Kif jeħles tas-sentimenti ta 'ansjetà?

Kont taf li l-ansjetà miżjuda --aktar problemi komuni tas-saħħa mentali? Barra minn hekk, in-nisa fil-mija sittin aktar suxxettibbli għal din il-problema mill-irġiel. Anki jekk ansjetà ma torment inti sa tali punt li velenu-bqija tal-ħajja tiegħek, inti xorta probabbilment jafu tagħha. Huwa importanti li tkun taf kif għandek teħles ta 'ansjetà u stress. Dan ser jgħinek tikkontrolla l-istress u jtejjeb b'mod sinifikanti l-ħajja tiegħek.

X'inhu ansjetà?

Allarm - dan huwa reazzjoni tal-ġisem għal sitwazzjoni perikoluża jew familjari. Hija tista 'timmanifesta ruħha qabel avvenimenti importanti bħal intervista għal xogħol, eżami, jiċċaqalqu. Nies differenti għandhom ansjetà jista 'juri ruħu b'modi differenti. Televiżjoni u films kienu imdorrija magħna biex jaħsbu li l-mewġa tal-bniedem dejjem shakes u gdim dwiefer tiegħu. Fil-fatt, ħafna drabi m'hemm l-ebda sintomi esterni. Ħafna mill-pazjenti li jsofru minn ansjetà spiss apparentement jibqa 'kalm. Dawn lanqas biss jirrealizzaw kemm huma iebsa. ansjetà Każwali jistgħu jkunu akkumpanjati minn varjetà ta 'sintomi. Per eżempju, din it-tensjoni, irritabilità, żieda rata tal-qalb, għaraq, qtugħ ta 'nifs, insomnja, diffikultà biex tikkonċentra jew diġestjoni. Ansjetà jistgħu jaffettwaw it-tul tal-manifestazzjoni ta 'sintomi jew intensità tagħhom. Dan iwassal għal impatt qawwi fuq il-ħajja tiegħek: kultant minħabba l-paniku inti ma jista 'anke jkun aħjar li tħalli l-binja!

Jirrikonoxxu l-sentiment

Dan jista 'ma jidhirx wisq loġiku, iżda l-kapaċità li jirrikonoxxu ansjetà tagħhom minflok tipprova jinjoraha, se jgħinek tlaħħaq ma' l-sentiment ta 'Djufija. nies anzjużi ħafna drabi jiċħdu emozzjonijiet tagħhom, li biss taggrava minnhom. Mur lejn lilek innifsek u jirrikonoxxu li tħossok. Timla l-poter - meta inti taf liema huwa problema tiegħek, u inti tista 'issolviha. Ma taħbi l-ansjetà, sabiex inti biss se tmur għall-agħar. Inti għandek xejn li jkun ashamed of.

nikseb xi irqad itwal

Huwa importanti li wieħed jifhem ir-relazzjoni bejn problemi ta 'rqad u ansjetà. Jekk int inkwetat, issibha diffiċli biex torqod, iżda għall-kuntrarju, insomnja jista 'jżid ansjetà. Ir-riċerkaturi sabu li n-nuqqas ta 'rqad jattiva oqsma tal-moħħ li jikkawżaw ansjetà u sirt jinkwetaw wisq dwar l-avvenimenti li ġejjin. rqad bil-lejl tajba jgħinek issaħħaħ is-saħħa ġenerali tiegħek u tiżgura r-reżistenza għall-istress. Tibda billi tipprepara ġisem tiegħek għall-irqad jużaw ritwali filgħaxija serħan il-moħħ, li jistgħu jinkludu qari, jisimgħu l-mużika artab, tieħu banju jew ċaħda ta 'mezzi elettroniċi fl-siegħa qabel tmur torqod. Agħti skeda irqad stabbli li se jippermetti li inti torqod seba 'u disa' sigħat kuljum. Jekk inti xorta dejjem tħossok għajjien, forsi inti għandek tikseb ttestjati.

Nutriti ġisem tiegħek

Issegwi dieta sana mhux ser jgħinek jeħles ta 'ansjetà, madankollu, tista' ttejjeb burdata tiegħek u jgħinuk ma 'saħħa. A dieta rikka fil ħabb sħiħ, frott u ħaxix - dan huwa s-soluzzjoni perfetta, ħafna aħjar minn tiekol ikel ipproċessat rikk fil-karboidrati sempliċi. karboidrati kumplessi huma diġerit bil-mod u jgħin biex iżomm zokkor fid-demm f'livell stabbli. Ma skip ikliet għal zokkor waqa 'fl-demm, - sens ta' tnaqqis saħħa tista 'taggrava ansjetà. Inti ser tkun ikel utli rikk fil manjesju, zinc u omega 3.

Jibdew jiċċaqilqu

Skond xi rapporti, l-eżerċizzju regolari jistgħu jgħinu jnaqqsu sintomi ta 'ansjetà u dipressjoni. eżerċizzju erobiku inaqqas ansjetà, inaqqas it-tensjoni fil-ġisem u tgħin lill-ġisem b'mod naturali jirreaġixxu għal stress. Barra minn hekk, dan inaqqas għeja, itejjeb konċentrazzjoni u jagħmel irqad fil-fond.

Jieqfu alkoħol

Spiss, in-nies qed jibdew li tixrob l-alkoħol sabiex nervituri kalm u tinkwetax. Għal xi żmien, dan jista 'verament tgħin, iżda fil-ġejjieni se jwassal għal problemi bħall-alkoħoliżmu jew id-dipendenza fuq sustanzi oħra. Dan il-metodu sempliċement ma taħdimx. Dan huwa biss miżura ta 'malajr, li tiggrava biss is-sitwazzjoni kollha kemm hi. Alkoħol jibdel il-livelli ta 'serotonin u newrotrażmettituri oħra fil-moħħ, li jikkawżaw dipressjoni jista' jsir ħafna aktar evidenti. Madankollu, tazza nbid wara jum busy ma tagħmel inti alkoħoliku.

Mur għal walk

Kont taf li n-nies li jgħixu fil-bliet,-wieħed u għoxrin fil-mija aktar suxxettibbli għall-ansjetà minn dawk li jgħixu f'żoni rurali? Ir-riċerkaturi sabu li r-reġjuni moħħ assoċjati ma emozzjonijiet jikkontrollaw, razez akbar minħabba l-istress fost ir-residenti tal-belt. Teħid walk fil-park u jgawdu l-barra, inti tista 'tnaqqas serjament il-livell ta' stress. Jekk inti tħoss li inti għandek biex jingħelbu ansjetà jibda, mur ipoġġu fuq bank taħt il-siġar.

mindfulness prattika

Jekk inti tħoss ansjetà, aktar faċli biex just let l-ħsibijiet għargħar moħħok. Jippruvaw jagħmlu sforz biex jikkonċentra fuq il-preżent. Meditazzjoni u mindfulness li jgħinu sabiex titjieb il-kundizzjoni tiegħek. Studji wrew li mindfulness jgħin lin-nies jdawru l-mira mill-esperjenzi ta 'ġewwa lid-dinja esterna, li jippermettu li tlaħħaq aħjar mal-ħidmiet assenjati lil persuna f'mument partikolari. Jekk inti imħasseb dwar il-tennija kostanti ta 'ħsibijiet inkwetanti tipprevjeni li inti milli jiffunzjona. Meditazzjoni - dan huwa s-soluzzjoni! Biss issib post kwiet, qrib l-għajnejn tiegħek u tiffoka fuq in-nifs tiegħek.

Irreġistra ħsibijiet tiegħek fuq karta

Kultant, soluzzjoni tajba jista 'jkun biss idea biex jirreġistra l-emozzjonijiet tagħhom. Allura dawn huma aktar faċli biex jinftiehem, minħabba li inti ser tifhem eżattament dak li inti huma kkonċernati. Ikteb dwar kwistjoni jew trawma psikoloġika tagħhom biex jittrattaw magħhom. Dan se jgħin biex titjieb l-irqad, li taħseb b'mod ċar u jgħixu ħajja soċjali aktar sinjuri. Żamma djarju m'għandhiex tkun limitata għar-regoli jew l-ħin. Huwa biżżejjed li jiġi ħmistax-il minuta kuljum, li matulu inti ser jiktbu mingħajr ma tinkwieta dwar grammatika jew punteġġjatura. Ma jimpurtax kif inti tikteb, il-ħaġa prinċipali - li jesprimu l-emozzjonijiet tagħhom.

tidħaq out loud

Huwa l-ebda inċident wieħed jgħid li Rires - l-aqwa mediċina. effett tagħha jistgħu jkunu temporanji, madankollu, għadu laughing jnaqqas it-tensjoni u t-tensjoni, iżid il-livell ta 'ossiġnu fil-ġisem, tbaxxi l-pressjoni tad-demm u jgħin lill-moħħ biex jipproduċu endorphins. Inti mitlub b'minimu ta 'sforz - biss tfittex il-kummiedja.

nifs profondament

L-ewwelnett l-eċċitament taffettwa nifs. Meta tibda n-nifs aktar spiss, il-korp jirċievi sinjal li għandek xi ħaġa inkwetanti. Kontroll tan-nifs tiegħek, biex jaħsbu b'mod aktar ċar u li ma jirnexxielhomx sentimenti tiegħu. nifs fil-fond jgħin biex jiksbu l-endorphins, tnaqqas ir-rata ta 'taħbit tal-qalb u pressjoni tad-demm.

Jistaqsu għall-għajnuna

Think ta 'dawn tips bħala gwida ta' malajr, li magħhom inti tista 'tieħu kura ta' saħħa fiżika u mentali tiegħek. Innifisek ewwel prijorità tiegħek, anke jekk ikollok ħafna ta 'responsabbiltà. Tħallix ansjetà tortura lilek. Jekk inti tħoss li ansjetà taffettwa l-ħajja ta 'kuljum tiegħek, forsi strateġija sempliċi mhux se jgħinek. F'dan il-każ, għandek tfittex għajnuna minn speċjalista. Ma jkun ashamed ta '- psikologu kwalifikat jista' jgħinek ritorn lejn il-kwalità preċedenti tal-ħajja. Ir-rikors għal tali tabib xejn ħażin.