Kif f'dipressjoni? modi effettivi biex jeħles ta 'depressjoni

Kif kulħadd jaf, dipressjoni qawwija tissejjaħ disturb mentali. Huwa faċilment triggered minn varjetà ta 'mard jew stress. Is-soċjetà moderna jaf eżattament kif tikseb depressi u jħalli dan l-istat. Wara żmien twil jintefqu fil-dipressjoni taffettwa mhux biss is-saħħa mentali ta 'persuna, iżda wkoll fiżiku.

Persuna ordinarja gets batuti għal ħafna raġunijiet. Dan id-disturb jista 'jkun minħabba l-fatturi esterni, u l-istat intern ta' l-individwu.

Kif f'dipressjoni?

Għal immersjoni fi stat ta 'dipressjoni, hemm xi regoli bażiċi li huma ggarantiti li inti twassal għal diżordni mentali:

1. Tħallas l-ebda attenzjoni lilu nnifsu, biex jittrattaw esklussivament mal-ħajja ta 'xi ħadd. Sagrifiċċju u jagħmlu dak kollu għall-fini ta 'raġel ieħor, mingħajr ħsieb dwarhom infushom.
2. Qatt jesprimu sentimenti, speċjalment rabja. Żomm kollha negattività fl-yourself, għaliex biss nies ħżiena huma rrabjata.
3. Kontinwament tagħmel kif huma simili nies oħra, eżatt kif għandek bżonnhom. Self jew ipoteka - dan hux. Ħafna aħjar li jkun hemm dejn tul il-ħajja għall-qraba.
4. kisbiet tagħhom m'għandhomx arrogate għalih innifsu. Kritika u nuqqas ta 'sodisfazzjon ma' azzjonijiet tagħhom stess - dak l-aħjar deċiżjoni. Mur kollha barra biex jinkiseb l-ideali, li jafu li perfezzjoni huwa impossibbli li jintlaħqu. Kollha rebbieħa immedjatament jaqsmu barra, għaliex għandhom l-ebda sens ta 'kburija.
5. Dejjem iħossuhom ħatja. Aċċidentalment jikkawża ħsara lil persuna oħra hija dejjem possibbli. Per eżempju, ħabib tiegħek regolarment inti titlob għall-għajnuna, u qatt ma kienet irċeviet rifjut, u l-aħħar darba inti ma tista 'tirrispondi għat-talba tiegħu għal raġunijiet ta' saħħa. Issa wieħed huwa mqalleb, u dan kollu minħabba inti. Għandek tkun ashamed ta 'tali azzjonijiet, ruhna spiss kemm jista' jkun!
6. Tippruvax biex jokkupaw xi pożizzjoni. Mingħajr jesprimu opinjoni il-problemi se jkun ħafna inqas.
7. Tortura ruħek taħseb dwar liema tip ta 'evalwazzjoni jtik madwar. Aġġusta lilhom, biex kulħadd kien kburi int.
8. kull responsabbiltà għal kwalunkwe kwistjonijiet jġarrbu. problemi operattivi, neighbor saħħa fit-toroq l-oħra, girl lover li magħhom inti riċentament aċċidentalment għamel kuntatt mal-għajnejn, tkellem lil min tifel - dan kollu fuq spallejn tiegħek r-responsabbiltà.
9. Would ma jiddefendu lilhom infushom u l-interessi tagħhom stess, sakemm ma mhumiex se jikkontribwixxu għal sens ta 'ħtija. Xi ħadd kjarament bsaten fit-toroq? Forsi l-bniedem nieqes djalogu mill-qrib, aħna ma għandha tibni fuq dan, għaliex inti tista 'tgħin lilu.
10. Dejjem ftakar li fid-dinja hemm ħafna perikli għall xejn kulħadd jista 'jiġri. Ma jistriħux fuq tajba, pushes bogħod ħsibijiet bħal dawn. Aħseb biss dwar il-ħżiena, mħejija għal xi ħaġa terribbli. Ma inti DARE daħka, ħafna inqas tidħaq, jew cry diġà għandhom ftit sigħat.

Meta jidher?

Biex titgħallem kif tikseb depressi għal żmien twil u ma tħalli, deskritti hawn fuq. Iżda ħafna drabi tali stat ma sseħħx mill-rieda tal-bniedem innifsu. Kif nista jaqgħu fis-dipressjoni mingħajr ebda raġuni speċifika? Per eżempju, wara t-twelid, is-separazzjoni minn iħobb divorzju waħda jew, solitudni disturb mentali twil jistgħu jidhru minnu stess. Dawn li ġejjin huma parti mill-sitwazzjoni u ssolvi l-problema fil-każijiet differenti.

Postpartum

Ir-raġuni l-aktar popolari għaliex il-tfajla waqgħet ġo dipressjoni - dan huwa l-twelid ta 'tarbija. Wara t-twelid, il-moms żgħażagħ spiss jitlef il-kontroll minħabba l-bidu ta 'ħajja ġdida u, konsegwentement, psyche tagħhom huwa mfixkel. U biex jipproteġu lilhom infushom sempliċiment billi din il-problema:

• Ma jillimitawx lilek innifsek fil-ħolma. Meta t-tarbija huwa l-irqad b'mod paċifiku, ommha, wisq, tista 'tieħu nap ftit sigħat.
• Ma għandu jsir fl-istess ħin ħafna xogħol. Pjan kuljum għandhom ikunu b'attenzjoni u għall-do lista m'għandhiex tkun kbira wisq. Huwa aħjar li jħallu xi affarijiet għall-għada milli overload-ġisem.
• Għamla ħin għalik innifsek. Tarbija tista 'tħalli ma' qraba viċini tiegħu għal waqt, iżda l-aktar distracted u jmorru, per eżempju, ma 'ħbieb għal walk jew xiri.

Firda bil-tieni nofs

Imma x'jiġri jekk inti waqgħet ġo dipressjoni wara wieħed iħobb xellug inti u mhux madwar jibqgħalu kif kien qabel? Il-bniet f'dan il-każ, l-ewwel nett jgħinu lill-tiċrit. Cried ftit, inti ser jesprimu l-emozzjonijiet tiegħek u mbagħad taħseb sew dwar is-sitwazzjoni.

Il-pass li jmiss huwa li tkellem mal-familja jew ħbieb. Huma dejjem jisimgħu u jagħtu xi tips utli. U għalhekk l-aħħar punt ser tkun attivita favoriti tiegħek. Per eżempju, ikun sbieħ li jagħmlu koppja u żjara beauty salons jew mur fuq qasam sportiv.

divorzju

Ħafna nies qed infittxu mod biex f'dipressjoni eżatt wara d-divorzju. Wara kollox, il-familja hija importanti fil-ħajja tan-nies, u d-divorzju huwa effett ħażin ħafna fuq il-psyche. Għalhekk, in-nies jemmnu li għal dipressjoni filwaqt jistgħu jgħinu jittrattaw problemi kollha. Għalkemm spiss din twassal għal konsegwenzi serji u psyche ċomb sabiex huwa diffiċli ħafna.

Wara divorzju, grief huwa ħafif jew gravi. Fl-ewwel każ, persuna jistenna mill-futur biss tajba, hekk malajr tinsa l-insult. Iżda fil-forma severa, għandhom jibqgħu għal xi żmien biss, biex torqod, taħseb dwarha u jibdew ħajja ġdida u aktar interessanti.

solitudni

Meta l-dwejjaq ta 'solitudni għandu jsegwi ftit regoli, u allura l-dinja ser isiru isbaħ fl-għajnejn tiegħek:

• jitgħallmu li tiċċelebra fil-fatt li inti stess tista 'tagħmel xi ħaġa u jgawdi l-paċi;
• igawdu workout - jog qasir tista 'tgħin ittaffi l-istress;
• Über fid-dar, joħolqu interior ġdid;
• Tibda qari kotba li inti qabel dehret stramba jew le interessanti ħafna.

Wara dan, inti se jibdlu innifsek u ma jintlaħaqx madwar għall-istil ġdid tiegħek.

Depressjoni fl-irġiel

Purament espressjoni femminili "spiss f'dipressjoni" - mhuwiex il-kliem ta 'dan il-bniedem. Madankollu mhux biss l-sess aktar dgħajfa huwa soġġett għall-kondizzjoni mentali. Minħabba l-dwejjaq u solitudni irġiel f'dipressjoni, jitilfu l-interess fl-attivitajiet favoriti.

Sintomi ta 'depressjoni għandhom nofs qawwija jseħħu fil-punti l-aktar sempliċi:

• diskors aktar bil-mod u l-moviment, għajja gravi;
• insomnja jew ngħas qawwi;
• bidla fil-piż (telf jew żjieda) minn madwar 5% tal-piż tal-ġisem;
• stitikezza, dijarea, uġigħ fid-dahar;
• isir diffiċli biex tħares lejn il-mistoqsijiet jew jiffukaw fuq azzjoni speċifika;
• rabja u aggressjoni dominati;
• ħsibijiet ta 'suwiċidju.

Fortunatament, jekk il-bniedem waqgħet ġo dipressjoni, allura tinkwetax ħafna. Huwa se jgħix dan l-istat ħafna aktar mgħaġġla. Huwa biżżejjed li jqattgħu ftit jiem biss miegħu, mbagħad l-enerġija u l-problemi kollha ser isibu soluzzjoni.

prevenzjoni

ħajja moderna hija spiss akkumpanjati minn stress. Minħabba l-ħafna problemi fuq ix-xogħol jew fil-ħajja personali tiegħek, in-nies ma naħsibx ta 'psyche tiegħu stess. Iżda armonija ta 'ġewwa u l-paċi tal-moħħ fil-ħinijiet kollha li jeħtieġu l-kura. tagħbijiet eċċessivi jikkawżaw stress u dipressjoni sussegwenti, sabiex ftit modi biex jipprevjenu għajnuna li ma tmurx crazy u jħossu l-ferħ tal-ħajja.

1. irqad b'saħħithom. Mill-inqas 8 sigħat kuljum kull persuna għandha tonfoq fil-ħolma. Matul dan iż-żmien il-korp huwa impost fuq l-vultaġġ estern, u jakkumula l-enerġija ġodda.
2. nutriment xieraq. defiċjenza ta 'vitamina twassal għal problemi ta' saħħa, u mbagħad għal burdata ħażina. Għalhekk, parti mid-dieta u ikel ta 'malajr għandha tiġi sostitwita ma' dieta sana, li jinkludi ikel li fihom l-vitamini u kalloriynost suffiċjenti.
3. Ħbieb. Infiq ħin mal-maħbubin, wisq, bżonn. Pjaċir u l-imħabba jgħinu biex iżommu l-paċi tal-moħħ u sewqan bogħod-negattiv.
4. Isport. Wara li tirrevedi movies motivazzjonali, il-persuna tħoss enerġizzat, huwa lest li jonfqu fuq il-kisbiet sportivi. Iżda minħabba n-nies willpower foqra ta 'spiss qatra l-idea. Ċediment qatt ma jeħtieġ li jkun li tibda żgħar.
5. Bqija. Dejjem jeħtieġ li jaħsbu għal żmien għalik innifsek, li jkun waħdu, tinsa dwar problemi.

B'mod ġenerali, jeħles ta 'depressjoni jew jipprevjenu l-okkorrenza tagħha se jgħin biex jiġu evitati l-istress, jgħinu maħbubin u affarijiet favoriti tagħhom.