Awto-amministrazzjoni ta 'eżerċizzju fiżiku u sport

Huwa l-ebda sigriet li jeżerċitaw jkollhom effett kurattivi fuq il-ġisem tal-bniedem. Dan il-fatt ġie magħruf minn żminijiet antiki. Li l-isport huma ta 'importanza kbira fil-ġlieda kontra l-marda u jtawlu l-ħajja tagħna, aħna osservat dikjarazzjonijiet ta' ħafna ġenerazzjonijiet ta 'filosofi u tobba. Per eżempju, Aristotli argumenta li organiżmu ħaj qiegħed jesperjenza ħtieġa kostanti li jiċċaqalqu, u xejn tant ma jeqirdu persuna bħala inattività fiżika.

Isport - dan huwa għodda fejqan qawwija ħafna. organizzazzjoni xierqa tal-proċess ta 'taħriġ jistgħu jtejbu l-iżvilupp fiżiku, itejbu l-prestazzjoni u jtejbu l-funzjonament tas-sistemi kollha tal-ġisem.

Madankollu, il-mezzi ta 'taħriġ fiżiku ma jistgħux jintużaw haphazardly u bla kontroll. Fl-aqwa, huma sempliċiment se jkunu ineffettivi, u fl-agħar - se jikkawża ħsara irreparabbli lis-saħħa. Li jeskludi konsegwenzi negattivi ta 'l-isport jeħtieġ monitoraġġ u awto-kontroll waqt l-eżerċizzju fiżiku. Dawn l-attivitajiet huma mnaqqsa għall-dijanjosi ta 'l-istat ta' l-organiżmu.

Hemm tipi differenti ta 'kontroll - pedagoġiċi u medika. Naturalment, dawn huma importanti fl-isports. Iżda xorta għandu post speċjali matul l-okkupazzjoni ta 'eżerċizzju awto-kontroll. għan ewlieni tagħha huwa li jiġu ottimizzati l-attivitajiet fuq il-bażi ta 'data dwar l-istat tal-organiżmu.

metodi oġġettivi u suġġettivi

Kull wieħed mill-atleti, speċjalment il-novizzi għandhom ikunu jafu l-baŜi ta 'awto-kontroll waqt l-eżerċizzju fiżiku. Dan se jippermetti biex idaħħal ħiliet ta 'introspection u d-dixxiplina, kif ukoll jagħmlu l-kowċ impjieg aktar effettivi, tabib u għalliem.

Liema tfisser awto-amministrazzjoni ta 'eżerċizzju fiżiku? Huwa xejn imma osservazzjoni ta 'żvilupp fiżiku tagħhom u s-saħħa, kif ukoll portabbiltà ta' taħriġ u t-tagħbija kompetittiv.

Tekniki ta 'awto-kontroll fuq l-eżerċizzju fiżiku jistgħu jinqasmu f'żewġ tipi. L-ewwel wieħed minnhom għan. Bl-użu din it-teknika jista 'jitkejjel, u mbagħad kwantifikati parametri antropoloġika, inklużi piż tal-ġisem u t-tul, girth ta' daqs sider, u l-bqija. D., U wkoll iqabblu r-riżultati sportivi u parametri ta 'grupp tal-muskoli partikolari.

It-tieni metodu li bih l-awto-monitoraġġ jista 'jitwettaq bl-eżerċizzju fiżiku, hija suġġettiva. Hija tippermetti persuna li tevalwa s-saħħa tagħhom u x-xewqa li jilagħbu l-isports, burdata, għeja, disturbi aptit u kundizzjonijiet oħra.

Awto-amministrazzjoni ta 'eżerċizzju fiżiku indipendenti huwa l-aħjar titwettaq bl-użu djarju. Huwa se jiddokumentaw, li fiha l-intensità u l-volum ta 'tagħbijiet ta' l-isports, ir-riżultati se jiġu rreġistrati. Id-djarju għandu jirrifletti wkoll il-karatteristiċi suġġettivi u oġġettivi tal-istat tal-korp waqt l-eżerċizzju.

awto-kontroll atleta

Tissorvelja l-istat tal-bżonnijiet lil kulħadd il-ġisem stess. Huwa importanti li jagħmlu dan u dawk li huma involuti serjament fl-isports. Id-data miksuba se jgħinu biex tevalwa l-impatt tal-attività fiżika u l-użu ta 'tekniki ta' taħriġ differenti. Ir-riżultati kollha jridu jiġu rrekordjati fil-notebook.

Fuq liema parametri huma awto meta tagħmel eżerċizzju fiżiku u sport? L-aktar importanti minnhom - saħħa. Huwa jista 'jagħti klassifikazzjoni tajba, ġusta jew foqra. Huwa permezz benesseri huwa rifless l-kondizzjoni ġenerali ta 'atleta u sistema nervuża ċentrali tiegħu. Fin-nuqqas ta 'reazzjonijiet negattivi tista' tkellem dwar it-taħriġ tajjeb ippjanat, li żżid il-kapaċità tal-bniedem.

għażla oħra għall-implimentazzjoni ta 'awto-kontroll hija l-kwalità u t-tul ta' rqad. Huwa għalhekk li l-blog huma riflessi proċessi atleta irqad u qawmien u r-rispons ta 'rqad (intermittenti, kwiet u t. D.). Dan il-parametru huwa importanti ħafna għall-apprendist. Tabilħaqq, kien waqt li jkunu jistrieħu il-lejl fil-ġisem tal-bniedem huma attivati proċessi ta 'rkupru. Sleep Disorders min-naħa, għandu effett negattiv fuq is-sistema nervuża ċentrali u s-saħħa tal-atleta.

Awto-kontroll waqt l-eżerċizzju fiżiku għandu jiġi vvalutat u miżura ta 'l-istat ta' l-organiżmu, bħala prestazzjoni. Jista 'jkun tajjeb, sodisfaċenti u mnaqqsa. Bħala regola, l-ogħla parametru klassifikazzjoni partikolari tista 'tingħata fil-preżenza ta' benessri u ta 'rqad tajjeb. Madankollu, dan mhux dejjem iseħħ il-mod. Kultant atleta anki fil-preżenza tal-prestazzjoni l-benesseri hemm hija mnaqqsa. Jekk dan il-fenomenu iseħħ, u l-riluttanza biex tikseb l-eżerċizzju ddum għal diversi jiem, allura huwa meħtieġ li jinnotifika lill-coach, u b'mod parallel, fittex parir mediku. saħħa fqira tista 'tkun ir-riżultat ta' overexertion.

Kondizzjoni tal-ġisem u huwa kkaratterizzat minn aptit. Din l-għażla huwa partikolarment importanti f'każijiet fejn awto-kontroll isir waqt l-eżerċizzju fiżiku. aptit tajba jitkellem dwar metaboliżmu normali fil-ġisem. Min-naħa l-oħra, in-nuqqas ta 'domanda għal ikla fil-għodu, u matul il-perjodu ta' 2-3 sigħat wara l-eżerċizzju, hemm raġuni għal tassumi l-eżistenza ta 'irregolaritajiet fil-funzjonament ta' organi differenti.

Fil-proċess ta 'awto-kontroll waqt l atleta eżerċizzju fiżiku għandhom jagħtu attenzjoni għall-għaraq. Dan huwa fenomenu normali, li tindika wkoll il-kondizzjoni tal-ġisem. Bil tajba natrenirovannosti tnaqqis għaraq muskoli. Elevati livell għoli istess meta l-forma fiżika tagħha tindika eżawriment.

Minbarra l-Entries suġġettivi data hawn fuq awto riflessi u l-parametri bħall-rata respirazzjoni u rata tal-qalb, u kejl tal-piż. Dawn jistgħu jintużaw biex jiġġudikaw il-ħidma tal-qalb u sistema ċirkolatorja, l-intensità ta 'eżerċizzju u l-istat ġenerali tal-organiżmu.

Tifsira ta 'awto meta tagħmel eżerċizzji fiżiċi kbar. Id-data miksuba huma materjal utli, li tippermetti atleti u coaches biex janalizzaw l-attivitajiet u aġġusta l-pjan tal-proċess ta 'taħriġ, jekk ikun meħtieġ. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li anke l-awto-kontroll aktar bir-reqqa u rigoruża ma tistax tissostitwixxi tobba.

Għal dawk li jmexxu taħriġ indipendenti

tekniki awto-monitoraġġ fil-proċess ta 'eżerċizzju għandhom jintużaw mhux biss atleti. Huma wkoll importanti għal dawk li sempliċiment tgawdi għawm, iċ-ċikliżmu, jogging u l-bqija. D. Il awto-kontroll, li jirriżulta meta d-data f'dan il-każ huma rreġistrati fi djarju, li hija kemmxejn differenti mill-djarju ta 'atleta.

Għal dak li waħdu huwa involut fl-attività fiżika, huwa rakkomandat li tiffissa mhux biss l-informazzjoni dwar il-ħidma mwettqa mill-muskoli u rċeviet fl-istess ħin ta 'reazzjoni tal-ġisem. F'dan il-djarju rreġistrati, u d-data waqt il-mistrieħ.

għoli monitoraġġ u l-piż

forma tal-ġisem u l-prestazzjoni tal-ġisem uman evolvew matul il-ħajja tiegħu. Iżda partikolarment attivi f'dan il-proċess jista 'jiġi osservat fil-perjodu ta' taħriġ. Metodi awto-kontroll fl-eżerċizzju fiżiku, u li jiddeterminaw il-karatteristiċi tal-livell organiżmu, jinkludu determinazzjoni istandards antropometriċi, u indiċi ta 'korrelazzjoni. Din id-data rivelati l-bidliet fl-iżvilupp fiżiku, li jseħħu minħabba l--taħriġ.

Sabiex twettaq awto-amministrazzjoni ta 'eżerċizzju fiżiku indipendenti, huwa meħtieġ f'ċerti intervalli (xahar, ġimgħa u l-bqija. D.) Sabiex jiġi prodott kejl antropometriċi ċirkonferenza tas-sider, addome, qadd, ġenbejn u l-koxxa, kif ukoll li tiffissa l-piż tal-ġisem. Fil-djarju ta 'awto-kontroll huwa rakkomandat li ġġib l-enerġija u muskoli xkupilji, kif ukoll l-ammont ta' xaħam tal-ġisem.

Permezz ta 'awto-ġestjoni ta' eżerċizzju fiżiku indipendenti, huwa importanti li josservaw il-karatteristiċi bħal tul u piż tal-ġisem. Dawn l-indikaturi huma l-aktar importanti.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-akbar tkabbir fil-bnedmin iseħħ fil-għodu. Wara t-taħriġ intensiv, kif ukoll fil-għaxija, hija naqqset tul tal-ġisem ta 'Ŝewā ċentimetri jew aktar. Għalhekk, meta jwettqu barbell jeżerċita jiġri diski siġill. Dan jikkawża tnaqqis fit-tkabbir ta 'l-atleta biex 3-4 ċentimetri.

Fir-rigward tal-piż tal-ġisem, l-indikatur oġġettiv ta 'l-istat tal-korp wkoll bidliet waqt l-eżerċizzju. Dan jidher b'mod speċjali fl-istadji bikrija ta 'eżerċizzju. bidla fil-piż tal-ġisem huwa dovut għall-kombustjoni ta 'xaħam u prospetti ilma żejjed. Wara dan, il-piż stabilizzata. valuri oħra ta 'parametri antropometriċi se jiddependi fuq id-direzzjoni ta' taħriġ. piż tal-ġisem atleta jista 'jaqa' kif ukoll lok. Man jeżerċitaw awto-kontroll fil-proċess ta 'eżerċizzju awto-istudju, tista' tanalizza workout tiegħek. Għalhekk, jekk il-korp jirċievi tagħbija żgħir, piż tal-ġisem huwa mnaqqas fil-medda ta 'tliet mitt gramma. L-intensità medja ta 'taħriġ tista' teħles minn 400-700, tagħbija kbira tikkawża t-telf ta 'piż ta' 800 gu aktar.

Kontroll ta 'piż tal-ġisem jistgħu jitwettqu u bl-għajnuna ta indiċi-Brock Brugsch. piż tal-ġisem, skond l-indikatur, hija t-tkabbir ġisem uman, imnaqqsa b'mija.

Meta kondizzjoni tal-ġisem awto-kontroll waqt it-taħriġ sportiv jistgħu jintużaw vesorostovoy indiċi Quetelet. Biex jiġi kkalkulat il-valur tal-piż tal-ġisem tagħha għandhom ikunu maqsuma fi tkabbir. In-norma hija kundizzjoni fejn it-tkabbir ċentimetru huwa stmat 350-400 g piż tal-ġisem fl-irġiel u 325-375 g fin-nisa.

Indikaturi oħra ta 'żvilupp fiżjoloġika

Fit-twettiq ta 'awto-kontroll huwa importanti biex ikejlu l-ċirkonferenza tas-sider. żvilupp tajjeb tagħha huwa garanzija ta 'saħħa tajba. Tesplora l-ċirkonferenza tas-sider bżonn għall-mistrieħ, bil-kejl dan l-indikatur kemm meta jiġbdu u meta exhaling. Il-valuri differenza miksuba - huwa xejn simili eskursjoni fis-sider. Hija tiddependi fuq it-tip ta 'nifs u muskoli iżvilupp.

Fl-eżerċizzju ta 'awto-kontroll waqt l-eżerċizzju jeħtieġ li titkejjel idejn saħħa fil-muskoli. Għal dan il-għan hemm apparat speċjali msejħa 'dinamometru. idejn saħħa indikazzjonijiet muskoli huma fi proporzjon dirett għall-ċirkonferenza tas-sider, il-piż, eċċ Normalment idejn maskili qawwa hija 60-70 fil-mija bil-piż, u nisa - .. 45-50%.

Meta awto-kontroll huwa mkejjel u ssir saħħa fil-muskoli. Dan huwa l-qawwa tal-muskoli extensor tal-karta tas-sinsla. Il-valur tiegħu jiddependi mill-età, sess, okkupazzjoni, u l-piż tal-ġisem.

Awto-kontroll tipprevedi wkoll jittrattaw ispirometrija. F'dan il-każ, imkejjel kapaċità vitali - il-volum ta 'arja mitfugħa' l barra mill-pulmuni. Il-valuri ta 'dan l-indiċi jikkaratterizzaw l-elastiċità tat-tessut tal-pulmun u saħħa fil-muskoli respiratorji.

Kontroll fuq il-ħidma tal-bastimenti tal-qalb u d-demm

Meta l-attività fiżika hija importanti li tingħata attenzjoni għas-saħħa. Huwa jesprimi l-rispons tas-sistemi umani u organi tal-ġisem biex jeżerċitaw. L-indikatur l-aktar importanti f'dan il-każ huma l-indikaturi ta 'bidliet fil-funzjonament tas-sistema respiratorja, kif ukoll bastimenti u l-qalb.

Liema huma l-modi ta 'awto-kontroll waqt l-eżerċizzju fiżiku f'dan il-każ? Biex issolvi l-problema ta 'varjazzjoni tal-kobor tat-tagħbija taħriġ, il-kejl ta' rata tal-qalb (RGħ) u l-pressjoni tad-demm. Minn dawn l-indikaturi jiddependi ħafna fuq il-prestazzjoni tal-bniedem.

rata tal-qalb

X'inhuma l-metodi ta 'awto-kontroll waqt l-eżerċizzju fiżiku biex tgħinek tiddeċiedi dan il-valur? Per eżempju, l-apprendist għandhom ikunu f'pożizzjoni bilqiegħda għall-kejl rata tal-qalb waqt il-mistrieħ. Huwa meħtieġ li ssib il-temporali, karotide jew arterja radjali, li jwassal għadd impuls qalb fi żmien ħames sekondi. Dan għandu jsir darbtejn jew tliet darbiet in fila. Mal-wasla tad-data prodotta mill-multiplikazzjoni tal-valur medju mill 12. Dan jagħmilha possibbli li jaf in-numru ta 'taħbit tal-qalb kull minuta. Fil-nies mhux imħarrġa rata tal-qalb hija 60-89 taħbita. / Min.

Li jaqbeż konfini regolatorji tindika l-probabbiltà ta takikardija, rata tal-qalb aktar rari jista 'jindika bradikardja. Ukoll, rata tal-qalb għolja (80-85 u. / Min) waħdu titkellem dwar l-għeja tal-ġisem. Of course, wara t-taħriġ fil-polz tal-persuna quickens. Madankollu, ir-rata tal-irkupru tagħha l-korp għandu jonfqu ħames sa għaxar minuti. Din il-karatteristika se juru l-eżerċizzju ottimali.

pressjoni arterjali

Dan jirreferi għall-objettiv. Huwa l-ebda sigriet li ċerti varjazzjonijiet fil-pressjoni tad-demm jindika l-ritmu tal-qalb.

Hemm tipi differenti ta 'awto-kontroll fuq l-eżerċizzji fiżiċi, li huma stmati skond prattika isports, li jippermettu li tevalwa l-kondizzjoni tal-ġisem. Fost dawn - it-testijiet funzjonali. Għalhekk, meta indipendenti taħriġ fiżiku huwa rakkomandat li tagħmel għoxrin sit-ups, stabbiliti fil tletin sekonda. Wara dan, l-apprendist għandu biex ipoġġu clairière għal 3 minuti. Rata tal-qalb 100-130 u. / Min wara l-attività lokomotorja jindikaw livell tagħbija dawl, 130-150 u. / Min se jkun indikatur ta 'intensità medja.

Kultant polz f'dan il-metodu huwa kapaċi ta 'awto-verifika li jitla' għal 150-170 taħbita kull minuta. Din iċ-ċifra hija tipika għat-tagħbija aħħari. Il-valuri miksuba huma gwida eċċellenti għall-awto-kontroll.

Is-sistema nervuża

CNS - huwa l-aktar kumplessi tas-sistemi kollha tal-ġisem. Huwa magħmul mill-ċentri sensittivi moħħ għall-analiżi bidliet kemm fil-ambjent estern u intern. Huwa huma li jikkontrolla l-funzjonijiet kollha tal-ġisem uman. Il-kompitu ewlieni tas-sistema nervuża ċentrali huwa trasferiment preċiż u rapidu ta 'l-informazzjoni meħtieġa. Din is-sistema għandha tiġi ċċekkjata wkoll fl-eżerċizzju ta 'awto-kontroll waqt l-eżerċizzju. Biex tagħmel dan, hemm metodu ta 'test ortostatika. Ir-riżultati ta 'dan l-istudju jirriflettu l-eċċitabbiltà tas-sistema nervuża ċentrali.

Biex tikseb l-waħda data meħtieġa trid taċċetta l-pożizzjoni tal timtedd, mistrieħ għal 5-10 minuti u għadd polz tiegħek. Aktar huwa meħtieġ li titkejjel il-rata tal-qalb u għall-kandidatura fil-pożizzjoni wieqfa. Ir-rata tal-polz differenza kull minuta u tindika l-kondizzjoni tas-sistema nervuża ċentrali. Għalhekk, fil eċċitabbiltà dgħajfa dan il-valur tvarja 0-6, taħt normali - 7-12, u meta ħajjin u miżjuda, rispettivament, 13-18 u mill-19 sa 24 taħbita kull minuta.

funzjonament Awto tas-sistema nervuża u huwa rakkomandat li tuża l-osservazzjoni tar-reazzjoni vaskulari fil-ġilda tal-ġisem. Hija ddeterminata billi jwettqu xi ftit drabi matul il-ġilda fi kwalunkwe oġġett unsharp. Jekk inti post pressjoni dawriet roża, allura din ir-reazzjoni se jindikaw li r-reazzjoni tal-ġisem vaskulari hu normali. kolorazzjoni abjad jew aħmar tal-porzjon ġilda se jindikaw innervation ġilda għolja jew miżjuda tal-vini osservati, normalment bl għeja waqt mard jew mhux kompluta kura tagħhom.

Awto-evalwazzjoni tal-funzjonament CNS waqt l-eżerċizzju jista 'jsir:

• test Romberg, għat skoperti l-vjolazzjonijiet tad-ekwilibriju;
• test Yarotsky biex jiddeterminaw is-sensittività tal-fruntiera tal-apparat vestibulari;
• Finger-imnieħer test.

Applikazzjoni tar-regoli ta 'iġjene

Kull persuna, minbarra l-awto-monitoraġġ tal-implimentazzjoni ta 'attivitajiet sportivi, għandhom ikunu kapaċi li jorganizzaw sew ix-xogħol tagħhom u d-divertiment. Fi kliem ieħor, li josservaw ir-regoli dwar l-iġjene personali. Dan il-kunċett jinkludi numru ta 'fatturi, jiġifieri:

• osservanza tal-rutina ta 'kuljum;
• dieta bilanċjata;
• iġjene tal-ġisem, żraben u ħwejjeġ;
• jevitaw drawwiet ta 'ħsara.

aderenza stretta ma 'tali regoli kollha hija fattur importanti fiż-żamma tas-saħħa normali u l-preservazzjoni tas-saħħa.