Duglas Grem: bijografija u d-dieta famuż tiegħu 80/10/10

Duglas Grem - Tabib, trejner star u dietologu li ħoloq il-leġġendarju 80/10/10 dieta. Hu sar famuż madwar id-dinja u miksuba miljuni ta 'segwaċi. Fost dawn hemm ħafna ta 'stilel Russi u Hollywood bħal Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston u oħrajn. Huwa mhux biss ħoloq il-dieta, iżda wkoll ippruvat effettività tagħha fuq l-esperjenza tagħhom stess. Fi snin aktar tard tiegħu Duglas Grem ma jkunx inferjuri għall-atleti żgħażagħ ħafna. Ta 'min jinnota li ftit dietitians tista' tiftaħar ta 'tali kisbiet.

Duglas Grem: bijografija

Il dietologu magħrufa mwielda u mrobbija fl-Istati Uniti. Anke minn età żgħira kien interessat fil ġinnastika u atletika. Maż-żmien, huwa mhux biss outgrown fascination tagħha, iżda wkoll saret trainer professjonali. Tibda mill-faċilitajiet fitness tas-soltu, li mxiet għal livell ogħla, issir stilla coach, konsulent idoneità għall-atturi famużi ħafna u l-atleti.

Duglas Grem kien il-fundatur tad-dieta ikel nej. Huwa beda biex jużaw it-teknika fl-1978, u pprattikati dan sal-lum. Dan huwa, għal 40 snin huwa heda ġej dieta tiegħu stess. Flimkien ma 'dieta, il-bażi tal-mod tiegħu ta' ħajja jinkludi l-isport. Qawwa ta 'taħriġ u cardio huma parti integrali tal-ħajja tiegħu.

Matul il-karriera tiegħu, dietologu irnexxielhom jiktbu diversi kotba. Wieħed minnhom għamel lilu figura kult, mudell u wieħed mill-tobba aktar famużi fid-dinja. It-titolu ta 'dan il-ktieb, li kien miktub minn Duglas Grem - ". 80/10/10" Huwa miġbura kollha li jaf dwar il-dieta ikel nej, u fruktoedenii telf ta 'piż.

Il-ktieb "Dieta 80/10/10"

Din il-pubblikazzjoni hija mhux biss ktieb, imma wkoll nies referenza desktop li jixtiequ jippreservaw is-saħħa tagħhom, iż-żgħażagħ, is-saħħa, u l-figura tajba. ktieb Douglas Graham "80/10/10" taw impetu biex tibda ta 'kult dieta ikel nej. Probabbilment kull persuna fil-ħajja tiegħi mill-inqas darba smajt dwar dan il-metodu tal-provvista. U li ma tingħadd dawk li diġà ġej u, forsi, mhux l-ewwel sena.

Il-ktieb mhux biss jippreżenta dieta. Hija tispjega, taħdidiet dwar il-konsegwenzi ta 'malnutrizzjoni, mard ta' l-organi interni u r-riżultati ta 'stil ta' ħajja ħżiena għas-saħħa. U wkoll dwar kif il-bidla ħajja tiegħek, jeħles mill għejja kronika, telqa u mard ieħor li jħassar il-kwalità tal-ħajja.

Wara li taqra dan il-ktieb immarkat bidla fl-attitudni tiegħu lejn il-ħajja u s-saħħa tagħhom. Minbarra l-piż żejjed, huma ħassar kumplessi, għeja, burdata depressa. Minflok qarrejja jkunu kisbu SLIM, figura raqam, attitudni pożittiva, Humer tajba u ħeffa fil-ġisem.

dieta 80/10/10

Wieħed mill-aktar effiċjenti fuq il-pjaneta hija dieta 80/10/10. Duglas Grem ġej mhuwiex l-ewwel sena u jħeġġeġ kollha li jixtiequ jibqgħu tajbin u b'saħħithom.

Il-bażi tad-dieta huma ikel tal-pjanti li huma għoli ta 'karboidrati, jiġifieri, il-frott. permessi wkoll ħaxix aħdar bħall-ħass, tursin, karfus, u ħjar. frott u ħxejjex sħaħ għandhom ikunu 80% tad-dieta.

Duglas Grem jenfasizza wkoll li tip wieħed biss ta 'frott jista' jittiekel fil ikla waħda, iżda assolutament kwalunkwe kwantità. Per eżempju, għall-kolazzjon inti tista tiekol 2 kg ta 'bettieħ u l-ebda frott ieħor.

veġetazzjoni ħelu mhux biss okkupat post speċjali fid-dieta ta dietologu. Hija għandha proprjetajiet aqwa ħafna, bħal kaloriji baxx, diġestibbiltà faċli u aktar importanti - dan jagħti l-enerġija tal-ġisem, li huwa hekk spiss nieqsa fil-ħajja tan-nies.

10% oħra - huwa permess xaħmijiet veġetali, bħal avokado, ġewż, lewż u żrieragħ. Huma jistgħu jieklu 1-2 darbiet fil-ġimgħa u mhux frott aktar minn wieħed għal kull ikla.

L-aħħar 10% - huma proteini. Huma għandhom ukoll li jittieħdu mill-ikel ibbażati fuq pjanti, bħal legumi. Sojja, piżelli u fażola huma permessi li jieklu prima. Dawn jistgħu jiġu mgħaddsa fl-ilma biex irattab. Iżda trattament bis-sħana huwa inaċċettabbli.

menu kampjun

Għandu jiġi ċċarat li dan il-menu huwa biss eżempju. Inti ma għandekx bżonn li jimxi fuq bażi ta 'kuljum. Din hija biss kampjun ta 'kif jieklu fuq sistema partikolari:

• Kolazzjon: kilogramma waħda ta 'dulliegħa.
• Ikla: 10 ġellewż ġewż.
• Ikla: kilogramma waħda ta 'banana.
• Afternoon snack: ħass.
• Pranzu: kilo tal-ħawħ.

Attivitajiet matul il-dieta

tekniki awtur - mhux biss dietologu, iżda wkoll bodybuilder famuż u atleta - Duglas Grem. Dieta u l-Isport, fil-fehma tiegħu - huma żewġ partijiet integrali ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom. Attivitajiet matul dan id-dieta hija mhux biss mixtieqa, u hija meħtieġa. Huwa importanti li jitilfu l-piż taħriġ kuljum. Minħabba l-fatt li fih innifsu huwa dieta dawl, l-attività fiżika għandhom ikunu l-istess. Jiġifieri, għandhom jagħtu preferenza lil fitness, callanetics, ġinnastika, Bodyflex, pass, faċli running, sigħat twal ta 'mixi. Dawn huma distinti mill-fatt li matul il-lezzjoni jaqbdu ħafna ta 'kaloriji. Dan ifisser li l-xaħam żejjed se jħallu diversi drabi aktar mgħaġġla.

Iżda huwa wkoll meħtieġ, u piż taħriġ. Duglas Grem jirrakkomanda biex jittrattaw magħhom tliet darbiet fil-ġimgħa għal 1-2 sigħat. Dan se jgħin tissaħħaħ il-muskoli tiegħek u jagħtuhom ton u jipprevjenu ġisem laxka.

dieta flimkien ma 80/10/10

Dieta miksuba grazzi popolarità tagħha lill-vantaġġi tagħha. Hemm ħafna, iżda dawk prinċipali huma dawn li ġejjin:

• Jitilfu l-piż hemm ħafna enerġija, li hija biżżejjed għal xogħol, l-eżerċizzju fiżiku kuljum u l-attività normali.
• Ideali għal min iħobb ta 'frott u ħxejjex.
• Dan ma jeħtieġx li jċedu ħelu. Frott jagħtu persuna glukosju biżżejjed biex ma jaħsbu dwar il-deżerti.
• Hija cleans l-korp ta 'tossini, tossini u kimiċi oħra.
• Ikklerja l-blanzuni togħma, u l-persuna jibda joqgħod għal frott u ħxejjex.
• Huwa jnaqqas ir-riskju ta 'mard fatali tas-sistema kardjovaskulari, passaġġ gastro-intestinali, kif ukoll onkoloġija.
• Save ħin. Ikel huma jittieklu nejjin, u m'hemmx bżonn biex issajjar lilhom.
• Molassi li jaqgħu isfel, barra ilma żejjed mill-ġisem. Dan huwa prinċipalment minħabba l-dieta nieqsa melħ, zokkor u ħwawar.

cons dieta

Fi kwalunkwe sistema ta 'enerġija għandha żvantaġġi. 80/10/10 Fl-dieta huma ftit, iżda huma wkoll preżenti:

• Nuqqas ta 'ikel ta' proteina bħal bajd, laħam, ġobon. L-ewwelnett, ħafna nies isibuha diffiċli ħafna biex jidraw assenza tagħhom. It-tieni nett, il-proteina huwa materjal tal-bini għall-organiżmu. assenza tiegħu tista 'tagħmel ħsara għas-saħħa.
• Skumdità fil tneħħija tossini qawwija mill-ġisem. Jista 'jkun dardir, uġigħ ta' ras, sturdament. Iżda din hija biss l-ewwel darba wara ġimgħa l-sensazzjonijiet spjaċevoli huma.
• Il-korp nieqes mikronutrijenti jinsabu fl-ikel ta 'proteina, sabiex inti jeħtieġ li tieħu kumplessi vitamina.

Fl-aħħar tal-artikolu nistgħu ngħidu li l-dieta 80/10/10 huwa verament effettivi u utli għall-organiżmu. U anki jekk persuna ma tkunx tista 'ssegwi dan ħajja kollha tiegħi, u se tuża dan minn żmien għal żmien biex jitnaddaf, se ġġib benefiċċju kbir għas-saħħa u l-figura.