aktar eżerċizzju diffiċli, imsejħa "lift". L-ewwel, jinqatgħu l-muskoli mixtieqa, żomm għal ħames sekondi (l-ewwel sular), u mbagħad tagħmel il-qatgħa aktar b'saħħitha u għal darb'oħra jżommu għal ftit sekondi (dan huwa t-tieni sular), u l-bqija. D. Ladarba inti tilħaq il-vultaġġ massimu, bidu gradwalment u fl-istadji jirrilassa l-muskoli, kull darba tippressa għal ftit sekondi. Eżerċizzju huwa rakkomandat li jirrepetu 10 darbiet.

Esperti jirrakkomandaw li jħarreġ u waqt awrina - għandek bżonn biex tinterrompi l-fluss ta 'mill-inqas ħames darbiet.

ideat utli u pariri għall-irġiel li jkollhom fil sistema Kegel

Immedjatament min jinnota li sabiex jinkiseb effett viżibbli fuq is-sistema Kegel eżerċizzji għandhom ikunu regolari u ta 'kuljum - l-uniku mod biex iħarrġu u jissaħħu l-muskoli.

Barra minn hekk, matul l-eżerċizzju li tiffoka fuq il-muskoli tal-pelvi u huma biss jaħdmu - fi kwalunkwe każ ma għandux jippermetti t-tnaqqis ta 'l-ħajt addominali, il-warrani u l-koxox.

Jekk għal xi raġuni ma tistax issib il-muskolu-fronto sakrali jew kontrazzjoni tagħha tikkawża skumdità serja u anke uġigħ, inti għandek tikkonsulta lit-tabib, urologist - speċjalista ser jgħinek sabiex tiddetermina x'inhi l-problema.

Kegel eżerċizzji għall-irġiel: reviżjonijiet

Reviżjonijiet dwar din is-sistema ta 'taħriġ għall-parti l-kbira pożittiva. Of course, inti m'għandhomx jiddependu fuq il-fatt li wara l-ewwel taqta approċċ problemi kollha bis-sistema ġenitourinarju se jisparixxu fuq tagħhom stess. Skond stħarriġ ta 'l-irġiel li jaħdmu fuq l-iskema Kegel, l-ewwel riżultati problemi bil awrina jidhru wara 2-3 ġimgħat. titjib notevoli tista 'tiġi osservata wara 2-3 xhur ta' attività sesswali.