Dr Bubnovsky: eżerċizzju ispina, eżerċizzji adattivi, pariri

Kif ħafna nies fid-dinja li jbatu minn uġigħ fid-dahar! Physiologists jgħidu li l-problemi lura frekwenti - hija l-ispiża tal-bniedem tal-kapaċità li jimxu fuq żewġ saqajn bil kap tagħha miżmuma għolja. U, naturalment, kull tip ta comforts kreatura jaffettwaw tagħna sinsla mhuwiex l-aħjar mod. Aħna għażżien, jimxu ftit, lott ta 'seduta u tiekol - b'hekk anki żgħażagħ spiss jiġri osteochondrosis, ftuq intervertebrali. X'nistgħu ngħidu dwar il-ġenerazzjoni aktar anzjana!

Nies li qatt esperjenzaw, li huwa l-uġigħ fid-dahar qawwi, inti taf kif uġigħ huwa. Fi żminijiet bħal dawn, jidher, kollha lesti li jagħtu għal xi ħadd biex jgħallmu u jgħidulek kif għandek jeħles mill-pjaga inti. Ingwenti u l-pilloli jgħinu biss għal waqt, u mbagħad id-deterjorazzjoni iseħħ mill-ġdid. Jidħlu fl-eżerċizzju fiżiku scary għaliex anki jibżgħu li ħawwad. Sadanittant, hemm tabib fuq isem Bubnovsky. Eżerċizzji għall-ispina, huma żviluppaw, jistgħu jgħinu nies anke ddisprata ħafna. Ma nemminx lili? U fil vain! Aqra l-informazzjoni pprovduta f'dan l-artikolu. U jibdew jaġixxu, għaliex, kif qal għaqli: "Taħt il-ġebel rolling ..."

Iltaqa - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Min hu dan - Tabib Bubnovsky? Huwa magħruf li huwa għandu dottorat fix-xjenzi mediċi u professur u fundatur tal kinesitherapy. Illum, wara lilu żewġ gradi u għoxrin prattika medika ta 'suċċess, huwa kompletament dedikat għat-trattament ta' kemm mard akut u kroniku tas-sistema muskuloskeletali tal-bniedem. Sergei Mikhailovich jirċievi pazjenti hu ħoloq l-ċentru benessri f'Moska u tgħaqqad negozju prinċipali tagħha ma 'tabib li jaħdmu f'tim "Kamaz-Master". U l-bniedem irrepressible innifsu jieħu sehem fil-kompetizzjonijiet rally ħafna. Hawn hu - Dr Bubnovsky. Eżerċizzji għall-ispina, u numerużi kotba fuq is-saħħa, imfassla minnu Simulaturi għat-taħriġ tal-persuni morda - dan huwa l-frott tax-xogħol tiegħu.

ladarba Dan kollu beda inċident traġiku. ħajja Sergei Mikhailovich kienet tali li fis-22 snin kien inċident bil-karozza kbir, li jirriżulta mill-ġrieħi gravi kważi ma setax jiċċaqlaq. Tbassir ta 'tobba kienu ferm diżappuntanti, u l-żagħżugħ kien sfurzat biex tfittex modi ta' fejqan innifsu. Matul 27 sena, huwa ħadem iebes li terga saħħa tiegħu. U hu ma kien. Ibbażat fuq l-esperjenza tagħna fit-trattament mat-tabib marda Bubnovsky żviluppat sistema tiegħu ta 'trattament li tgħin kull jum numru kbir ta' nies.

Fuq liema huwa l-metodu

X'inhu l-essenza tal-metodu? Il-ħaġa prinċipali hawnhekk - it-trattament tal-ġogi u l-kolonna vertebrali permezz ta 'moviment. Dan il-metodu huwa msejjaħ fiżjoterapija. Normalment in-nies li jħossuhom uġigħ u skonfort fil-ġogi, ipprova mill-inqas possibbli biex jimxu lejn jiżguraw bqija massima ġisem tal-pazjent. Tobba normalment jaqblu ma 'dan l-approċċ, u jippreskrivu trattament topiku ma ingwenti, u spiss jibdew jinsistu fuq intervent fil-pront. Ħafna drabi, l-operazzjonijiet huma magħmula meta diska herniated, huwa maħsub li dan huwa kważi l-unika għodda li jistgħu jgħinu inkwiet.

Iżda metodu Dr Bubnovskaya hija mibnija primarjament dwar l-eliminazzjoni ta 'inattività. Il-pazjent jagħmel eżerċizzji speċjali ta 'sigurtà, li huma attivati meta l-muskoli fil-fond ċkejkna li jżommu l-ispina. Il-qawwa ta 'dawn il-muskoli huwa li meta vertebra huwa jitħawwad jew deformat, huma jikkompressa bl seħħ terribbli, jippruvaw iżommu fis-seħħ. Minn dan u hemm hernias, oqros il-fibri tan-nervituri, u l-bqija. Eżerċizzji kinesitherapy D. Saħħa tista 'tneħħi spażmu fil-muskolu u jirrestawraw l-morda lill-vertibra fil-post.

Il-kumpless ta 'analġeżiċi eżerċizzji

1. Ipprepara ruħek sabiex jegħlbu l-metodu Bubnovskaya. Eżerċizzju għan-numru ispina wieħed jibda l-ewwel ma 'l-laxkar tad-dahar, u mbagħad mal ċediment tagħha. Biex tagħmel dan, jiksbu bil-mod li irkopptejn tiegħu, pali uperaemsya-art. Imbagħad exhale bil-mod fit-tond fuq lura u asspiratorji flexes isfel. We do kollox bil-mod u bla xkiel 20 darba.
2. Eżerċizzju, tiġbid muskoli. Bżonn li tikseb fuq kull fours, allura l-riġel tal-lemin li jintefgħu fuq wara u joqogħdu bilqegħda fuq ix-xellug. tax-xellug tiegħu riġel biex jiġbdu l quddiem li hemm forzi fl-istess ħin għarqa aktar baxx. Ladarba kollha 20 darba, saqajn tat-tibdil, għal darb'oħra do 20 eżerċizzji se jsir.
3. Pożizzjoni tat-tluq - wieqfa fuq kull fours. Torso jantiċipaw kemm jista 'jkun, il-qadd fi kwalunkwe każ ma jgħawwiġx.
4. Issa, kif tistira -muskoli lura. Biex tagħmel dan, joqogħdu bilqegħda fuq kull fours, u mbagħad tiwi. Fuq exhalation, liwi fuq il-minkbejn ma żewġ idejn, mejjel il-korp l-art. Fuq il-exhale jmiss, straighten armi, filwaqt li aħna ipoġġu lura fuq tkaken tiegħu. Nagħmlu 6 jirrepeti.
5. Il-mozzjoni li ġejja, li tirrakkomanda metodu Bubnovskaya - eżerċizzju għall-sinsla u fl-istess ħin għall-abdominals. Jinsabu fuq dahrek mal-irkopptejn bent, idejn wara ferita ras tiegħu. -Tronk titqajjem fuq il-exhale sabiex minkbejn tiegħek tmissx l-irkopptejn. Għall-persuni mhux imħarrġa u obeżi, dan l-eżerċizzju jista 'fl-ewwel jidher ikkumplikat wisq. Int tista 'tgħin lilek innifsek swoop idejn.
6. We do "polumostik". Biex tagħmel dan, ibbażat fuq dahrek, armi jinsabu tul il-ġisem. Fuq il-exhale, tneħħi l-ġenbejn aktar għoli possibli fuq l-nifs huwa aktar baxx. Dan il-moviment jista 'jsir sa 30 darba.

ġinnastika adattivi

trattament sinsla bil-metodu tal-metodoloġija Bubnovskaya awtur jirrakkomanda li tibda bi ġinnasju adattivi speċjali. Hija se tgħin lill-ġisem biex tixgħel fil-moda mixtieqa. Ready, bdejna:

1. Joqogħdu bilqegħda fuq tkaken u n-nifs b'mod attiv. Dwar il-nifs li tikseb u tagħmel l-idejn bandli ċirkolari. Fuq il-exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
2. Twettiq nifs tindif. Fl-istess ħin jitqiegħdu l-idejn tiegħu fuq l-istonku tiegħu u permezz tal-xufftejn sewwa kompressata tagħmel "n f" ħoss.
3. Agħmel istampa drill fil-numru 5 fil-kapitolu preċedenti.
4. Gideb fuq dahrek, tneħħi l-ġenbejn off-art. Saqajn bent fuq l-irkopptejn.
5. Miġbura fil-pożizzjoni suxxettibbli. Fuq il-exhale, torso u r-riġlejn bent fl-istess ħin mqajma. Għandna nippruvaw biex iżommu irkopptejn tiegħek u minkbejn flimkien.

Eżerċizzji għall-saqajn

trattament tas-sinsla permezz tal-metodu Bubnovskaya se jkunu aktar effettivi jekk il-pazjent se teħodha regola li regolarment iwettqu hawn matul dawn l-eżerċizzji sempliċi warm-up biex tissaħħaħ il-marda:

1. Jinsabu fuq dahrek, armi huma fil-ġnub tiegħek, saqajn dritti, entilezza ispalla-wisa 'barra. Sieq alternattivament liwja u mbagħad tiġbed il-massimu tisfija minnhom.
2. I. p. Huwa l-istess bħal hawn fuq. L-eżerċizzju tikkonsisti waqfiet rotazzjoni alternattivament arloġġ u kontra l-arloġġ.
3. I. n. Ex. Sieq alternattivament mnaqqsa u mrobbija.
4. -sieq huma kompressati kif jekk inti tixtieq li niskata lilhom xi oġġett, u mbagħad rastopyrivat f'direzzjonijiet differenti.

Għaliex huwa tant importanti li tieqaf it-tisħiħ tal-mard sinsla

Ejja nitkellmu dwar ir-raġunijiet għaliex il-metodu ta 'ġinnastika Bubnovskaya tinkludi eżerċizzji bħal dawn bażiċi għall-saqajn. Il-ħaġa hija li l-sieq, flimkien mal-ġogi għaksa, shock absorbers huma użati meta mixi, li jnaqqas it-tagħbija fuq dahar tiegħu. Huma 27 għadam, l-istess numru tal-muskoli u 109 ligamenti. U kollha ta 'dan il-mezz għandu jaħdem perfettament. Fil-fatt, kollox sejjer ħażin, li, naturalment, jaffettwa negattivament l-ispina. Dan hu għaliex huwa importanti li jissaħħu l-waqfiet pazjent.

Klassijiet fuq simulaturi speċjali

Hemm simulaturi oriġinali, li żviluppat ruħha Bubnovsky. Eżerċizzji għall-ispina, imwettqa bl-għajnuna ta dawn l-għodod biex jgħinek malajr reġgħet lura għas-saħħa. Lezzjonijiet dwar il-simulatur tat-tobba famużi huma kapaċi li jirrestawra l-ton tal-muskoli lura, issaħħaħ il-qafas muskolari, huma jirritornaw ġogi funzjonijiet mitlufa, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jinnormalizzaw u taċċellera l-proċessi bijokimiċi, jeliminaw uġigħ u bugħawwieġ, kif ukoll jikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta 'mard bħall-sinsla u ġogi oħra tal-ġisem.

Trattament skond il-metodu li juża taħriġ Bubnovskaya fuq simulaturi u rrakkomandat għal dawk il-pazjenti li reċentement kellhom kirurġija u l-ħtieġa riabilitazzjoni. Ħafna pazjenti tgħallmu mill-esperjenza tagħhom stess li Bubnovskaya simulatur hija alternattiva eċċellenti għall-kirurġija. Eżerċizzju fil-gym turi kemm għall-adulti u tfal ukoll. L-unika nieqes hija li għal dawn l-attivitajiet se jkollhom biex jattendu ċentru speċjali.

rakkomandazzjoni tat-tabib

Hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet u tips li tagħti l-tabib Bubnovsky. Eżerċizzji għall-ispina, naturalment, għandek bżonn biex iwettqu regolarment. Imma dak li mhux kollha. Hawnhekk, per eżempju, aħna kollha jqattgħu terz tal-ħajja tiegħek fil-ħolma. Sfortunatament, ħafna drabi, lura tagħna ma jkollna mistrieħ xieraq. Allura dak li għandek tagħmel?

1. Biex jagħżlu saqqu tajba. Huwa ċar li jorqdu fuq l-artab ħafna nicer, iżda iebsa hija ħafna aktar utli għall vertebri tagħna.
2. Lura għall-agħar, meta persuna jorqod fuq l-istonku tiegħu. F'dan il-każ, l-għonq huwa bent fuq, u tagħbija żejda fuq l-ispina. L-aħjar pożizzjoni għall-irqad - fuq il-ġenb jew fuq wara. Uża pillow speċjali għall-ġisem, bil-għajnuna tagħha, inti tista indaqs tqassam il-piż tal-ġisem.
3. Wara irqad m'għandhomx bżonn li tikseb immedjatament mis-sodda f'daqqa, huwa aħjar li jqattgħu ftit ħin fuq dan, li kif tistira sewwa.

Speċjalment għal ħaddiema uffiċċju

Metodu Bubnovskaya, reviżjonijiet tiegħu jistgħu jispiraw ottimiżmu, anki għal persuni bi problemi kbar ħafna bil-ispina, jgħinu ħafna. Iżda l-marda huwa l-aħjar biex jevitaw, aktar milli titratta dan. Hawn huma xi rakkomandazzjonijiet biex jagħtu lit-tabib li jaħdem fl-uffiċċju (dawn in-nies spiss isofru minn uġigħ fid-dahar minħabba istili ta 'ħajja sedentarja)

1. Huwa importanti, li inti tiltaqa. Jekk inti ma tistax tinstalla siġġu ergonomiku, se ssegwi qagħda tagħha. Il-saqajn m'għandhomx ikunu qasmu, u l-korp li tmil 'il quddiem jew lura, irkopptejn ħallihom jiġu mgħawwġa f'angolu rett.
2. Kompjuter tiegħek għandhom ikunu fil-livell għajnejn, sabiex ma jkollhom li kontinwament aktar baxxi jew jgħollu l-ras.
3. Kun żgur li jieħdu waqfiet qosra kull 45 minuti, matul liema tista 'tikseb up u do a workout ftit.

ċentri Bubnovskaya

Eżerċizzji ftuq sinsla Bubnovsky jagħti parir biex tagħmel fiċ-ċentri speċjali taħt il-gwida ta 'għalliema esperjenza. Hemm inti tista 'tikseb parir dettaljat. Sal-lum, dawn l-istituzzjonijiet miftuħa fl-ibliet kbar ħafna tar-Russja, in-numru tagħhom qiegħed dejjem jiżdied. Fuq it-telefon 8-800-555-35-48, tista 'ssir taf jekk belt tiegħek ċentru bħal dan.

konklużjoni

Ukoll, issa inti taf ħafna dwar metodu Bubnovskaya. Eżerċizzji, li huma spjegati f'dan l-artikolu, minkejja ħeffa tagħha, verament jistgħu jaħdmu jistaqsi. A sinsla b'saħħitha hija flessibbli - huwa wieħed mis-sinjali taż-żgħażagħ. Fortunatament, biex jinkiseb kundizzjoni kważi ideali tas-sinsla huwa possibbli li fi kwalunkwe età. Inti biss ma jitilfu fidi fl-yourself u s-saħħa tiegħek!