Għaliex dejjem tħossok għajjien? 8 Raġunijiet

Dan spiss jiġrilek dritt fl-għoli tal-ġurnata tax-xogħol. Wara li dined, intom tħossok mhux għaġla ta 'saħħa, imma għeja inkredibbli. Jekk tkun għajjien dwar din is-sitwazzjoni, toffrilek pariri li jgħinu biex tingħeleb apatija u ngħas. Jekk trid tħoss persuna enerġetika u ferrieħa, tisma 'lilhom.

Id-dieta tiegħek m'għandhiex nutrijenti importanti

L-ewwel raġuni għat-tnaqqis tal-poter tinsab f'nutriment żbilanċjat. Jekk il-menu tal-ikla tiegħek tikkonsisti primarjament minn ikel ipproċessat, karboidrati u zokkor diġestibbli malajr, ma jistenniex li saturat il-ġisem tiegħek sa l-aħħar tal-ġurnata. Fil-fatt, int tikkonsma ikel inutli li m'għandux valur nutrittiv. Ikollok bżonn tirrevedi d-dieta u żid mal-pjanċa tiegħek ammont suffiċjenti ta 'proteini, xaħmijiet u fibra tajba għas-saħħa. Dan se jipprovdi lill-ġismek bi fqigħ qawwi ta 'enerġija. Matul il-ġurnata kollha inti tkun ferrieħa, u fi żmien siegħa wara li tiekol ma tħossx il-ġuħ. Parir: il-proteina għandha tinkiseb minn laħam tad-dieta, bajd, fażola u fażola; Xaħmijiet b'saħħithom jinstabu fl-avokado, iż-żebbuġ, il-lewż u ż-żrieragħ; Il-karboidrati jistgħu jinkisbu minn ħbub sħaħ, ħxejjex u frott.

Int pessimist

Inti tagħmel parti mit-tip ta 'nies li jaħsbu li "il-ħġieġ huwa nofs vojt." Jista 'jkun ta' sorpriża, imma l-pessimiżmu huwa karatteristika li teżawrixxi ħafna. L-ebda kwalità negattiva ma ttik saħħa. Sfortunatament, il-pessimisti mhumiex inklinati jaħsbu li l-imġieba tagħhom taffettwa l-awto-perċezzjoni tagħhom. Temmen li int eżawrit, u ma tafx li r-risposta għad-domanda tinsab taħt saqajk. Jekk tista 'tieħu eżempju mill-ottimisti, issib mod kif toħroġ minn kull sitwazzjoni ta' imbarazzanti. Kun af li l-pożittiv huwa l- "karburant" għall-produzzjoni tal-enerġija interna. Dan huwa kkonfermat mis-sejbiet ta 'studju xjentifiku wieħed, li wera dan li ġej: professjonisti tal-bejgħ ottimisti qabżu lill-kollegi pessimisti tagħhom bi 37%. Taħriġ tajjeb ta 'ottimiżmu huwa lista ta' affarijiet li għalihom tista 'tkun grat.

Int għandek ftit taħriġ

Nies li jħossu għeja inkredibbli, jistgħu jbiddlu l-kundizzjoni tagħhom, jeħtieġu jgħaddu 5 jew 10 kilometri b'rata medja jew baxxa. Ingħaqad ma 'klabb attiv ta' Jekk tixtieq, tista 'tissostitwixxi l-jog b'taħriġ intensiv fuq ir-rota stazzjonarja. Wara dak li tħoss li int lest li tirbaħ id-dinja kollha. L-istudji juru li l-isports jagħmlu mirakli reali mal-ġisem tiegħek. Meta studenti tal-kulleġġ għajjien marru għal tliet darbiet fil-ġimgħa għal xahar u nofs, bdew iħossu inqas għeja meta mqabbla ma 'grupp ta' kontroll ta 'voluntiera li ma eżerċitawx. Tip: minflok għaddej dwar għeja fl-aħħar tal-ġurnata, ibiddel il-kundizzjoni tiegħek f'xi ħaġa aktar utli. Tinsa tara s-serje u tisserfja l-Internet wara l-pranzu. Ilbes sneakers u mur għall-ġirja jew għal mixja. Allura inti se tikseb dividendi ħafna aktar għall-ġisem.

Tiekol ħafna zokkor

Jidher li għadek taħseb li z-zokkor jagħtina qawwa, jew int żgur li l-glukożju huwa meħtieġ biex tħaddem il-moħħ? Fil-fatt, huwa leġġenda li bla dubju m'għadux antik. Żewġ imgħaref ta 'zokkor fil-kafè, ftit ħelu jew lanġas ta' Coca-Cola jaffettwaw ħażin il-ġisem tiegħek u ftit minuti wara li tiekol jikkawżaw ħsara. L-għan fit-tul tiegħek għandu jkun il-konsum limitat ta 'zokkor raffinat, kif ukoll l-għasel u l-ġulepp tal-maple. Is-sukrożju għandu jkun biss 10 fil-mija tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum. Per eżempju, jekk id-dieta ta 'kuljum tiegħek hi ta' 1500 kaloriji, għaxra tkun ugwali għal disa 'kuċċarini ta' zokkor. Il-konformità ma 'din ir-regola tkun iktar faċli jekk issegwi l-kompożizzjoni fuq pakketti ta' l-ikel. Jekk tħobb il-kejkijiet homemade, tista 'tissostitwixxi z-zokkor bil-vanillina jew tnaqqas il-kontenut tagħha f'riċetta.

Inti deidratat

Id-deidrazzjoni tista 'ssir kawża oħra ta' għejja. Skond ix-xjentisti, l-iċken telf ta 'umdità fil-ġisem iwassal għal għejja, speċjalment meta jkun qed jagħmel eżerċizzji fiżiċi. Id-diżidrazzjoni taffettwa b'mod negattiv il-konċentrazzjoni tal-attenzjoni u tnaqqas il-viġilanza. Dan jintwera permezz ta 'testijiet fuq is-simulatur tat-tiġrija. Nies li xxuttjaw biżżejjed ilma ppermettew inqas żbalji matul sessjoni ta 'sagħtejn minn dawk li kienu kemmxejn deidrati. Smajt dan qabel, iżda ma tatx importanza lil dawn il-kliem. Imma issa għandek tisma 'l-parir ta' esperti. Ixrob tmien nuċċalijiet ta 'likwidu ta' kuljum, minħabba l-brodu, xorb sħun u meraq li jinsabu fil-frott. Dan huwa vitali, speċjalment għas-saħħa tan-nisa. F'ġurnata sħuna jew bi sforz fiżiku miżjud, jista 'jkollok bżonn aktar ilma.

Int imċaħħad mill-irqad ta 'kwalità

Qed nipproċedu għall-iktar parti diffiċli tal-korrezzjoni tagħna. Ħafna nies jeħtieġu tagħbija mill-ġdid sħiħa tal-moħħ u l-ġisem minn 7 sa 9 sigħat ta 'rqad kuljum. Fl-istess ħin, il-kwalità tal-mistrieħ tista 'tkun importanti daqs il-kwantità. L-irqad serene jipprovdi rilassament għall-muskoli, jerġa 'jġib il-funzjonijiet tal-moħħ u saħansitra jneħħi t-tossini. F'wieħed mill-esperimenti xjentifiċi, grupp ta 'voluntiera qajjem tmien darbiet bil-lejl għal jumejn konsekuttivi. Bħala riżultat, is-suġġetti nnutaw qatra ta '30 fil-mija fil-burdata wara t-tmiem tal-esperiment qasir. Fi grupp ieħor, in-nies marru fis-sodda aktar tard, iżda waqfu mingħajr interruzzjoni. Bħala riżultat, kellhom 12% tnaqqis fil-burdata. Biex tikkoreġi s-sitwazzjoni, għandek bżonn tissorvelja l-irqad u l-wakefulness. Wettaq qabel proċeduri ta 'rilassament ta' l-irqad li jagħmluha aktar faċli biex torqod: tixrob te erbali, tieħu banju sħun jew taqra ftit kapitoli tal-ktieb. M'għandekx it-telefon ħdejk jew aqleb wiċċek.

It-tort kollu huwa allerġija

Reazzjonijiet allerġiċi jikkawżaw infjammazzjoni fil-ġisem. Dan iwassal mhux biss għall-konġestjoni fl-imnieħer, iżda wkoll għall-għeja kronika. Meta l-ġisem ikun imġiegħel jiġġieled l-infezzjoni, jipproduċi ammont addizzjonali ta 'komposti kimiċi, li fl-aħħar iwassal għal żbilanċ. Dan huwa għaliex il-proċessi infjammatorji jagħmlu jbatu minn allerġiji jħossu ħsara. Waqt l-aggravament staġjonali, il-pazjenti jistgħu jesperjenzaw edema pulmonari, dan jillimita l-kapaċità tal-ġisem li jassorbi l-ossiġnu. F'każijiet partikolarment severi, flimkien mas-sintomi t'hawn fuq, hemm deterjorament fil-kwalità ta 'l-irqad u anke disturb depressiv. Peress li l-kuntatt ma 'allerġeni ma jistax jiġi evitat, dawk li jbatu minn allerġiji huma avżati biex jikkunsidraw il-possibbiltà li jieħdu mediċini effettivi li jirreżistu l-infjammazzjoni.

Anemija

Kawża oħra ta 'għeja tista' tkun defiċjenza tal-ħadid. Dan il-minerali jgħin lill-ossiġnu tad-demm ħomor tat-trasport fil-ġisem kollu. Jekk dan il-mekkaniżmu jonqos, l-għeja takkumula fil-ġisem. Biex tevita anemija, tara l-konsum ta 'laħam aħmar, fwied, tuffieħ, frott tal-baħar, ħxejjex aromatiċi u legumi. Issupplixxi d-dieta tiegħek ma 'ħaxix u frott arrikkit bil-vitamina C. Dan jgħin biex titjieb id-diġestibilità tal-ħadid.