Kif tiġi miżjuda l-ammont ta 'dawl

Għal kantanti u l-atleti, kif oppost għad-persuni ordinarji, l-ammont ta 'dawl għandu rwol importanti ħafna. Kultant hemm każijiet fejn l-arja ma tkunx biżżejjed. Per eżempju, l-atleta ma tkunx tista 'tagħmel xi eżerċizzju, u l-kantanta ma tistax iġbed nota. Madankollu, din il-problema tissolva. F'dan l-artikolu inti ser jitgħallmu kif tiżdied il-kapaċità tal-pulmun. Dan għandu jsir ċertu mard u sempliċiment sabiex tittejjeb il-prestazzjoni tas-sistemi kollha tal-ġisem.

Fuq medja, il-volum tal-pulmun tal-bniedem huwa madwar żewġ litri. Għal atleti jista 'jilħaq sitt litri. Dan huwa għaliex dawn huma anqas probabbli li n-nifs, iżda l-arja hija inalata aktar, u dan għall-ġisem tagħna hija aħjar minn nifs spiss.

Dak li għandek bżonn tagħmel sabiex jiżdied l-ammont ta 'dawl:

• involuti fil -isports (jogging, għawm, u l-bqija);
• jintefħu blalen;
• jitgħallmu kif nifs sew;
• igawdu yoga;
• Tinsiex dwar il-ħolma sħiħa.

Jekk inti tixtieq li jiżdied l-ammont ta 'dawl, ser ikollok bżonn li diliġenti jidħlu fl-isports. Mhux ispeċi kollha jagħżlu li ruħha mill-inqas wieħed. Jista 'jkun għawm, ġiri, qdif, ċikliżmu, b'mod ġenerali, kollox qalb tiegħek jixtieq. Il-ħaġa prinċipali - li jkollhom tagħbija respiratorja permanenti. Ikkunsidra, per eżempju, jogging. Ma jkun għażżien u jqumu kull filgħodu għal jog. Ħtieġa li jimxu bil-mod, int mhux f'kompetizzjoni. Biex imexxu fil-jum li għandek bżonn erba 'kilometri. Dejjem ipprova li wieħed iżomm fi ħdan għoxrin minuta. Din hija perfetta. U ma ninsewx li nifs sew. Nifs fl-arja biss l-imnieħer u exhale jew ħalq, jew l-imnieħer, kif inti tippreferi.

Wara li run tajba biex jagħmlu squats ma 'kwalunkwe piż fuq spallejn tiegħu. In-numru ta 'sit-ups, jagħżlu lilek innifsek, dan kollu jiddependi fuq il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek. Ukoll matul il-jum inti tista 'tagħmel push-ups, jitbandal l-istampa u l-bqija.

Eżerċizzju utli ħafna se jintefħu-blalen. Dan se jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-pulmuni tiegħek u jgħinuk malajr issolvi l-kwistjoni ta 'kif tiżdied il-kapaċità tal-pulmun. Il-blalen jistgħu jiġu minfuħa kemm ikun meħtieġ, iżda jekk inti tħoss li inti tibda tħossok sturdut, inti m'għandekx tkompli.

Tgħallem li n-nifs, tiżdied u titnaqqas l-istonku aktar milli l-sider. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex idek fuq l-istonku tiegħek u jaħdmu muskoli addominali:-nefħa addome fuq nifs u ppressata kontra d-dahar meta inti exhale. Għall-bidu, il-prattika li tinsab, daqstant faċli li jintlaħaq ir-riżultat mixtieq. Ladarba fil-pożizzjoni suxxettibbli se jkun multa li tirriżulta li, jibdew jagħmlu dan bil-qiegħda u bil-wieqfa. Tikkontrolla l-mod tieħu n-nifs, il-ħin kollu. Biex tirranġa workout bosta drabi kuljum għal tliet minuti biex jitgħallmu n-nifs sew fiż-żaqq.

Jekk inti taħseb dwar kif tiżdied l-ammont ta 'dawl, inti ser tgħin yoga. Kwalunkwe tip ta 'yoga tinkludi varjetà ta' eżerċizzji għat-taħriġ tas-sistema respiratorja. Għalhekk, jagħżlu l-waħda li hija tajba għalik, ma kienux jaħdmu. Hekk jagħżlu u eżerċizzju. Jsir kull eżerċizzju, qatt tinsa dwar nifs tiegħek. Ipprova nifs sew, peress li dan mhux biss jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv u effiċjenti, iżda se jkollhom impatt pożittiv fuq is-sistemi kollha u l-organi.

Jekk inti ma simili taħdem, ipprova għawm. Dan huwa l-ebda mod inqas effettivi. Imma mhux biss jgħum u adsa. Agħmel skeda ta 'taħriġ, li se jkun għalik l-aktar konvenjenti, u kontinwament tkejjel l-ammont tal-pulmuni tiegħek. Wara kollox, jekk dan iżid, imbagħad inti taf li kollox isir b'mod korrett, u se jkun inċentiv addizzjonali.

Kif jistgħu jkejlu l-ammont ta 'dawl? Biex tagħmel dan, għandek bżonn bużżieqa, dostochka, pan, barmil, li se jkun xi ftit aktar tal tagħha, kif ukoll tazza tal-kejl. Imla l-pot bl-ilma. Tip fl-arja kemm jista 'jkun għal ġol-pulmun u jagħmlu exhale qawwi fis-ballun. Imbagħad, jorbtu sewwa, b'tali mod li l-arja ma toħroġ. Poġġi ballun fuq l-ilma fil-livell pan, u imbagħad għarraq it tibda billi timbotta l-Bordijiet ta 'fuq. Imbagħad l-ilma sfurzata barra u ser tirriżulta fil-barmil, li se stand-pan. Mbagħad sempliċement tkejjel l-ammont ta 'ilma msawwab, se jkun il-volum tal-pulmuni tiegħek. Jekk dan il-metodu ma suit inti, inti tista 'sempliċement jużaw apparat speċjali - ta' Spirometer. Kejjel l-volum tista 'tkun fl-isptar, jew inti tista' tixtri l-apparat.

Tinsiex dwar il-ħolma sħiħa. Huwa magħruf li l-adulti teħtieġ mill-inqas tmien sigħat bil-lejl għall-irqad. Ma jqassmux din ir-regola, minħabba l-ġisem tiegħek jeħtieġ iż-żmien biex l-irkupru sħiħ sabiex inti lest għat-taħriġ ġdid l-għada.

Of course, riżultat dirett tal inti mhux ser avviż. Bidla għall-aħjar se titqies fi tliet ġimgħat mill-bidu ta 'taħriġ. Madankollu, wara li inti tikseb dak li trid, ma tarmi l-eżerċizzji minħabba li l-formola għandha tinżamm. Imma jekk inti ħafna iebsa ħafna, inti għajjien, inti tista 'sempliċement tnaqqas it-tagħbija, iżda fi kwalunkwe każ ma jiqfux.

Jekk inti ssegwi dawn il-linji gwida sempliċi, il-kwistjoni ta 'kif tiżdied il-kapaċità tal-pulmun, biss jisparixxu.